標籤：

足跟骨質增生

11-16

近期看到有些老人家，特別是經常運動的老人家訴說足跟，膝蓋或腰椎要按痛點，一拍片發現骨頭多了一根像刺一樣的東西，這就是我們俗稱的「骨刺」，也叫「骨質增生」。作為知識的搬運工，我查閱了一些資料以及公眾號，再結合自身經驗，把與足跟骨質增生有關的生活內容分享一下。

【認識骨質增生】

骨質增生也可通俗地稱為骨刺；長期的徒步或肌肉關節勞損，外翻足、扁平足，不適當的鞋子都屬於引起骨質增生的誘因，但是骨質增生是一種機體的自我保護機制，正是因為長期的壓迫摩擦，機體才嘗試代償性地長出新骨頭來承擔額外的負擔，因此隨著年齡增大骨質下降時（老年女性在絕經期前後更容易骨質疏鬆）容易患上骨質增生。而骨質增生的疼痛不在於骨刺的長短，而在於軟組織的平衡。位於足跟的骨刺，疼痛多見來源於足底的跖筋膜與跟骨摩擦後筋膜受損。

【骨質增生治療】

當然手術是一個理想樣的根治性骨刺治療方法，但事實上不是所有的骨刺都需要手術治療。考慮骨刺較小疼痛較輕時，不在急性期應嘗試物理治療方法。針對足跟骨刺，物理治療包括：

1，減肥。重量減輕有助於減低足跟承受力量，應成為治療的長期目標，可結合基礎疾病制定目標。

2，合理運動。有了骨刺不是運動的禁忌，而是對運動提出了特別的要求。在運動中應該做到不引發、加重疼痛，不適則停止；適當減輕運動量讓機體緩慢調節；有意識地增強病灶周圍肌肉與關節力量（如跳繩）；運動後放鬆。

3，針灸+理療。針灸和理療可以局部治療病灶，對於緩解疼痛，增強軟組織恢復能力比較有幫助。即使這種治療可以減輕痛苦，減輕身體負擔，但不是骨質增生的根治性治療方法，大概只能治三成，剩下七成需要靠自己生活調理。倘若不注意生活方式，極有可能不斷複發。

4，選擇合適的鞋，關註腳部形狀以及病情發展。足跟骨刺者可以適當選擇鞋墊或偏軟的鞋，喜歡運動者更需要選擇一雙適合自己足弓、運動方式、可以正確受力與發力的鞋。隨著病情發展，應隨時了解自身疼痛特點，足部形態變化，生活方式改變與病情的關係。骨質增生沒有特效藥，只有在生活中不斷適當調整，重現軟組織的平衡才能達到治療目的。

5，藥物干預。當骨刺劇烈疼痛時考慮使用止痛藥，可耐受時考慮運動治療（推拿）以及熱敷（可加中藥）。

【運動放鬆方法】

1，最簡單的一個，滾網球。可以幫助恢復足形，也可以放鬆肌肉和筋膜。運動後疼痛可選擇滾冰凍水瓶。

2，關節放鬆——距下關節、跗橫關節。兩手按住關節兩側，緩慢地向各方向轉動，對於長期異常動力學狀態、關節僵硬的運動者適合。

3，拉伸小腿筋膜。小腿筋膜與足底筋膜存在連續性，腿離牆50cm，身體前傾往牆靠，小腿有拉伸感即可。

Reference：

1，標題圖片：blog.sina.com.tw/myimag

2，跖筋膜炎疼痛部位

3，運動放鬆方式及圖片-微信公眾號AT運動康復中心 「足底筋膜」那點事兒~~~

weixin.qq.com/r/jXVBRTT (二維碼自動識別)


推薦閱讀：

TAG:骨質增生 | 健康 | 骨刺 |