可能是最全的反騷擾指南——我是如何擊退stalker並成功化解心理危機的

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被陌生人性騷擾3年，今天我決定不忍了|他太太也參與了?

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我的諮詢師曾經說過，憤怒也是一種力量。只是大多數時候，我們很難善用好這種力量。對於stalker的憤怒，有時還會波及到我們自身，從而生出自我厭惡的情緒，嚴重時還會做出傷害自己的行為來。我仔細查看過類似事件下的每一條評論，幾乎超過三分之一被騷擾過的人都有過輕生的念頭，企圖用結束自己的生命來終止這種沒有盡頭的糾纏。

是他們太過脆弱，還是他們的「對手」——stalker太過頑強？

本文很長，可直接跳轉看3、4節。

1.stalker是什麼

1.1 stalker的定義

1.2 來自熟人的stalking

1.3 來自陌生人的stalking

2.我的經歷

2.1 清除掉我在互聯網上的痕迹

2.2 我所經歷的stalking

2.3 我是如何擊退stalker的

3.遭遇stalker，你應該怎麼辦

2.1 保護自己

2.2 保留證據

2.3 不要做什麼

2.4 做出反擊

4.心理干預

4.1 心理創傷

4.2 PTSD

4.3 為什麼心理疏導是必要的

4.4 何時需要接受心理諮詢

4.5 如何接受正規的心理諮詢

————————————1.stalker是什麼———————————

1.1 stalker的定義

http://www.dictionary.com網站對stalker的解釋是我覺得比較全面的：

a person who pursues game, prey, or a person stealthily.

a person who harasses another person, as a former lover, a famous person, etc., in an aggressive, often threatening and illegal manner

"是指經常用帶有威脅性和非法的方式去騷擾他人的人，如針對知名人士或前任"，"用偷偷摸摸的方式去達到目的的人，對象是遊戲、獵物或個人"。我想這很好的印證了在stalker的眼裡，他們所痴纏的對象並非一個人，而是一個物體。他們想要擁有對方的佔有慾昭然若揭。

我之所以用stalker這個外來詞，是因為在我們國家的法律里，沒有對一個準確的名詞來定義這種人。民間的說法通常是"變態"、"瘋子"、"神經不正常"、"有病"，這些都不足以去概括他們的行為本身和精神狀態（因為他們的精神狀態是否正常是未知的）。

為便於閱讀，下文我會延用stalker這個詞去指代一切『採用非法途徑包括但不限於跟蹤、威脅、騷擾、獲取並利用對方信息干擾他人正常生活的人』；對於被騷擾人，稱之為受害者。這一點上，不分性別，因為無論男女都可能成為stalker或被stalker攻擊的對象。

1.2 來自熟人的stalking

這裡分兩種，一種是和受害者過去有過某種親密關係的，比如前文提到的former lover,前男/女友、前夫/妻都算。用因愛生恨來形容這種分手/離婚後的糾纏即stalking其實並不恰當。成年人雙方同意的情況下分手後最好不再打擾對方的生活，這是基本道德。如果stalking對方只是為了「去解開自己內心所謂的結」，那隻能暴露出這個stalker的心理障礙和缺陷。很多時候表現為受挫能力差、遇事容易偏執、活在自己的世界、缺乏同理心等等。

而這類stalker也是對受害者來說最可怕、傷害最嚴重的。因為曾經的親密關係，stalker能夠非常全面的掌握受害人的信息乃至人際關係，從而當stalker想要發動「進攻」時，這一切就變得輕而易舉。甚至因為掌握了受害人的隱私乃至其他信息，還會把這些當做是威脅受害者的籌碼。常見的方式是威脅對方見面或複合否則就會公布之前的隱私照片、視頻，這已經是嚴重的違法行為了。

這是我隨手翻到網易雲歌曲下的評論，被高贊嚇出一身冷汗。這明明就是一樁分手後糾纏不得轉為暗中stalking，男主絲毫不覺得自己的行為有什麼不對，那個炫耀的口氣彷彿自己能夠找到對方的各種賬號是件多麼機靈的事。而這一切竟然還有兩萬餘人點贊。

