諮詢小白的自我探索法（一）

本來是要碼一篇關於燒腦劇『無姓之人』的影評，結果發散性思維再次走偏，又自創了一套自我探索法（又稱自虐式體驗），挺好玩的。啟發來自劇里的經典台詞:"人老了之後記憶會變成大量無序的細節存在"以及在個人諮詢時的兩段印象深刻的對話：

問：你相信記憶嗎？

答：相信啊，最重要的不是記憶的真假，而是這段記憶對你造成了什麼影響。

問：那面對創傷怎樣才叫療愈了？怎樣才能切斷腦袋裡那些不斷向外冒的閃回片段和闖入性回憶？

答：當你能安然的坐在那個地方，而這段記憶不會再對你造成任何影響的時候。

於是這套自我探索的新方法在愛好隨手碼字的最大驅動下完成了，用來面對記憶中的閃回、舊地重遊、似曾相似等情況，當然如果能安然享受的就不需要解決了，這裡只針對困擾的部分。先談下心理諮詢的其中一個角度-記憶，將記憶碎片整合起來的過程狠要時間，不是一次諮詢就能完成，這就是為什麼長程諮詢有必要存在，比如一個場景里的一段對話就可能會被當事人拆解成6、7句，每次諮詢時間表述的就只是其中1句，而諮詢師可能要在來訪者最後能表述內心最深處部分時，才能還原故事的原貌，客觀的看待來訪者。這些分散的記憶碎片，有時候是缺線索詞，有時候是內隱和外顯記憶的區別，有時候是被防禦機制壓制，當然，也可以更簡單通俗的說，是潛意識未被意識化的部分，可能是自己不願意麵對，或者是不相信的部分，統稱逃避。諮詢師的主要任務是協助和鼓勵來訪者講述，通過不斷的講述去整合記憶碎片，直到最不願意麵對的那一部分，藏在深處的真實想法浮現出來，然後對症下藥，幫助來訪者面對，並重新分類整理，再放回記憶宮殿中，也就是說探索其實是為了記住。

對於來訪者來說，未經深入探索訓練的人，他真正逃避的東西，他知道卻不見得能說出口。而要挖出來可以嘗試的實驗步驟如下：

step1, 放開理智的聲音

step2, 任憑思維發散，白紙寫上各種碎片

step3, 回顧這些碎片然後提出問題

step4, 自我回答/質疑（當答案出現時，很有可能會伴隨情緒反應，釋放就好）

step5, 找出答案里的矛盾點

step6, 選擇or整合（替代逃避型思路，逃避也可以是一種選擇，我們永遠擁有選擇的自由)

step7, 重述強化

step8, 行動創造新的經驗

整個過程基本可以自動化完成，人需要的其實自己都知道，只是要花很長時間才能相信和確定。