走出自卑其實沒那麼複雜，解決這個問題就夠了

【音源：貓爵士：走出自卑需要解決的核心問題】

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自小我們就被教育：站有站相，坐有坐相，昂首挺胸，氣宇軒揚。這些積極的片語其實都在塑造著自信的外殼。

說起自信，頭腦中聯想起的顏色是金黃燦爛的。同理談起自卑，便浮現出陰暗的藍。自信或自卑，不會因為脊背挺得倍兒直，就不出現。

存在於我們內心的顏色，即便外表再做掩蓋，也欺瞞不了內心。自卑，是劑厲害的毒藥。今天的這篇文章，就要幫你戒除自卑。

自卑是什麼樣的？

1. 他人一個眼神，一句話，就能揣摩半天，越想越難受，害怕自己被討厭，懷疑是否做錯了什麼引起了別人的反感。

2. 別人關門聲音大一點，便猜想是不是有意見。

3. 害怕空氣突然安靜，但更怕自己沒話找話強行尷尬後的沉默。

4. 害怕發生矛盾，一出現問題，總覺得是自己的錯，主動道歉求和。

5. 不敢拒絕別人，哪怕明知道對方欺軟怕硬。

6. 做事之前，翻來覆去想各種細節和可能出現的結果。但偏偏，想得越多，越易失敗。

自卑者的困惑

1， 缺陷型自卑：

由於某種生理缺陷導致的自卑。比如，覺得自己太矮、太胖、口吃等。

2， 迷惘型自卑：

想走出自卑可是不知道怎麼辦。

聽了很多心理學課程，看了大量資料，接收到眾多建議，乾貨。但依舊不知道該如何從底層改變自卑，只好原地踏步，自怨自艾。

3， 頹廢型自卑：

做什麼都沒有動力，只想躲在虛擬的世界裡逃避。覺得自己沒有任何能力，一想到未來就覺得壓力大，更別提行動。

但有一種特殊情況：部分人會有選擇性地自卑，工作能力很好，但在感情方面會很自卑。屬於單方面自卑。有很多工作狂，為了逃避情感的不順奮力工作，懷抱一種多賺點錢女孩子會喜歡我的想法。在心理學裡，這屬於提升式逃避。看上去很積極，本質上還是消極地逃避。