有這樣一個人，在分手幾年後還依然關心著你的行蹤，為你的每次更新而雀躍，託了層層關係只為了更接近你的生活。這不令人感動嗎？不，這很噁心，也很恐怖。我想告訴那些「深情」的推動者，你們點的每一個贊，都是助紂為虐以及對受害人的再度傷害。

另外一種就是和對方有部分交集，但僅限於認識而已。這類人其實和下面陌生人的模式比較像，放到一起講。

1.3 來自陌生人的stalking

陌生人的stalking可能更具危險性。因為你不知道對方的底細，但是對方卻掌握了你的全部行蹤。這裡的stalker包括但不限於現實生活的跟蹤狂、陌生網友、或者只是和你生活有過短暫交集的人。

現在很多案例都會有網友大肆宣揚「受害者有罪論」，他們打著「蒼蠅不叮無縫的蛋」、「你不招惹對方，怎麼會被騷擾」以及「談戀愛的時候怎麼不看清楚，分手了才來說對方不好」等等論調，站在道德制高點上指點江山，對stalker所犯下的罪行熟視無睹。

我想恐怕只有來自陌生人的stalking的案例才能反駁他們：

美國知名演員Jodie Foster因出演《計程車司機》爆火，一個狂熱粉絲John Hinckley愛上了她。他開始在校園內跟蹤Jodie，寄情書、打騷擾電話。Jodie不理睬他的示愛，因此John Hinckley決定搞個大新聞，讓Jodie注意到他並且愛上他——他要像《計程車司機》中的主角一樣去刺殺當時的總統。後面的事情全世界都知道了，1981年3月底，美國總統里根遇刺，兇手正是John Hinckley。

Jodie Foster這些年很少出現在公眾視線里，她做錯了什麼嗎？她只是盡職的完成了自己的工作而已。

這樣的事，很多明星都經歷過，David Letterman、Kim Kardashian、John Winston Lennon……甚至劉德華也被一個女粉絲糾纏多年並且宣稱自己養育了他幾個孩子 ，娛樂圈裡經常說的「私生飯」，其實就是一種stalker。

有人會說明星曝光度高有幾個狂熱粉絲很正常，可是普通人就真的安全了嗎？我在寫這篇文章之前，搜集了很多相關的資料，發現有很多「相貌平平」、「穿著沒有任何暴露」、「跟對方完全沒有交集」的普通人也經歷過來自陌生人的stalking，最長的達七年之久！

是什麼樣的執著會對一個樣貌普通的陌生人進行長達七年的糾纏呢？是因為愛嗎？還有人會說這樣的深情真令人感動哦，我只想說去他媽的愛，這人心理有問題你看不出來嗎？

像劉德華粉絲和鯨書遭遇的那種stalker屬於典型的鍾情妄想症（Love paranoia ），是由於不正確的自我認知，接收他人對自身的評價信息反饋，傾向於超我的自我評價，在與人交流過程中，容易產生所有人愛慕自己的想法。患者會把鍾情對象的所作所為全部看成是對自己的示愛，內心堅定不移；更有甚者會認為全部異性都在圍著他轉，甚至不堪騷擾報警都是喜歡他的表現，而絕大部份會對妄想對象產生行為上的糾纏。

如果stalker是出於鍾情妄想，那麼受害人的所有作為（拒絕、否認、拉黑、報警甚至訴諸法律途徑）和不作為，都會被對方看作是對他的示愛。唯一的解決辦法就是通過強制途徑讓對方去看精神科醫生。

———————————2.我的經歷———————————

2.1 清除掉我在互聯網上的痕迹

過去的幾年裡，我幾乎成了網路上的透明人。2010年註冊的微博，在停止使用了兩年後被我一條條的刪除掉。幾千條記錄我大學到研究生時期的美妙瞬間的微博，被我清空後改了名字，請朋友幫忙輪番舉報後，讓這個賬戶永遠的消失了。

