疼痛的元兇竟是它！論一雙合格鞋子的重要性

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鞋子對於我們每個正常人都是不可或缺的生活必需品，漂亮姑娘們熱愛買各種各樣的鞋，很多男生也無一例外的喜歡帥氣的籃球鞋和製作精良的皮鞋。

鞋子的作用不僅僅是裝飾，更重要的作用就是保護我們的腳。一雙好鞋不僅能讓我們看起來漂亮還會讓我們更健康，而一雙爛鞋可能會給我們帶來莫名其妙的疼痛甚至毀掉健康。那麼為什麼要有一雙合適的好鞋，又該如何來選擇呢？

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首先我們不得不先來談談腳的重要性

作為兩足直立行走的人類，小小的一雙腳之所以能支撐我們身體的全部重量，在於有足弓這麼神奇的一個設置，足弓就像拱橋一樣由橫弓、內側縱弓、外側縱弓組成，

它們共同構成了一個穩定的三角形架構，就像章魚三腳架那樣足以讓原始人類適應不同的地面路況，過去人們赤足走在草地或者泥土地面上，前足和後足會隨著柔軟的地面自然下陷維持一個正常的足弓，而現代人很少做赤足運動，加上地面大都是水泥地面，所以相對來講在步行中中足會過度下陷造成足弓塌陷。而足底有大量用來維持足弓的重要肌肉，比如趾長屈肌、趾短屈肌、脛骨後肌等，足弓的塌陷會造成足底肌肉的抑制使得它們不能正常工作。

通常橫弓塌陷的人會表現為中間二三四趾頭向上翹起，或者有爪狀趾以及前腳掌有厚厚的繭子，往往還會伴隨大腿、小腿肌肉粗壯，下半身維度大。

而縱弓塌陷的人往往小腿內側肌肉肥大，膝超伸並伴隨膝關節甚至腰部容易發生莫名的疼痛，以及妹子們的各種不良腿型（x/o/xo/ox腿型，其實都是表象，更多都是足部問題引發的繼發性問題）

當代人基本上很少有光腳走路的機會，家長出於省錢省心的原則以及觀念的落後往往給孩子穿的都是小鞋，所以足弓塌陷是非常常見的，我甚至還見過穿著拖鞋進健身房深蹲的大神們，既然沒有赤足行走的機會所以如何正確的選鞋就成了保護足部不過度塌陷的重要一課。

小結：一雙好腳的重要性----更好的支撐身體，帶來完美的力線，給我們漂亮的腿型，減少膝、腰等關節損傷的風險。

現在的問題是：我們大部分人的鞋子其實都不合格！我們都在穿小鞋！長期下去會加重足弓塌陷，影響腿型甚至導致關節慢性疼痛！

那麼為什麼你穿的鞋子是小鞋？又該如何選擇一雙適合自己的鞋子呢？請看下文：

1、關於鞋子的大小，我敢肯定的說其實國人大部分給自己穿的都是小鞋！很多人會習慣選鞋時從鞋後面插入一指來保障鞋子不過度擁擠，這貌似看起來很有道理對吧，但其實我們大部分時間是在行走這種動態中，腳後面的這一指的距離是我們基本不會碰到的，你留意過自己會刻意讓腳後跟時刻貼緊鞋幫嗎？很顯然在行走時我們的腳在不停的試圖往前滑動，前腳掌早就跑到鞋墊外面去了，久而久之大腳趾開始受擠壓出現拇外翻，所以通常的那種往鞋幫處插入一指的做法是錯誤的!

正確的做法是穿上鞋子原地踏步一分鐘，用手指按壓腳尖處看是否有足夠的自然空間在，大約為自己的一橫指，這個大小才能保證你的腳在行走時是完整的踏在鞋墊上的，而不是向前滑動大腳趾跑到鞋墊外面去了。

2、抓起一隻鞋子，一手握住鞋後跟的位置，另一手抓住鞋子前腳掌的位置，用力彎曲它，觀察鞋子的摺痕位置，合格的鞋子的被摺疊位置應為整個鞋子的前三分之一處，如果整個鞋毫無明顯的摺痕，甚至整個彎曲成個C型，那肯定是不合格的。

下圖為合格的摺痕

不合格的摺痕（這個圖只是稍微用力已經彎曲度很大了）

3、同樣握住鞋子的兩端，用力像擰毛巾一樣扭轉它，觀察扭轉時鞋子的轉折點是否仍然在整個鞋子的前三分之一處，如果不是，甚至整個鞋子被擰成麻花一樣，淘汰！

下圖為合格的扭痕

不合格的扭痕

4、伸出食指插入鞋的後幫處，合格的高度應大約等於食指，用力擠壓鞋子的後幫要感受它有足夠的硬度足以保護根骨不發生過度的內外翻，如果捏下去非常柔軟易變形，仍然不合格。

如圖

5、最後補充，除了體重過大的同學，我並不建議購買內置氣墊的鞋子，因為氣墊內的氣體總體積一定，在凹凸不平的地面上，一個地方下陷必然帶來氣墊內的另一處鼓起，這樣容易造成微小的鞋底的不平，所以選購時鞋底除了盡量不用氣墊鞋還不能選擇過度柔軟的鞋底，這樣也容易造成根骨的不穩定，甚至提高發生崴腳的概率。

6、另外可能有人會說那慢跑鞋都很柔軟，按你的標準豈不是都不合格？這裡要說明一下慢跑鞋默認跑步者速度很低，而且路面平坦，不會發生足部大幅度的扭轉，所以足部情況良好的跑者是可以的。另外有一部分人覺得登山鞋似乎很符合標準，那天天穿豈不是很好？這裡還要嘮叨一下，登山鞋的鞋底為了防扎過於厚重對於正常路面，會妨礙我們足底的正常感受，所以也不建議日常穿著，總之一句話，我們不要有這種非黑即白的二元論思想，根據個人足部情況不同針對性的選鞋才是適合自己的。

現在大家應該對如何選擇一雙適合自己的鞋子有了一定的認識和了解，希望大家有空對應標準好好檢查一下自己的鞋子是否合格。另外，足底的訓練很重要更要長期堅持，如果情況允許的話可以考慮配製矯形鞋墊更好，至於某寶上的那種矯正鞋墊我是不看好的，每個人的情況都是不同的，沒有針對性的測量數據，隨便買一雙就號稱能解決問題，這不是騙錢是什麼呢？

鞋子很重要，訓練更是不可少，但把希望全部寄託到外力上渴望就這樣獲得健康顯然是不現實的，所以，就算在家沒事隨便活動腳趾頭也是有一定好處的。

我希望大家能越來越好，希望這些能夠給你們帶來一點幫助！謝謝大家！另外有體態問題的同學也可以私信給我約課。

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