【毛毛】變美變帥！ 糾正脖子前傾

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你覺得現在還是看臉的時代嗎?

大家的審美

還局限於大眼睛雙眼皮尖下巴嗎?

社會審美可是越來越成熟了

包容度也不斷提高

看待事物不再那麼俗套

顯而易見

現在是看氣質的時代！

而最體現氣質的

就是你的姿態

尤其是脖頸部分

毛毛敢打包票

平時的你 脖子一定常常前傾

值得注意的是

除了氣質

它還壓迫你的神經

影響你的健康

改變 刻不容緩

視頻來源

Jeremy Ethier

總結

1.頭部前傾會讓頸部承受過多負荷

2.正確位置 錯誤位置

3.日常矯正應注意

a 放鬆過緊肌肉

b 強化過松肌肉

c 保持正確姿勢（下附小貼士）

4.日常注意

a 平時注意脖子挺直

b 訓練中保持脖子和背處於中立位

5.應多拉伸放鬆的肌肉

a 胸鎖乳突肌

b 前斜角肌

c 枕下肌

6.放鬆拉伸教程

a 拉伸胸鎖乳突肌

b 拉伸前斜角肌

c 放鬆枕下肌

利用花生球按摩

7.強化教程

收下巴

手指按下巴可做引導

有利於調動前側肌肉

抬高頭部可以提高難度

同樣，也可以靠牆做（背部貼緊牆）

動作就這些了

接下來說一下如何安排這些訓練

每日糾正流程

a 胸鎖乳突肌拉伸 30~60秒每側

b 前斜角肌拉伸 30~60秒每側

c 枕下肌放鬆 10次深呼吸的時長

c 收下巴 15次

頻率：每日2~3次

注意：

凡是體態糾正的訓練

頻率是最重要的

每次練習都會有效果

加油

相信你的氣質和健康都會越來越好

感謝閱讀

希望對你有幫助

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