我曾經是個很熱愛發朋友圈記錄生活的人，但是stalker單刪我又加回後，在一夜之間，對我過去三年幾千條朋友圈一一進行了評論。那時候我已經關閉了朋友圈的入口，看不到消息提醒。我是偶然在翻看之前朋友圈時發現那些評論的，然後發現每一條下面都有他的評論。當真相一點點的浮現出來時，我險些窒息崩潰。我刪除了那些朋友圈，就像刪除了過去時光。那時我很怨恨騰訊為什麼不早點開發"只顯示三天/半年朋友圈"這個功能，以至於直到現在我的朋友圈都設置為"僅展示三天"，把自己的過去暴露給任何人都成了潛在的危險。

為什麼所有經歷過長期騷擾的人都想要清除掉自己在社交網路上的痕迹？因為即使你不再使用，過去的那些消息依然會傳遞給stalker信息，他們會從你過去千絲萬縷的痕迹中扒出他想要的信息來。一想到過去幾年的生活瞬間被stalker反覆視奸，我就噁心的想吐。

我曾經收到過一套某作家的全集，快遞員讓我下樓取的時候說「這套書有幾十本」時，我馬上知道了是什麼書並且是誰送的。五年前的生日，朋友送了我這個作家妻子的全集，我當時興奮的在微博上說："誰要是送我某作家的全集我簡直要嫁給他。"

這樣一條微博，在幾年後被stalker注意到，他不惜重金買了那幾十冊書，不出意外的被我再次拒收了。這樣的拒收有很多次，我在第一次收到不是自己購買的包裹後，就變得格外謹慎小心，會反覆詢問快遞員是什麼東西、寄件人是誰。這樣的習慣一直持續到現在。

2.2 我所經歷的stalking

這個stalker是我2014年上半年曾經短暫交往過一段時間的一個人，在對方主動提出斷絕關係後，他單方面刪除了我的微信和所有的聯繫方式。在我以為結束時，殊不知才是開始。

2014年9月的一天半夜他單方面加回了我的微信（因為我沒有刪除他所有他仍然可以不經我同意加回來，這是我最後悔的），早起我看到他發來的長串挽回的信息，我明確表達了拒絕，然後將其拉黑。之後對方開始了對我微博、電話、簡訊、QQ甚至電子郵件的轟炸式騷擾，並且在這個過程中，他開始呈現出一種混亂的行為模式，說話顛三倒四：今天發信息用最不堪入目的話辱罵你，第二天又沒事人一樣問你幹嘛呢，轉天又假裝陌生人發騷擾信息，不行又開始苦苦反省哀求。

這個過程中我開始意識到問題的嚴重性，也企圖嘗試跟對方好好談，並且在對方情緒平穩時建議他進行心理諮詢，還推薦了幾位諮詢師給他，他也應允了。（事實上在我們交往過程中我就發現了了一些其他問題，也和他談過看心理諮詢的事情，他也表示過同意）但沒幾天又進入之前的那種模式中，並且不斷要求我跟他見面『說清楚』。我覺得我已經說得夠清楚了，於是我不得不將所有聯繫方式的添加許可權設置到最高並把他拉黑。

噩夢卻剛剛開始，之後不斷有共同朋友來找我替他說情，我不知道他是怎麼跟對方描述的他的深情形象的，但他的洗腦能力一定非常強大——2014年11月，他說服了我的一個好友A，配合他將在外地出差的我騙到某餐館。我憤然離去後，跟這位十年好友鬧到近乎絕交，直到今年才慢慢恢復走動。

之後我做了很極端的一件事，我刪除了所有的共同好友，甚至包括那些沒有插手這件事的人。但我不後悔做這件事，因為我當時只希望能夠掐斷跟對方的所有聯繫，讓他死了這條能獲得我任何信息的心。

2014年10月起，我的朋友、家人陸續告訴我，有人聯繫他們並『想和他們談談我的事』，他對我關係網的了解已經到了無孔不入的地步，所有之前我提到過甚至沒提到過的親戚朋友都被他騷擾了個遍，同城的他有辦法搞到手機號，外地的他就通過我微博的互動給對方發私信。這個過程持續了近半年的時間，我非常明確的跟我的朋友家人們表明了這件事沒有挽回的餘地，也告訴他們置之不理就好。其中，我跟我的朋友A非常明確的說過兩次以上請她不要再過問這件事情，但悲劇的是這位我的好朋友卻還是做了違背且不尊重我意願的事情。

