在冬天進行跑步練習時如何在寒冷中呼吸

一旦溫度降至零以下，許多跑步者就會懷疑在寒冷中跑步是否對他們的健康有害。如果您健康並且沒有任何肺部問題，那麼在溫度低至-10oC （14oF）的情況下，您不會遇到戶外活動的問題。

如何在寒冷中適當呼吸

基本上，適當的呼吸技術在夏季和冬季是相通的：你應該專註於深呼吸，並通過你的嘴和鼻子，但主要是你的嘴呼吸。如果您在寒冷的環境中呼吸困難，或者您想在極端條件下跑到外面，那麼您應該遵循以下三個提示。

1.使用頭巾或圍巾、口罩

冷空氣會刺激支氣管，肺和粘膜。這可能導致咳嗽，支氣管炎，在某些情況下還會導致哮喘癥狀。為了解決這個問題，請在頭和鼻子上放一條頭巾或圍巾或者口罩，以加熱你呼吸的空氣。

2.通過鼻子吸氣，從嘴裡呼氣

您可以通過鼻子吸入來吸入呼吸的空氣。這種方法的優點是空氣必須行進更遠的距離才能到達肺部。一路上，你的鼻腔和氣管溫暖，過濾和滋潤冷空氣。然而，最大的缺點是你不能通過鼻子吸入儘可能多的氧氣。隨著鍛煉強度的增加，您很快就會注意到只需通過鼻子呼吸就無法為您的身體提供足夠的氧氣。這可能導致呼吸短促。

3.避免高強度

一般來說，你應該避免在非常寒冷的溫度下進行激烈的訓練，比如間隔和節奏。增加的努力可能進一步刺激您的呼吸道，使呼吸困難。在這種情況下，最好堅持使用長而輕鬆的跑步來建立你的基本里程。

使用正確的跑步裝備，您可以在低至-20oC （-4oF）的極端溫度下保護您的身體免受寒冷。

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