【長高方法】脖子前傾、駝背、圓肩導致身高體型不理想的調整方法

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和家人出門

開開心心地走在路上

突然……

後背挨了媽媽一巴掌

正當自己很納悶的時候

老媽吼道

脖子前傾（又叫頭前伸）這個問題，很多人都有，平時不痛不癢，經常會被忽視。但是，它會帶來一個嚴重的後果：導致身高外形矮、影響氣質、丑！

正常的站姿

耳朵、肩膀處於一條垂直線上

而當脖子前傾時

就會出現一個明顯的斜角

脖子前傾

不但影響了自己的身材

對自己的脖子和頸椎

造成極大的危害！

不少頸椎疾病問題由此發生

脖子前傾問題到底有哪些危害？

又會引發什麼頸椎問題？

今天，廣東省助高研究院楊老師和大家一起來探討「脖子前傾」那些事兒，帶大家糾正「錯位」的脖子。

為什麼會出現

脖子前傾？

很多人不論是站著還是坐著

剛開始還挺胸抬頭，身姿挺拔

但沒過一會兒

脖子不由自主地就伸出去了

這通常是因為背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太過緊張，有些太缺乏力量，整體上力量不均衡。

除了影響形象外，脖子前傾時，脊椎的狀態也不正常，時間久了還可能帶來腰酸脖子痛的問題。

而生活中的一些壞習慣，會讓脖子前傾更嚴重。例如：

總是低頭玩手機；

用電腦姿勢不正確；

久坐；

缺乏背部鍛煉；

睡覺時枕頭過高。

脖子前傾

表示頸椎出問題

為什麼有的人體態是正常的

有的人就會出現脖子前傾的毛病呢

孫主任表示，脖子前傾不僅僅是影響美觀的一件事，還是一種頸椎疾病，需要治療和預防。正常人的脖子平時是不可能前傾的，前傾表示頸椎的弧度反弓，這與平時長期的不良習慣有很大的關係。

脖子是大腦與四肢軀幹連接的唯一通道，它肩負著「司令部」與軀幹聯繫的重任，是頭部與全身的聯繫。頸部動脈主管大腦供血，脖子里的神經能夠根據大腦的指令調節全身活動。

當頭部向前彎曲，向下看電子設備屏幕時，彎曲的角度通常為60°。此時，由於重力和槓桿原理，頸部肌肉需要承受的壓力會到達25公斤以上。長時間低頭看手機，會增加頸部和肩部的負擔，導致脖子前傾。

3個動作

拯救你的氣質

咱們研究院邀請南京醫院康復科專家為大家帶來了一套「康復操」，3個動作，拯救你的氣質，一起來學吧：

下面 3 個動作，堅持練，有驚喜哦。

動作一：我沒錢

這個動作，是不是非常像無奈地攤著手說「我沒錢」？

首先，你需要全程讓大臂和身體夾緊。

然後用胳膊的力量，慢慢帶動小臂向外旋轉，此時你會感覺到後背肌肉在有力地夾緊。

這個動作能很好地鍛煉到肩胛骨附近的肌肉，不僅可以強化身型，還能緩解肩部疲勞。

每天做15到20次，注意大臂一定要貼近身體不要鬆開。

想要矯正脖子前傾，只靠強化後背肌肉是不夠的，我們還需要放鬆胸肌。

動作二：胸肌拉伸

這個胸肌拉伸的動作非常方便，不需要靠牆也能完成。

首先，雙手交叉背在身後，持續發力向下拽動，同時向上挺胸。

你會感覺到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸，保持5個深呼吸，再做一次。

這個動作，每天做8到10次，隨時隨地放鬆胸肌，輕鬆自在。

動作三：靠牆天使

厲害的來了！一個動作幫助你找到身姿挺拔，氣質絕佳的感覺。

首先，身體靠牆站立，保證腳跟、臀部、後背、後腦勺四點緊貼牆面，打開雙臂上舉。

在持續上舉的過程里，儘可能地保證手臂和手背貼著牆面滑動。

這個動作能在放鬆胸肌的同時強化後背肌群，可以說是一舉兩得。

每天睡前做上15到20次，立刻就能感覺到整個人站得更直了。

改掉了脖子前傾

把後背挺起來後

整個人的氣場一下子就不一樣了

最後，專家強調，這些方法強調鍛煉頸部的肌肉，只能緩解脖子前傾，但只依靠這些鍛煉是不能「糾正」和「還原」頸椎生理曲度的改變的。

一般來說，脖子有不舒服的感覺並不能說就一定得了頸椎病，這時候應該去醫院就診。每個病人情況都不一樣，脖子前傾嚴重者和頸椎病患者，可能需要藉助器材「牽引」治療或到康復醫學科進行專業的治療。