我在想如果我不是我一開始的立場足夠堅定，也許還有更多的人會來當所謂的和事佬。這裡我也想告訴大家，有些朋友很容易被幾句話打動反過來幫對方，在被騷擾的過程中有些朋友就是二次傷害的幫凶，為了你的安全，請劃清跟他們的界限。

2.3 我是如何擊退stalker的

在這個過程中，我不是沒有想過報警。但是通過查閱各種法條和案例，他這種程度的騷擾在我國至多交點罰金，根本起不到任何威懾作用。就這樣，在擔驚受怕中度過了半年多，我每天確保在天黑前回到家中，包里常備甩棍和防狼噴霧。我甚至還去學了泰拳，熟練掌握了肘和膝的格鬥技巧。學習泰拳這件事在後來讓我無比的感到安心和驕傲，因為我訓練的特別賣力，所以實戰水平很好——教練險些讓我去參加比賽。「憤怒真的是一種力量」，如果把這種力量運用在訓練上，會取得意想不到的效果。

事情的轉折是2015年2月，stalker多次在我居住的小區徘徊（有目擊人）。最可怕的一次是他半夜十二點來到我家門口敲門，不說話只是敲門。當時一個人在家的我嚇得快要哭出來，馬上打電話通知了居住在附近的朋友把他趕走告終。

很多朋友替我出謀劃策，有人說拖出去打一頓他就長記性了，有人說去單位舉報他。權衡在三後，我於2015年3月委託了上海的一個律所，請他們擬了一封律師函。一年來我第一次主動給對方發了消息，警告如果再對我進行騷擾就將這份律師函分別寄給了他父母、他的上司和前任上司（我明確的點明了他們每個人的姓名）。那之後，世界清靜了。

我一直很慶幸，這件事情上我表現出了超乎尋常的冷靜和剋制，並且立場堅定不容質疑。雖然我也很後悔自己當初不識人，但這種怨恨情緒卻並沒有使得我傷害自己。我也想過把這件事po到網上跟對方鬧個魚死網破，但又能怎麼樣呢?我慶幸我做了正確的選擇，沒有逃避，沒有不以為然，沒有過度的拖延和忍耐，而是主動結束了這一局面。

回憶這些很痛苦， 但它們構築了現在的我。直到現在，我都不願意去打開那個裝滿了截圖、錄音的文件夾，我不會刪掉它，因為我知道，它一直在那兒。

————————————3.遭遇stalker，你應該做些什麼—————————

3.1 保護自己

如果你正在遭遇stalker，那麼請儘快切斷所有對方能夠聯繫到你的方式並將這些聯繫方式的添加許可權設到最高，並且警惕對方以其他身份對你進行再度騷擾，比如stalker裝成是快遞和受害人取得聯繫。要我說就乾脆設置成拒絕添加新的好友，有什麼需要添加的你主動加對方就好。這種情況下，不讓自己受到對方的干擾是最重要的。必要時電話也可用設置成白名單狀態，即只接聽通訊錄里的人。

對於快遞、外賣等電話，要有一定設防，別想都不想就讓前台代收或者出門去拿。想清楚自己在這個階段有沒有網購或者包裹，不要給stalker可趁之機。千萬不要接受不明來路的包裹，因為你完全不知道裡面到底是對方的體液還是帶血的衣服。

如果stalker已經知道了你的家庭、工作地址，切勿讓你的作息時間和線路太過規律，太規律很容易被對方掌握。其次你要告訴周圍和你密切聯繫的人，包括家人、朋友、同事，有這樣一個人正在對你的生活產生負面影響，也請他們有一定的防備心理。一定要提前讓些人知悉情況，不要覺得不好意思或者丟臉，不要臉的是stalker不是你！

