讓髖部神經系統安定的瑜伽

今天接著跟大家分享睡前放鬆的瑜伽動作，在床上做練習就可以哦，我們只需要一個抱枕（因為我是在健身房拍的照片，所以沒有帶抱枕，用的是瑜伽磚）。通過這些簡單的練習可以很快的幫大家安定身體的肌肉群，很快的進入到身心舒緩安寧的狀態。

注意事項；練習四方式身體向前屈的時候注意你的坐骨一定要做實地板，你的雙小腿交叉落地時應該盡量保持在一個等邊三角的形狀。這個體式可以幫我們打開我們的外髖。放鬆我們的臀大肌。（我們每天走路都會用到臀大肌哦，有時候我們走路走多了，臀部外側覺得不舒服就可以做這個體式緩解肌肉的酸痛）

2.小犬式

注意事項：你的整個肩膀要放鬆下來，被壓著的手肘窩盡量要對齊上面的腋窩，肩周炎的朋友們一定要多加練習這個動作，可以幫你改善肩膀炎症的問題。

3.側魚式

注意事項：打開向外的肩膀一定要與肩膀平行。這個體式對改善肩膀僵緊也有很好的效果哦（後續我會整理一整套肩膀的練習方法給大家）

4.針眼式

這個體式和四方式的作用相同，它的感覺會更強烈一些，更好的幫我們伸展我們的髖和臀外側的肌肉群

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