產後如何快速恢復身材,不留大肚子？

來自專欄悅愛悅美的悅

隨著寶寶的出生，很多的寶媽可能會鬆一口氣，但是緊接著大家又會被新的問題困擾住。明明生了孩子，看起來依舊和孕婦一樣，肚皮又大又松又軟，為什麼會這樣呢？因為我們的子宮在不斷膨大並向腹直肌施加壓力的過程中，肚皮會變得越來越薄，還可能伴隨著皮膚彈性纖維的斷裂。導致了生完孩子,肚皮依舊鬆鬆垮垮，又大又軟。我們一起來看看產後怎麼做減掉大肚腩吧！

想要擁有緊緻平坦的小腹，增強腹肌的腹部運動就變得很重要啦！讓我們聽聽健身專家給的建議小動作吧！

取仰卧位。兩腿同時屈膝提起，大腿貼到腹部然後還原，重複10 次為一組，每天可做3～4組。

＊舉腿運動

取仰卧位。兩腿同時舉起，然後緩慢放下，重複10次為一組，每天可做3～4組。

＊踏自行車

取仰卧位。兩腿輪流屈伸，模仿踏自行車的動作，屈伸範圍盡量大。連續20～30秒鐘為一組，每天可做3～4組。

＊仰卧起坐

先取仰卧位，然後由仰卧位坐起， 坐起後身體前傾， 兩手摸足尖，7～8次為一組，每天可做3～4組。

看起來很簡單，每天大約20分鐘就能完成全部動作，1-3個月就能看到效果了。再加上一些「課外練習」，功效加倍哦！

1.充足睡眠

睡眠不好對產後瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素鬱積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。

2.腹部按摩

洗完澡後多做腹部按摩，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後收腹。

一般來說，如果你整個孕期有做運動並是自然分娩，在產後數天就可以做一些輕度的運動，比如說步行、強度低的俯卧撐和拉伸運動。然後可以隨著身體逐漸恢復增加運動的強度。

如果你是剖腹產，最好先徵詢醫生意見，要等到手術刀口痊癒後才開始做運動。一般剖腹產的刀口要至少數周才能痊癒。建議可以慢慢散步，因為這能促進傷口痊癒，還可防止血凝塊和其它併發症。