還有很重要的事情是請共同朋友（如果有的話）不要泄露你的任何消息，不放心的話可以把他們刪了或者屏蔽，因為這些所謂的朋友很容易被幾句話打動反過來幫對方，事實上在被騷擾的過程中有些朋友是沒有立場的幫凶。

在社交網路上不要暴露自己的過多信息，比如自拍、定位等等。

如果獨居，晚上不要太晚回家，最好知道一兩個鄰居的電話，保安的也行。有條件可以給自己門口裝個監控，回家路上注意是否有人尾行，進到小區內部時要格外謹慎注意這點，晚上睡覺記得反鎖門，租房的姑娘還可以買個抵門器。

掌握一門格鬥類的運動會讓你充滿勇氣和力量，不管是跆拳道還是泰拳，學習這些並不是讓你去徒手制服對方，而是在緊急情況到來時不至於那麼被動。另外經常運動的人，反應快，跑起來也快。

3.2 保留證據

很多受害者會由於「不想看到這些煩人的信息」而把它們刪除掉，但最好不要。所有的騷擾簡訊、電話錄音、監控錄像都會成為你日後維權的證據和遏制stalker的「實錘」，因此保留好證據非常重要。

如果stalker 騷擾你的朋友，也請他們幫忙搜集和保留相關證據。

3.3 不要做什麼

不要回應！！！不要回應！！！不要回應！！！

不要回應的前提是明確堅定的表示過你的立場：即嚴厲的拒絕。只要表達你的立場就好。

關於拒絕，豆友大燕威王撲騰補充說：

從警方立案角度多說幾句。電話簡訊類騷擾，一定要明確拒絕，並且留底（錄音截圖）。「拒絕」本身可以向警察傳達這樣的信息：你們不是情侶關係，對方是騷擾者，騷擾行為不屬於情侶間糾紛。很多民警不敢立案，有時是因為情侶間糾紛今天報案明天和好，浪費警力。積累一定量的明確拒絕，有助於順利立案。

一個類似事件下面看到有評論說，如果一開始認個慫求對方會不會及時止損呢？答案是絕對不會，最好的止損方式就是不正面回應對方的所有言行，請第三方（不管是法律還是非法律手段）出面解決。不要跟對方有過多的回應，千萬不要一而再再而三的跟對方接觸。不管對方做出任何行為，不要跟對方有單方面的私下接觸，不管是微信還是面對面。

你不能以正常人的反應去預設一個心理有問題的人的行為，因為他們是失常的。他們在做事情的時候並不考慮後果，更不可能考慮會對對方的生活產生什麼影響。他們只是為了滿足自己的一己私慾，更多的是自我感動。一部分人覺得自己一往情深並，會以以深情作為借口去做出種種傷害，所以不要覺得服軟是解決辦法。最好的辦法就是在一開始強硬的擺出自己的態度，並且做好打持久戰的準備，在這個過程中保護好自己。

2.4 做出反擊

俗話說，打蛇打七寸，打人打死穴。

如果你在做出上述行為之後（一般來說這個過程會持續三個月到半年以上），對方仍然不停止stalking。那麼就要開始考慮如何反擊了，在stalker全方位了解你的同時，一定要知己知彼才能一招制敵。

重點是掌握對方的弱點。有些人好面子，就去鬧他個滿城風雨；有些人在意仕途，那麼從他的工作單位或者領導找找突破口；有些人欺軟怕硬，那就找幾個人硬給他看看……辦法是很多的，但是最好自己不要出面，請信任的朋友或第三方機構出面，效果也會比本人來的好。

我覺得發律師函是很好的選擇，很文明也很優雅，對於絕大多數身在契約社會的人來說都有用。除了有一定的經濟成本，但是對方耽誤你的時間成本又怎麼算？發律師函的話，要發到他的單位、發給他的家人、發給所有能制約住他的人才對，不然影響不到對方的生活根本沒用。