4， 自負型自卑：

在現實生活中不被認可，於是寄希望於虛擬網路尋找存在感。

這類自卑者特別容易在網上和別人起衝突、爭執，越是在現實生活中得不到承認的人越喜歡在網上和別人杠，俗稱杠精。

他們非常容易被激怒，釋放自己的情緒和戾氣。通過否定別人，獲得存在感。

5， 焦慮型自卑：

與人交往時，莫名的焦慮和敏感，於是常常迴避、恐懼社交。

比如，別人一個眼神不對，就會自我懷疑，是不是自己做錯了什麼，覺得被孤立。

自卑不能逃避，它的破壞力十級

第一， 自卑=沒有魅力

很多人以為長得好看，就有魅力。其實不然，魅力最關鍵的要素是：自信。

人一旦自卑，很容易把消極情緒寫在臉上，面無表情，面色難看，甚至目光獃滯。這種負面的、難看的面色很難讓魅力散發。

和自卑人相處時，也感受不到他身上的生命原動力，沒有活力、老氣沉沉。吸引力自然難以釋放。交往時很特別容易尬聊或冷場。

第二， 自卑會讓你在人際交往中處於劣勢。

自卑讓人喪失自己的判斷與主見，樂於屈從他人的標準，卻不能仔細思考這個標準是否正確、合理。

沒有自我原則的社交會有以下情況：

1. 不懷好意的人，會因為自卑忽略你；或者利用你、欺負你。

2. 有原則的好人，一般不會多理你，他們沒有責任拯救你，也更希望能夠結識志同道合的人。更有甚者，好心幫你一次，於是次次都被你麻煩，於是逐漸疏遠你。

3. 真正對你好的、親近的人，會罵你，想通過罵醒你來挽救你。

不論是哪一種，你的自我體驗都會很糟糕，因為以上3種情況都是被動、消極的。都是劣勢地位。

第三， 自卑的人，情感失能。

一旦自卑，便難以與身邊人建立穩定的長期情感關係。

因為自卑者，能力有限，自己都照顧不周全，更無力去照顧別人，甚至會躲避自己應該承受的職責。長期以往，也很難獲得別人的照顧與正面反饋。

所以說，自卑的人常孤獨。這份孤獨就來自於情感失能。

自卑者的共同特點

急於求成，卻懶於動腦，總想撿現成的。

自卑者的思維模式是懶惰的，或者沒有發力在正確的地方：不知道該怎麼做、你要教我、我不懂不會，都聽你的… …

究其根本原因：自卑人的思維模式是無效思維，也就是說他們腦子產出的對待事情解決辦法通常是無效、無意義的。

比如，遇到事情時，自卑者不會嚴格、認真地思考應該如何分步驟地規划行為，規避風險，處理問題。

反而會去想：我要怎麼辦？搞不定就完蛋了！我要不要堅持/放棄？會不會很丟臉？會不會被嘲笑？等等，完全把時間和精力花費在無助於事態發展的想法上。

他們的注意力沒有集中在如何去尋找解決事情的鑰匙，而過度糾結在這把鎖為什麼關上了。還沒有行動，就被自己嚇到了。

如果不改變自卑，不改變自卑背後的思維模式，很容易形成習得性無助。

自卑者思維模式的錯誤點：

太糾結結果，缺乏目標，限於情緒。

目標和結果的區別是：

一個人追求目標，做事便有了主心骨，會想各種辦法去達成、實現目標。

一個人只考慮結果，更多會去思量當下做這件事情是否有效，也就是短期內的效果。

追求目標的人，會自發思考，承受能力也會更強大。他們遇到挫折，會想：可能是因為方式不對造成，那麼我要換一種方法繼續達成目標。

追求結果的人，通常會被結果限制思考，會因結果造成過多的思慮、焦慮。而負面情緒通常又無助於行動力的產生。

而一旦被負面情緒圍繞，有被自卑的思維方式左右，便容易：

1. 陷入情緒，思維停滯。

2. 逃避問題，不願面對。

我們再來拆解一下，遇到困難時，情緒先於辦法充斥到大腦的原因，無非以下三點：

1. 設定目標不合理，難度係數太大。

2. 對當下現狀，沒有自己的預判，和對自己清晰的認知。

3. 沒有能力制定合理有效的解決措施。

脫離自卑的辦法

剛剛講過自卑者通常是無效思維。那麼，改變自卑首先要割除的，就是無效的思維方式。

首先，確立主見、培養意識，擁有自己的思路與判斷。

這一點是建立自己的價值觀體系，更是建立預判事物的底層邏輯觀。時髦點說，就是建立自己腦海中的大資料庫。不再輕易被「有經驗的人」左右看法、牽走觀念。

即便是接收了各種經驗、技巧。也可以通過自己的價值觀，知曉其所以然。

其次，學會接納自己不完美的地方。

人無完人，自古名言如此，更何況每一個平凡的我們，一定會有不完美的地方。不要抗拒它，更不要放大它。

接受手中已有的撲克牌，人生在世幾十年，怎可能毫無翻盤的機會？

再次，不屈從於命運，隨波逐流。

堅持不懈的付出，一定會在某個時刻，由量變生成質變，帶給你收穫。做自己想成為的人，這是我們對生命和活著的一種基本尊重。

最後，學會拆解目標，有勇有謀。

有了自己的思維體系、有了接受不完美自己的底氣、有了不屈從命運的勇氣。剩下的，就是堅定不移地向著目標前行。

對目標，野心要大，胃口不要大。按部就班，仔細思量。以自己的目標和目的性為基準去尋求行為上的最佳解決方案。

自卑者，往往不全是自己的原因導致的自卑。也許是童年沒有受到正確的引導，少年時又未培養自己的思維方式。但你已成年。成年人的社會，大部分事情都是可習得的：

不會掙錢，那就潛心學習技術、手藝，不要浪費精力自卑。

形象不佳，那就健身、穿搭、提升氣質，這些見效更快，不必自卑。

不會戀愛，那就思考自己被愛時期待什麼，於是回饋給他人以愛。自卑換不到愛人。

人這一生，總會有某個時刻會與自卑為伴。早點面對它、分析它、解決它，與它和諧相處未見得是壞事。時間往前走，我們能做的是讓內心更加強大，而不是讓它如玻璃般易碎，愈加脆弱不堪。

本文整理自

-貓爵士戀愛心態公開課-

原文來自公眾號：

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