最經典三招徒手健身，你也來試試吧！

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不同的健身人群

健身的地點也有所不同

像選擇在健身房的

大多是離家較近的上班族

選擇徒手健身的也不在少數

徒手健身一直是許多健身友人

特別是學生黨的健身方式之一

很多人認為徒手健身就是

不藉助任何器材的情況下

達到健身增肌的效果

其實徒手健身是指不藉助

移動健身器材

靠自身重量完成的健身方式

徒手健身對於想在家裡

或者喜歡戶外健身的愛好者

是最佳的選擇

清波健身學院今天帶來的就是

三招徒手健身指南

有心想要健身的小夥伴

不妨先試試能不能堅持

在宿舍、在家、在戶外的健身吧

一、俯卧撐

訓練部位：肱三頭肌、三角肌、胸大肌、腹肌

俯卧撐作為最經典得徒手動作之一，徒手健身必備。

新手還是從普通的俯卧撐開始，等覺得輕鬆後再練習寬距、窄距等「花式」俯卧撐。

身體保持一條直線，雙手支撐。

彎曲手臂時，前臂盡量與二頭肌保持90度左右。

二、雙杠屈伸

鍛煉部位：下胸肌、三頭肌、三角肌

握住雙杠，靠手臂撐起自己的體重。

然後開始下降身體，肩關節慢慢舒展。

三、引體向上

正握訓練部位：背闊肌

反握訓練部位：肱二頭肌

正反手：雙手握住單杠，寬於肩，腿可以交叉。

上拉到下巴附近的高度，慢慢還原。

不管是徒手健身

還是去健身房

清波健身學院都希望小夥伴

擁有一副健康強壯的身體

小編與你們共勉

清波健身學院專註健身教練培訓、團操教練培訓，私人教練培訓，瑜伽教練培訓16年。

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