隨便寫的健身知識

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隨便寫的健身知識

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想自己開始健身，可惜口袋沒錢，所以只好依賴於網路大眾，整理自己的第一次健身知識雜談。推薦一下比較好的達人，可以借鑒學習。

作者：那個教練鏈接：https://www.jianshu.com/p/ca1a1fc31d59

好在我實在有太多優秀同行在為如何讓大家學好健身這件事而做出努力，因此我替各位小夥伴做了一個篩查，那些XX天瘦XX斤，或者XX天練出馬甲線的，我就先替各位排除了，那些動作雖然具有參考性，但是瘦和塑性是兩個截然不同的東西，在我的理解里這是兩個不等同的類目。

《掌握健身這門技能和瘦是截然不同的兩樣東西》我推薦的是能夠解決各位身體問題訴求的同行，比如體態矯正，常見慢性疾病康復包括一些常見的塑形增肌原理解答等，接下推薦幾個某博可以學習增肌塑性健身動作的同行。

第一個，郎叔健身

郎叔的文章特別口語化，有視頻剪輯也方便新手觀閱，希望大家能夠喜歡郎叔這樣的表達方式，因為每一個願意將專業知識口語化並且想要講得清楚的人，真的非常不容易了，他的文章包含體態矯正，增肌，塑形，減肥，拉伸，適合廣大新手去學習動作。

第二個，健助師_小柯，

小柯的視頻很全面的為廣大新手健身做了教學，他不僅僅會分享自己的教學視頻，還會分享他的一些針對各類前中期新手的訓練計劃，因此基本上一些常規的增肌塑性體系，都能夠從中學到。

第三個，Lara殿，

她有許多分享自身經驗的文章，文章的風格也是偏向口語化，新手完全不用擔心看不懂，我覺得可以使用零碎化時間瀏覽，積累一些常見的健身基礎經驗。另外她的視頻對於很多女性朋友做身體塑形進階也極具參考性。

第四個，吳龍IFBB_PRO，

中國健體界領軍人物，他的視頻以及文章更加偏於男性身體增肌塑性進階版，不過更新很慢，偶爾參考一下是可以的。

第五個，morgana牟叢，

阿諾德傳統賽業餘組女子形體全場冠軍，除了她本身的微博日常更新可以供大家作健身經驗儲備，如果覺得有必要可以向她進行付費回答，不過她答的都有點過於精簡了，我建議大家慎用。

第六個，ManBodybuilding，

老鐵是一個專註賣國外健身達人動作視頻合集的商人，如果大家覺得國內的健身達人們已經沒辦法使你更好的模範動作了，是時候考慮一波國外的達人合集了，價格很適中，大部分都是9.9元。

以上便是一些動作學習供參考和模仿的來源了。

當然前期學會動作的軌跡之後，我們就要弄明白骨關節的發力秩序，這個非常重要！我們鍛煉哪個部位，我們就應該率先用它的關節做牽拉，這樣的細節注意會使我們身體更快進入下一種狀態！

另我們在這裡回歸今日主題，

為了健身效果，我需不需要去學習原理知識。

從我的角度上來講，學習原理知識是我極其推崇的事情，我經常用一個例子來做解讀，當我們學會造車的原理時，我們就可以造出各種不一樣的車，我們可以任意造出適合我們自己當下狀態的車，而如果我們只會開車，那麼我們就會受限於自己學習的那部分，只能開會的車，這個例子可以類比所有的行業，我們應該擁有探索求真的思維模式，你想要會得更多，你就要明白更多的原理，你才具備了掌握某種技能的可能。

1.知乎

知乎是一個真實的網路問答社區，社區氛圍友好與理性，連接各行各業的精英。用戶分享著彼此的專業知識、經驗和見解，為中文互聯網源源不斷地提供高質量的信息。

我關注的知乎用戶推薦：

私人教練：

高科,覺知教練，MTM軀體心理訓練體系創始人

陳柏齡，前刑警。擅長體能與力量訓練。

斌卡，健身科普作家

邵蘇，古德體育創始人

冉苒，曾經是個胖子工程師，後來是個健身教練。美國體能協會註冊體能訓練專家（NSCA-CSCS）。

大師姐陳鄒琦，北京隊體能教練/Keep課程設計師/NSCA-CPT

運動康復、體態矯正：

康復師於梅君，主治：運動損傷體態矯正慢性疼痛

李明威，以專業立足，靠臨床近萬人積累，不斷學習和科研發展，關注最新運動康復技術，說出專業的乾貨，幫助最需要的人。

武文，專註於運動康復、慢性腰背痛，膝關節疼痛，體態矯正，前叉術後康復，膝關節術後康復，體態矯正、健康運動

2.微信公眾號平台

我關注公眾號平台推薦：

古德體育，提供比較全面的知識體系結構，大家可以用於自身體系的參考和補充，乾貨比較多。

跑酷健身教練高科，我老師的個人公眾號，對覺知和禪修有很深的理解，需要將身體和意識進行融合進階的朋友，可以關注參考。

康復一家，關注運動康復技術，分享手法的公號，乾貨是真的很多，我的康復體系完善，參考了大量他們對慢性疾病的認識。

優雅形體的智慧，即將成為我東家的公號，主要是分享一些常見的體態矯正，我個人認為對於一些不知道自己體態有無問題的小夥伴，可以選擇關注，瀏覽一下。

瘦龍健康，死磕飲食和減肥的公號，我由衷的覺得這個公號大家可以關注，裡面全是乾貨，具有大量的飲食參考性。

3、微博

微博（Weibo），即微型博客（MicroBlog）的簡稱，也即是博客的一種，是一種通過關注機制分享簡短實時信息的廣播式的社交網路平台。

我關注的微博博主推薦：

私人教練C戈，即將成為我老闆的人，我的一些體態矯正動作靈感源於他的分享，對於新手入門級的健身愛好者想要改善體態，具有巨大的參考價值。

程翀的圍脖，程博士是我之前進入體態矯正領域的引路人之一，我許多體態矯正動作原型來自於他的分享，對於想要一招鮮解決自身體態的，可以關注一下。

以上是我經常用於參考的各類大神，他們前中期對我的健身體系建立影響深遠，我建議各位小夥伴有興趣的可以去關注查閱。

近日後台私信和評論收到了很多的讀者來信，諮詢我關於身體如何變化的問題，我仔細瀏覽了一下，大部分的問題很重疊，比如如何瘦腿、瘦肚子等等，這類的問題呢，範圍很大，回答比較困難，建議大家可以去閱讀我的《想把身體練好，應該設立怎麼樣的目標》，這樣的問題，好比我讀大學的時候，我問我導師，如何考過四六級一樣，想必當時我導師心情肯定特別難受，想幫助我卻也無從下手，因為這個問題真的很難回答，例如辭彙不夠就去背辭彙，作文不行就練寫作，閱讀不行就多讀書，你看，這樣的回答我肯定也沒辦法滿意的，因為好比現在給了我一本絕世武學，結果竟然是文言文的！

作為一個專註健身成長型領域的原創作者，那個教練可以很負責的講，我有太多優秀的同行為各類的身體問題做了詳細的表述，只是大家缺少了篩查性，這是一個共享經濟的社會，所以希望大家可以去使用各類平台，尋求改變身體訴求的運動清單。