我發現很多在受害者在公布自己的經歷時，都會出於遵紀守法的考慮而不敢公布對方的信息。這裡我給指一條路，看看是stalker的犯罪成本低還是受害者的違法成本高。

第四十二條 有下列行為之一的，處五日以下拘留或者五百元以下罰款；情節較重的，處五日以上十日以下拘留，可以並處五百元以下罰款：

(五)多次發送淫穢、侮辱、恐嚇或者其他信息，干擾他人正常生活的；

(六)偷窺、偷拍、竊聽、散布他人隱私的。

《治安管理處罰條例》里，把騷擾他人和散布他人隱私放在了一個條款下，並且刑罰的程度都是一樣的。我相信所有在網上公開這類情況的人都是不到萬不得已不會選擇這條「殺敵一千自損八百」的方式，所以到底要不要公布stalker的信息，還請多掂量一下。一般來說，經驗老道的stalker會迅速反咬一口說你侵犯了他人隱私，但是一碼是一碼，帳可以一筆一筆算。因此，不要害怕，堅定立場，做好充分的思想準備之後，展開反擊！

———————————4.心理干預———————————

其實這應該是3中的最後一項內容，但我想把它單獨拿出來講。

4.1 心理創傷

絕大多數時候，stalker不會對受害者的人身安全造成傷害，至多是一種威脅。但事實上，受害者在整個過程中受到傷害最大的恰恰不是人生安全，而是心理上的傷害，這種被人們忽視的傷害。

受害者除了要在整個被stalking的過程中承受巨大的心理壓力，還會催生出一種極端的自我厭惡情緒，正如我在文章最初提到的那樣，很多人會採取自殺來結束這種痛苦。被stalker支配的痛苦並不會因為stalking事件的結束而立即終止，而會延續很長一段時間。

拿我自己來說，從被stalking開始，一直到結束後的兩年時間裡，我一直生活在覺得自己被人窺視、被人瘋狂聯繫的恐懼之中。我基本上放棄了所有公開的社交網路，豆瓣和知乎也都是偷偷摸摸偶爾用一下。上次有個友鄰說我的豆瓣ID中間有個空格不好找，我沒有告訴他我就是為了不好找才這麼設置的。

微信的聯繫人被我肅清了一大波，本著「寧可誤殺一百，也不放過一個」的想法，一些斷了的聯繫的朋友也沒有再企圖找回來。以前一件事我可以發三條朋友圈，現在變成好久才發一次。雞湯文說「只展示三天朋友圈的不是真朋友」，可我怕「真朋友」哪天就對我捅一刀。

曾經跟我那位鬧翻的朋友恢復了聯繫，她從未覺得自己做錯過什麼，再去交心是不可能了。很難讓她理解我曾經的遭遇，默默的把陳變態騷擾我的始末 的帖子發到有她在的群里就當做是一次反抗。

4.2 PTSD

整個2015年，我都很在一種擔心晚上回家走進小區他就站在我樓下，或是走上樓梯他正站在門口的恐懼中。我會在進入那個環境之前先把自己切換到一個高度警覺並隨時隨地準備格鬥的狀態，身體崩的很緊渾身都是刺。只有安全進門才能夠鬆懈下來。在最嚴重的時候，幾乎每一天我都是伴隨著這樣的心理狀態回到家中的。也正是在這樣的狀況下，我開始了為期一年多的心理諮詢。

心理學中有一個概念叫做PTSD（post‐traumatic stress disorder）即創傷後應激後遺症。這個概念多運用於曾經遭遇過面臨生命威脅的軍人或一些暴力事件的受害者，比如在《比利林恩和漫長的中場戰事》中，戰士們在中場表演時腦海不斷閃回的戰場畫面就是一種具體的表現。

PTSD最重要的一個特徵就是不斷的閃回，曾經的畫面會不斷出現在腦海中，像恐怖片一般攫住你。這種閃回是無法控制的，我時常在腦海里閃回出那天深夜，對方不發一語不停敲著門的畫面，這讓我無法安眠。

