兒童抗阻訓練的科學

來自專欄遊戲化健身

聽起來似乎有點兒不可思議，那麼小的孩子就能開始抗阻訓練嗎？

答案是肯定的。

研究顯示抗阻訓練對於所有年齡段的男性和女性都是安全和有效的。

近年來，兒童、女性和老年人進行抗阻訓練越來越受到公眾和醫學界的關注。

青春前期是指第二性徵發育之前的階段。而青少年期是介於兒童和成人之間的階段。為了便於論述，本文所指的兒童和青少年是泛指青春前期和青春期的年齡段。

儘管抗阻訓練和舉重訓練對兒童生長和成熟有潛在負面影響，但是營養均衡的兒童沒有證據顯示運動訓練會延遲或加速男女兒童的生長和成熟。

儘管以前認為兒童不能從抗阻訓練中獲得好處，或是抗阻訓練的危險性太高，但是，醫生、教練和運動科學家目前均認為，對於兒童，抗阻訓練可能是安全的和有效的體能訓練方法。

隨著越來越多的男孩和女孩正在參與抗阻訓練，而主要的運動醫學組織均支持兒童參加抗阻訓練，只要抗阻訓練是合理的並且有效監控的。

兒童的可訓練性：

近來更多調查清晰的證明了，假定訓練強度和訓練量是合理的，男孩和女孩獲得的肌肉力量的增加，會超過自然的生長和成熟引起的力量增加。

6歲的兒童也能從抗阻訓練中獲得好處，各種訓練器械，包括改良的成人負重訓練儀器，兒童型號負重儀器，葯球，自由重量訓練（啞鈴和杠鈴）和徒手操，均被證實是有效果的。

潛在的好處：

除了增加肌力、肌肉耐力和爆發力之外，兒童有規律地參加抗阻訓練還會影響到許多健康和體適能相關的因素。

抗阻訓練可能會改變某些解剖和心理學參數，降低運動性傷病，提高運動技術和運動能力。

近來有報告顯示，有規律地參與抗阻訓練會降低肥胖兒童和青少年的體脂。

認為抗阻訓練阻礙兒童的生長發育，是一種常見的錯誤觀念。

事實上，有規律地參與某項訓練計劃包括抗阻訓練和負重訓練，均能夠提高兒童和青少年的骨密度。

潛在危險性的考量：

與其他兒童和青少年參與的運動相比，合理地有規律地參與抗阻訓練計劃是相對安全的。

倘若兒童合理的遵守測試規定（即充分的準備活動，漸進性原則和密切的監控），甚至1RM測試也是安全的。

如果能夠指導兒童科學的進行抗阻訓練，骺板骨折的危險性微乎其微。

設計兒童訓練計劃的考慮：

儘管沒有最小年齡的限制，但是對於參與抗阻訓練的青少年應該具備成熟的情感和正確取向，渴望從事這項運動。

訓練前的體檢對於明顯健康的兒童不是強制性的。不過，所有參與訓練的青少年要檢查限制或妨礙安全運動的損傷和疾病。

青少年參與抗阻訓練的目的不僅僅局限於增加肌肉力量，還應該包括了解自己的身體，促進運動興趣。樂於參與運動的青少年，在生命的後期最可能成為主動積极參与運動的人。