如何培養好習慣？(三)

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有些人因為沒辦法養成好習慣，讓自己定下的目標無法實現感到愧疚和挫敗感！有沒有解決的辦法？我們繼續聊聊如何培養好習慣！我們都知道這個微習慣啊能夠很好的避開我們培養習慣的兩大阻力，也就是很難開始很難堅持的阻力。

但是你要說，能繞開這兩大阻力，但是這個行動的效果也太小了吧？一個俯卧撐，每天寫50個字，這有什麼用呢？你有這個疑問呢，是因為你還不太了解人大腦的運作規律。事實上大腦往往是抗拒改變的，如果我們要培養這些難以形成的大的習慣，那就需要很多的意志力。而我們很難擁有充沛的精力，有時候環境也在打擊我們的動力。而微習慣讓我們設定一個小到不可思議的目標，只需要消耗極小的意志力，就能夠讓大腦以低成本啟動。大腦還沒來得及對這個行動產生抗拒的時候，我們的行為就已經發生了。它一旦啟動一個行為，比如做一個俯卧撐，就很有可能繼續下一步行動來完成額外的任務，因為做一個俯卧撐和做幾個俯卧撐的準備動作其實是一樣的，但多做一個不就多賺一個嗎？既然已經寫了50個字，寫到這兒思緒已經有了，在多寫50個字又怎樣呢。大腦就是在這樣的動力和誘惑下一點一點的向前進，一點一點的實現你想要的目標。

在微習慣這種方式下，我們每天會因為自己堅持而取得的小成績而不斷地增加慣性，提升自己的習慣能力，這是重點。這樣呢我們也不會因為自己沒有完成目標而感到愧疚和挫敗感。相反呢，我們會因為微習慣自帶的螺旋狀激勵機制，不斷的堅持下去。最終就能夠把微小的習慣養成我們心目中想要養成的一個大目標和大習慣。

微習慣就是從小處著手，來撬動大目標的支點，把一個小的行為最終培養成一個大的習慣。

那我們怎麼在生活中的運用呢？

這裡面有八個步驟：

• 第一步就是選擇微習慣，不管是運動啊建群經營人脈等等。
• 第二步就是挖掘內在價值，就是你要養成的這個習慣有什麼用，有什麼好處。比如建社群引流交流的習慣，那它的好處是什麼呢？你最終會擁有一個穩定的人脈池子，終端的消費群體，而誰擁有終端誰就擁有財富。
• 第三部呢，把微習慣納人日程當中，比如我每天是早晨起來跑步還是晚上跑，看書我是什麼時候看書，引流和交流讓更多人能看到文章而受益是什麼時間，要納入自己的日程表。
• 第四步就是建立獎勵機制，就是微習慣達成以後，你有什麼獎勵來提升自己堅持的動力，就像我們家孩子學習的兒童技能教養法，每當她有了進步有了新的行為的變，都會有貼紙作為獎勵。所以她對學習新的技能是樂此不疲非常興奮。
• 第五點就是記錄和追蹤完成的情況。
• 第六步叫微量開始，超額完成。也就是說一旦開始以後如果有可能，就盡量儘可能的超額完成，而不僅僅是只做一個俯卧撐。
• 第七步是服從計劃，擺脫高期望值。也就是說我們剛開始鍛煉一個俯卧撐，可能過一段時間你會覺得這個目標實在太低了，因此你希望設定更高的目標，每天做十個俯卧撐是可以的，所以他就把目標上調到十個。作者說呢不要這樣，你只要堅持繼續做一個俯卧撐的目標就可以了。那這其中的關鍵點是什麼呢？就是我們要把重點放在長期堅持目標上，而不是對單次目標的任務量抱高的期待，換句話說：長期持久比單次強度更重要。
• 第八步就是留意習慣養成的標誌。也就是說在你的習慣沒有最終養成之前，不要急著停止微習慣的計劃。

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