幾個月後我的癥狀有所緩解，我終止了心理諮詢。但我的生活中仍然存在著「和對方相遇的工作場合」 的微小可能，一旦我面臨這種時刻，我就會開始想方設法去推脫那個工作機會，或是找人替代我。我會不停的設想，如果真的遇到對方，我該怎麼在最短時間內給對方一個側踢或者膝撞。在那天真正到來前，我會陷入非常焦慮的狀態中。有一次，我準備了一個帶金屬圓環手柄的提包，並裝了一個保溫杯在裡面，在家反覆試驗以什麼角度去打擊對方的頭才能一招致勝。

4.3 為什麼心理疏導是必要的

這種焦慮讓我懷疑是不是自己的承受能力太弱，我不得不再次約見我的諮詢師。這份焦慮和擔憂在兩年前曾經到達過最高峰，而後慢慢漸弱，又時不時的浮現一下。但在那一天，我敢肯定它已經超越了最初的峰值。我向她訴說了我的焦慮和擔憂，並且再次複述了之前經歷過的種種，我想從這些細節中去分析一二。

「他這是在犯罪」，我的諮詢師罕見的打斷了我，「你不必找出他有心理問題的理由替他開脫，他就是在犯罪」，她說到。

這是一次成功的對談。我解開了長久在心裡的一個結——我一直以來的焦慮和不安都指向了一個答案，即我在經歷那些事情後已經完全喪失掉了對事情的掌控，我的安全感在那看似平淡無奇的傷害中，被一點點消耗殆盡了。

我想這也是所有經受過stalking的人都必須面對的，即使你搬家了，換了門鎖，小區擁有最高級別的安保，卻依然換不回你經歷這些之前，輕鬆不設防的心。

很多人不以為然，鯨書的事竟然還有人說是為電影炒作，陳小瘋事件里姑娘被潑的髒水也數不勝數，竟然有人說她把信息曝光是把對方逼上絕路，「你可以活的很好，以後內心安生么？」

我想說，在經歷了這些之後，她們可能需要很長一段時間才能讓內心安生了。

4.4 何時需要接受心理諮詢

如果你有過或正在有被stalker騷擾的經歷後，反覆出現責怪自己、傷害自己的心理，或是有輕生的想法，請毫不猶豫的尋求專業的幫助，接受正規的心理諮詢。

如果你長期處於精神高度緊張，腦海不斷閃回曾經被跟蹤、騷擾的畫面，請毫不猶豫的尋求專業的幫助，接受正規的心理諮詢。

如果你對於人際交往的安全感和掌控感徹底喪失，害怕社交，本能逃避具有某一類特徵的人群時，請毫不猶豫的尋求專業的幫助，接受正規的心理諮詢。

畢竟你只是不小心在路上踩了一坨狗屎，把鞋刷乾淨就好，沒必要把鞋扔掉甚至不再走路。

4.5 如何接受正規的心理諮詢

請一定去正規的機構接受心理諮詢，千萬不要被一些牛鬼蛇神給騙了，這個圈子水非常深。可以通過價格進行判斷，300-500/50分鐘是一個比較合理的區間，這是有著起碼三年執業、1000小時個案工作經驗的諮詢師的大概價格範圍，會根據所在城市略有浮動。那種一兩千一次的，不是大神就是騙子，不建議考慮。

在校學生可以找校內的心理健康中心，提前預約即可。優點是免費並且諮詢師的會經過學校的嚴格把關，我的諮詢師就是當初在校時認識的。

大城市的可以去精神衛生中心，小地方可以選擇遠程諮詢的方式。

遠程諮詢我推薦 簡單心理 之前我幫一個抑鬱的同事在這上面選了一個諮詢師做遠程，他跟我反應效果不錯。這家是我比較了解的線上諮詢機構，因為沒事我就會在上面看諮詢師的簡介特別是接受的訓練什麼的，可以放心推薦給大家。

lifelineshanghai 是一個公益的生命熱線類公眾號，接受微信和電話諮詢，但是這種熱線一般是單次的，心理諮詢是一個長期的過程，但突發情況仍可以打這類熱線求助。他們的公眾號是英文，不太確定是否可以中文電話或微信諮詢。

其他想到再補充，謝謝大家的推薦，希望你們都沒有機會用上這份指南。

願所有的善良都不被辜負，所有的惡都能自食其果。