馬拉松的精華意義：量化進步、積累自信

如果你去健身的目標是說「我想瘦一點」，多半你不會對自己特別坦誠。但如果你在馬拉松賽場上爭取跑進330，你一定會拼盡全力。

馬拉松比賽充滿神奇，你可以跨域地域、穿越古今和地球上、歷史上任何一個人來進行橫向對比，你們的距離是一樣的，路況也差不多。你的努力是可以量化的，馬拉松是這個星球上跑者的通用貨幣。是對跑者能力最好的量化（比如你的成績和世界第一個馬拉松冠軍相比如何？）。

載入超時，重試中

跑馬拉松的你，對目標及實現過程必須坦誠：距離不打誑語，時間不騙人，速度是通識鐵律，成績堅定不移。這種量化的結果，自帶光環和神聖，不以人的意志為轉移，對一切都公平。而這項艱苦而公平的比賽帶來的另一重大好處，就是提升你的自信。

心理學有這樣的論斷：人會把自信心建立在完成某項困難的任務之上，比如跑完一場馬拉松，追到心愛的姑娘，完成一項大工程或者掙到一大筆錢。理論還指出，看到與自己有關的人完成了你試圖嘗試的任務時，也和自信心相關。比如你的鄰居完成了馬拉松，哪怕是你不認識的人完成馬拉松的故事，也會激勵到你。

人們喜歡看奧運會，看足球，看熱血動畫片和各種競技，因為那些代表了人類去突破極限的身影本身就是一種激勵。人們常常會被激勵所牽引，產生要努力的衝動。粉絲追星也帶有類似的心理慰藉。

馬拉松42.195公里是個非常神奇的距離。困難，但又不是特別困難。可實現，又需要付出一定努力才能實現。要知道，我們參加馬拉松不是因為它容易才去報名，恰恰相反，馬拉松受歡迎的秘密在於「困難」和「過於困難」之間的平衡。在管理學中就是那個著名的目標設定SMART原則中的可實現原則：「努努力夠得著的目標。」這種「需要走出舒適區」的困難目標，伴生的是成長、成就感和自信心。自信心和成長是正向關聯的（內啡肽也起了一定作用），完成馬拉松特別容易激發自信，你可是靠自己的雙腳去完成這42.195公里的！

馬拉松的距離，長到讓普通人一定會遭遇巨大的生理極限，但又不會遙遠到不可能完賽。生物學知識告訴我們，普通人身體儲存的能量可以支撐30公里左右的距離，也就是我們常說的「撞牆」距離。完成馬拉松，你會遭遇極限陷入困境，同時克服極限之後的那幾公里，又給你足夠的成就感和自信心。很多跑友都表示「完成了全程馬拉松之後，整個世界都不同了。」這也是我之前寫過文章「半馬不是馬」的重要原因。你需要克服撞牆期（30公里左右）的困難，才算進入了馬拉松的領域。

當然，不可否認，現代人因為體能輸出大幅減小，已經「退化」得舉步維艱了。對有些人來說，跑21公里已經是超越極限滿是自豪感的距離。不過，從人的生理構造來看，從基因定義的人的原裝配件來說，身體里的糖原儲備（血糖、肌糖原、肝糖原）的總量，是足以支撐能量燃燒30公里的。

糖原主要貯存在肌肉和肝臟中，肌肉中糖原約佔肌肉總重量的1-2%約為400克，肝臟中糖原佔總量6-8%約為100克。肌糖原分解為肌肉自身收縮供給能量，肝糖原分解主要維持血糖濃度。通過計算可以知道，正常然儲備的糖原大概有2000大卡，按照跑1公里約消耗60~70大卡來看，一次消耗掉身體的糖原儲備，大概需要跑30公里左右，這是任何一個正常人的能量儲備。當然，糖原不會完全消耗掉的，當檢測到血糖水平較低的時候，就已經開始大量消耗脂肪了。現在你該明白，人真的是非常適合長跑的動物，從遠古祖先「靠長跑追趕獵物直到把獵物累死」這一狩獵方式來看，現在人的退化還真是很嚴重呢。

說完了能量儲備，人的奔跑，自信成就感，再看馬拉松，大概可以理解馬拉松的核心成就感，就來自於這種「努努力夠得著的艱苦」了。

通過努力訓練，用比較安全的狀態完成42.195這一奇妙距離，獲得多數人知道、少數人擁有的自豪感。

通過參加比賽，更加理解自己的進步的節奏，從而更加深刻理解「努努力夠得著」的目標設定，量化自己的能力，不斷成長與自信。

馬拉松是一種基於本能的「非常公平」的運動，無論你的學識、文化背景、有錢沒錢、社會地位差異有多大，跑步童叟無欺……

對不太自信的人來說，從無到有，從起步開始到完成一場馬拉松，多數人都能從這種公平成長中獲得自信心。對本身很自信的人來說，這樣的「干大活」的磨礪，又能帶來長足進步所需要的耐心。

現而今，馬拉松作為一個具有2508年歷史的跑步超級IP，已經被賦予更多跨界的榮耀和意義，比如旅遊，比如慈善，比如線下社交，作為非常好的標籤存在。

當然，跑步發展快了，都會有不靠譜的雜質混進來，比如替跑、興奮劑、虛榮和其他亂象。但就像任何事物都沒有純粹一樣，畢竟一項運動的大部分，才定義了這個運動的性質，有雜質的玉還是玉，有一點點金子的沙堆還是沙堆。

馬拉松，你值得擁有。

（圖片來自網路）

黑跑黑話

「馬拉松的橫向量化對比，特別有趣。」

歷史上第一個馬拉松世界冠軍，斯皮里東.路易斯，成績2小時58分50秒，首屆奧運會上的馬拉松比賽（距離是40公里200米的非標準板）中獲得的，推算下來，如果你的全馬成績是3小時07分42秒，就和他打個平手，有自信了嗎？

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