健身知識：坐姿划船常見的錯誤分析

坐姿划船是健身房中常見的訓練動作之一，而且坐姿划船是鍛煉背部的一個很好的動作，因為坐姿划船的簡單性，所以很多需要訓練背部的健身者都很喜歡這個動作，但是很多人還是會做錯，當健身動作出現錯誤的時候，身體不僅不會變好，還有可能導致身體受傷，下面德西健身學校就介紹一下關於坐姿划船常見的一些錯誤問題。

載入超時，點擊重試

訓練時駝背

這是常見的問題，不僅是坐姿划船，很多的健身者在做訓練的時候，都容易駝背，在坐姿划船中駝背，不僅會使訓練的效果下降，還容易使脊椎受傷，不管是什麼訓練，都需要保證脊椎的正常狀態，這就需要我們的核心肌群來控制。

髖關節參與度過多

我們要記住這項訓練是主要針對背部的訓練，很多人在訓練的時候會使用較大的重量，這時候你通常就會借力來拉起它，髖關節參與下，會幫助你拉起這部分的重量，實際的鍛煉效果就沒有體現出來，這時候就需要選擇合適自己的重量來進行訓練，而不是選擇很大的重量，動作中需要收緊腹部，挺直腰桿。

頭部前傾、聳肩

坐姿划船運動會涉及到肩部及手臂等部位的肌肉，而在肩胛運動中是向後收的，而不是上提，如果出現聳肩的情況，那麼在訓練中就需要對斜上方肌進行調整，不然會導致肩關節的不穩定，更加容易使自己受傷。頭部前傾的話會對頸椎造成不必要的壓力，增加受傷的風險。

動作幅度不夠

很多時候在健身中，訓練的動作只做了一半，就已經做完訓練了，者楊的訓練效果很低，訓練中一定要記住，任何動作都是需要做完全程，全範圍的訓練才是一個完整的訓練動作，需要注意的是坐姿划船中向後拉時讓你的肩胛骨充分回收，擠壓起來，手肘處於身體後方；回放時充分打開肩胛骨，並控制好張力。

推薦閱讀：