李詠因癌去世，告訴我們小聲點說話

「我是主持人李詠，下期節目再見」的聲音彷彿就在昨天，卻突然以這樣匆忙的方式和我們道別，《幸運52》、《非常6+1》，李詠主持的一檔檔節目用他那幽默的談吐和富有感染力的笑容陪伴我們渡過了很多歡樂時光。但可能也正是他長期兢兢業業主持，造成過渡用嗓，讓癌症的魔爪伸向了他。

除了震驚和遺憾，也提醒了我們身邊聲音工作者（教師、一線服務人員、歌手、主持等）或是有著不良用嗓的人群，對於癌症，預防大於治療；對於喉嚨，需要用心保護。

01. 控制用聲強度

用聲強度與喉癌有密切關係。研究表明，平時習慣於高聲說話、說話多的人群是普通用聲者的3.9倍。一些聲音工作者工作性質決定了可能很難減少用聲時間，但我們可以減小音量，如藉助揚聲設備等。這裡也給大家介紹一個減少喉嚨發聲的小技巧，練習從丹田發聲，步驟如下：

a、深吸一口氣，盡量將氣往下走，使小腹位置用力向外擴張。

b、屏住呼吸3秒左右（可逐漸進階增加時間）。

c、上下牙微閉合，舌尖抵住上齒背發si音，慢慢吐氣，盡量保持發聲強弱一致，直到氣息用盡，小腹感到脹痛為止。

通過以上三步練習，逐漸減少發聲時喉嚨使用強度，不僅可以減少喉癌發聲，更能保護我們的嗓子能夠持久地發出優美聲音。

02. 戒煙

煙中的尼古丁、煤焦油和其產生的苯並芘都是致癌物，煙齡越長，發病率越高。很多人說，道理我都懂，依然戒不了煙。靠毅力自然是很難成功，我們最好給這件養成習慣的小事一個動力，比如成功後獎勵自己一次旅行。另外有一些小tips分享給大家：

a、飯後刷牙，穿沒有煙味的衣服

b、隨身備小零食或糖，想抽煙時吃一點獎勵自己

c、無法忍受拿起香煙時，深呼吸，喝口水轉移注意力

d、階段性記錄成功，前期實在堅持不住時，放慢拿煙速度，減輕渴求等。

03. 不酗酒

酒精是I級致癌物，長期大量飲酒，使喉部充血水腫，而且導致營養不良、免疫功能低下，是喉癌的誘因。戒酒和戒煙方法異曲同工，記住，不要硬抗，選對方法，事半功倍。

04. 遠離化學致癌物質

與喉癌相關的化學致癌物質有二氧化硫、鉻、砷等。生活和生產的環境被空氣污染，吸入上述有害氣體和粉塵，會損害咽喉，必須做好防護，如帶口罩，減少惡劣天氣出行等。

05. 4個護喉小動作

日常的小動作，可以保護我們的喉嚨：

a、打哈欠：打的時候再配上伸懶腰的動作，喉肌更為放鬆。

b、 揉喉嚨：用手按在喉結兩側，旋轉按揉3分鐘左右，可以緩解咽部肌肉和喉肌的緊張。

c、 敷毛巾：當喉嚨不舒服時，用熱毛巾放在喉結上敷3分鐘，能促進喉部肌肉的血液循環，使喉肌快速恢復活力。

d、咽唾液：進行吞咽動作時，喉肌一張一縮的運動，能幫喉肌快速恢復體力。

另外，性激素，射線等也是導致喉癌發生的原因，如持續出現聲音嘶啞，咽喉部異物感和疼痛，咳嗽和痰中帶血，呼吸困難等癥狀，需儘快到耳鼻喉科排查。