記憶力不好的人這下有救了！

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研究人員發現，在短暫的運動後，大腦儲存記憶的能力會提高

想要提高你的記憶力？試試太極拳。

一項新的研究表明，僅僅10分鐘的輕微體力活動就足以增強大腦的連通性，幫助大腦區分相似的記憶。

加利福尼亞大學的科學家們在研究大腦活動時發現，大腦中負責記憶形成和儲存的部分之間的連接在短時間的輕度鍛煉後會增強，比如10分鐘的慢走、瑜伽或太極。

這些發現可以為那些上了年紀或身體素質較低的人提供一種簡單有效的方法來減緩或延緩記憶喪失和認知能力下降。

科學家們讓36名20歲出頭的健康志願者在評估他們的記憶力之前進行10分鐘的輕度鍛煉，每次鍛煉的時間為他們的峰值氧攝入量的30%。然後在相同的志願者身上重複記憶測試，在不進行鍛煉的情況下。

同樣的實驗在16名志願者身上重複進行，這些志願者要麼進行同樣的鍛煉，要麼休息，研究人員掃描他們的大腦來監測他們的活動。在那些進行過鍛煉的人的大腦中，他們發現海馬體-記憶儲存的一個重要區域-和參與記憶生動回憶的皮質大腦區域之間的交流增強了。

「記憶任務確實非常具有挑戰性，」加州大學歐文分校的神經科學家，項目聯合負責人Michael Yassa說。研究人員首先向參與者展示了從西蘭花到野餐籃等日常生活物品的圖片，然後測試他們對這些圖片的記憶程度。「我們使用了非常複雜的類似物品，看看他們是否還記得是這個野餐籃還是那個野餐籃，」他說。

科學家們在《美國國家科學院院刊》上寫道，那些曾經鍛煉過的人更善於區分不同的記憶。

Yassa說，「晚上散步足以獲得一些好處，」並補充說，運動的頻率和運動量將取決於個人的年齡、活動能力、潛在的殘疾以及其他生活方式因素。

科學家們還跟蹤參與者的情緒變化。「通過鍛煉，你可以獲得更好的心情。問題是，這是否解釋了我們對行為的影響，或我們對大腦產生的影響，而事實並非如此，「Yassa說。

愛荷華大學的神經科學家Michelle Voss稱這些發現「很有趣」。「這裡涉及的大腦區域也被認為在隨著年齡的增長，記憶力衰退中扮演著重要角色。 [...]在老年人身上看到這種類型的實驗真的很令人興奮，「她說。

該論文的作者目前正在使用相同的方法來觀察長期的輕度鍛煉對老年人的影響。

「我們的主要目標是嘗試開發出一種運動處方，能夠用於可能有殘疾或行動障礙的老年人，他們仍然可以採用一種非常簡單的鍛煉方式，並且可以避免認知能力下降，」 Yassa說。

在結果的鼓舞下，Yassa和他的團隊改變了他們在實驗室的習慣。「我試著時不時地進行步行會議，我們試著每隔幾個小時就會起來，然後步行10分鐘。根據我的經驗，不僅團隊效率更高，而且我們更高興，「他說。