看看你有沒有負性自動思維？

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最近，我的閨蜜向我哭訴，她發現她男友可能是劈腿了。證據是，

「他最近經常背著我和別人聊天，還不讓我看，整天神神秘秘的，肯定是和別的女生說小秘密呢！」

突然想到，好像很多人在發現另一半「反常狀態」時的第一反應都是消極、負性的想法，明明情況沒那麼糟糕，卻控制不住給自己先判個死刑。

這就是心理學中常提到的「負性自動思維」。

先來說說什麼叫自動思維。

自動思維，也叫自動化思維，是一種無意識的、不帶意圖目的的、自然而然的並且不需要努力的思維。當對一個任務或信息有大量經驗時，我們可以採用不費力的無意識的自動化過程來完成該任務或加工信息。我們每個人的大腦，每天都會產生大量的自動思維。

舉兩個簡單的例子，有的人怕蟲子，他在看見蟲子的一瞬間便自動產生一個想法：這蟲子會咬我；有的人不敢過馬路，看見車來車往就會想到自己被撞飛的場景。

這種思維的產生往往是無意識的，大多數情況下我們並不會察覺。

現在就比較好理解什麼是負性自動思維，上面的兩個例子就是典型的負性自動思維，看見、聽到或處於某種情景時，產生的總是不好的想法。

負性自動思維多的人，往往過得非常不快樂，因為遇見任何事第一反應都是糟糕的、負面的，這種思維也會影響情緒。

為什麼會影響情緒呢？

以開篇閨蜜的事情為例，同樣發現男友最近背著自己和別人聊天，整天神神秘秘，作為女友可能會產生很多不同的自動思維：有的女生會和我閨蜜一樣，懷疑男友出軌，就會產生委屈、憤怒這樣的情緒；有的女生會想男友是不是最近有什麼事兒不方便告訴自己，有關心、擔心；也會有這樣的女生，知道最近自己生日臨近，猜想男友是不是在給自己準備驚喜，這時就會是開心、愉悅的。

同樣的一件事情，不同的人產生的自動思維也是不同的，從而導致的情緒體驗也是不一樣的。

很多人在親密關係中總是很悲觀，發生任何事情總是不自覺地想到最壞的可能：吵架了就覺得要分手了，漏接電話就覺得對方對自己冷淡了，和別人聊天就是要劈腿了。

他們的悲觀也許會表現在生活、學習、工作的方方面面，所產生的負面情緒也如影隨形，無時無刻都圍繞在身邊，即使他們擁有優渥的生活條件，他們也生活得不開心；與之相對的一類人，不管遇到什麼事情，聯想到的都是積極的情況，這樣的人擁有的一定是幸福的生活。

作為悲觀者他們一定也嘗試過很多方法，試圖讓自己變得樂觀一點，但是都以失敗告終，因為這個世界上根本就沒有能讓悲觀者變樂觀的直接方法。

一句不痛不癢的「你要樂觀一些」並不能讓悲觀者樂觀起來，真正要「樂觀」起來的是悲觀者的負性自動思維，改變悲觀者的負性認知、行為和情緒，才能在一定程度上緩解悲觀者的痛苦。

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