喝牛奶、品小酒、心中數羊真的能夠助眠嗎？失眠了到底怎麼辦？

睡前玩會兒手機，是很多人的習慣，手機上有趣，容易上癮的內容讓你越玩越興奮，稍不留神玩手機就到凌晨。除了罪魁禍首「手機」，工作壓力大，焦慮煩躁，也是影響睡眠的原因。

為了睡個好覺，睡前喝杯牛奶，喝點小酒，心中數羊，這些方法試過了，真的有效嗎？

1、喝杯牛奶

很多人有這樣的觀念：睡前喝一杯純牛奶，有助於睡眠。

牛奶中含有一定量的色氨酸，色氨酸在人體內能轉化為褪黑素，而褪黑素能夠助眠。這就是喝牛奶能促進睡眠的理論根據。

不過，牛奶中色氨酸的含量有限，如果想要通過喝牛奶補充色氨酸來幫助睡眠，你的胃可能要被撐爆。

2、喝點小酒

睡前小酌也是很多失眠患者常用來助眠的方式，用酒精麻醉大腦神經幫助睡眠，真的有效嗎？

其實，這是很多人的錯覺。喝酒不僅不能助眠，反而會影響睡眠。因為，酒精會刺激大腦神經，讓大腦神經更加興奮，人會更加難以入睡；喝酒還會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，加重人在睡眠時打鼾的癥狀。環顧周圍的親朋好友，經常喝酒的人，睡覺時一般都會打鼾。如果睡前再喝酒，打鼾會更加嚴重。

小邦建議，為了有個好睡眠，睡前3小時，就不要再喝酒了。

3、在心中數羊

睡覺時在心中數羊，1隻羊、2隻羊、3隻羊......能夠幫助人入眠嗎？

睡覺時數羊幫助睡眠的說法來自美國，因為羊的英語單詞是sheep，發音能夠平緩人呼吸時的氣息，對睡眠有一定的幫助。

而我們數羊是在讀「羊」的中文發音，並不能平緩呼吸時的氣息，對睡眠並沒有幫助。我們經常數到了上千隻羊，大腦越來越清醒。

失眠了到底怎麼辦呢？

其實，大部分的失眠都可以通過改變生活習慣來自行緩解，不需要吃安眠藥。如果你真的失眠了，能夠讓你快速入睡的唯一有效方法是：吃安眠藥。

聽到安眠藥這個詞，你可能頓時眉頭緊鎖，擔心安眠藥有副作用。其實，安眠藥分很多種，短效安眠藥的副作用並不大，如果實在睡不著，可以試試短效安眠藥。對於複發性的嚴重失眠患者，小邦建議接受專業治療。

小邦給大家幾個行之有效的建議：

1、睡前可以玩手機，但到點就睡；

2、睡前洗個熱水澡，放鬆身體和精神；

3、睡前不要讓大腦過度興奮，比如睡前不看驚悚片、不看哲學書；

4、睡前不要吃太飽，也不要吃太咸；

入睡困難，不要有太大的心理壓力，避免錯誤的助眠方法，找到適合自己的助眠方法，養成良好的睡眠習慣，睡個好覺並沒有那麼難。