每天喝蛋白粉會對腎臟造成很大負擔嗎？

12-31

目前一周5～6練。
想請問每天喝蛋白粉，堅持一年會對腎臟造成很大負擔嗎？
聽教練說一周最好在不訓練時停1～2天，這樣也能保證腎臟休息。

會啊，一天喝一桶肯定會啊

蛋白粉，就是蛋白質，和你吃的雞鴨魚肉沒有任何區別

蛋白質傷腎的原理是因為腎小球需要過濾掉大的蛋白質分子，所以蛋白質吃得多是會對腎臟產生壓力的，尤其對有腎病的人來說如此。

對普通人來說，腎臟有很大負擔的前提，是過量食用，這種過量，是會把自己撐死的那種程度

你的提問中，我想提醒你

聽教練說一周最好在不訓練時停1～2天，這樣也能保證腎臟休息。

我懷疑你是聽錯了這段話的意思，或者說，你教練本身水平就一般，說直白點，我很懷疑他的專業能力

首先你既然能問出這種問題，可以肯定你每天吃的蛋白質不會太多，遠達不到損傷腎臟的程度

有些愛好者，為了讓攝取足夠多的蛋白質，每公斤體重會達到2克甚至3克蛋白質的程度，換算一下，假設他70公斤，1公斤每2克就是140g，肉類中蛋白質含量多數在20%左右（雞肉，豬肉，牛肉），也就是說，要吃700g的肉，訓練完可能還會喝蛋白粉。

這種攝入量在比較狂熱的健身人群中算是比較常見的

小蘿蔔的訓練水平較高，體重大概是80（賽季）-90，但你換算下蛋白質攝入量，其實已經超過2.5了（雖然是減脂期）

其次，肌肉真正生長的時候，不是在訓練中，而是在訓練後身體的恢復期間，尤其大重量的複合動作訓練（腿，背，胸，臀）

這個恢復期，大概是在訓練完之後的48-72小時，如果剛開始練，身體修復能力差，一次徹底的腿訓或者腹部訓練，疼一個星期的事也是有過的。

比如我第一次做完整版的腹肌撕裂，有4-5天的時間，肚子疼到沒辦法直腰，躺到床上這麼簡單的動作都需要小心翼翼

現在一次腿訓，3-4天恢復

在整個恢復期，都要保證蛋白質的攝入，否則基本白練，因為沒有蛋白質，修復肌肉就無從談起。

假設按你說的，一周練5天休2天

休息的時間，主要目的是不讓身體太過疲勞，其次，好的休息，能夠幫助肌肉生長，第三，休息能夠非常有效的調節心情和狀態

好比方說，一個部位本來一周兩練，忽然變成一周一練，間隔時間長了一些，會感覺那個部位狀態特別好，我的理解是，那個部位恢復得很好。

如果中間不停，我會明顯感覺到訓練時候身體有疲勞感覺

不論如何，短短的1-2天休息期間，還是要攝入蛋白質的，這是肌肉生長原理決定的

蛋白粉屬於健身補劑的一種，所謂補劑，就是一種補充。

吃蛋白粉只是對你日常三餐從食物中攝入的蛋白質的補充。如果你能通過進食攝入充足的蛋白質，那你其實就不用吃蛋白粉。具體也看你的訓練量，和你平時吃東西的飲食結構。

如果你訓練量很大，換算下來一天得吃七八塊雞胸肉、十幾個雞蛋，那我還是建議你就吃蛋白粉。

但是具體到會不會對腎臟有負擔這個問題，蛋白粉的主要成分也就是蛋白質。除了磕粉，你吃雞蛋、牛肉，也會攝入蛋白質，也沒見有人說，我吃肉吃出腎衰了。所以其實還是一個量的問題。

只要你根據自己的訓練量來吃，不超量，其實是不會對身體有負擔的。

你也可以看看我在知乎寫的文章，希望能對你有幫助。

---------------------------補充-----------------------------

不過看你問題描述里寫，不訓練的時候停1-2天讓腎臟休息，其實是不正確的。我前面有說到，蛋白質每天在飲食里也有攝入，腎臟其實是不會真正休息下來的。而我們健身的時候，肌肉是處在一個不斷破壞、重組，從而達到增長的過程。休息的時候肌肉也是在進行緩慢的修復、增長的，只能說這個時候適合少量補充蛋白質，而不是說我不訓練我就不吃了。

蛋白粉的攝入其實有個簡易的公式，每天攝入體重（kg）*1.5g。你可以根據自己的情況算一下。就簡單點可以認為一個蛋清提供給你5g蛋白質，2兩牛肉20g這樣。畢竟你一日三餐也會攝入蛋白質，蛋白粉只是補充的效率更高。如果過量反而會有負擔，畢竟多餘的蛋白質不會留存在體內。乳清蛋白的話一般是訓練之後來1-2勺，或者早起一杯緩釋蛋白也可以。

看你怎麼喝的，喝的是什麼樣的粉啦，以前上學沒鍛煉，也天天吃幾次蛋白粉。

我90多歲的奶奶也經常吃蛋白粉，說這個好吃，吃這個飯量都增加了。

泡出來味道和麵茶粉一樣，她一次放好幾勺。哦，如果告訴她這一碗三四十元，估計她就捨不得吃啦.

設你每天從食物中攝入蛋白質為x，每天喝蛋白粉補充蛋白質為y，每天身體需要蛋白質為z，腎臟處理蛋白質能力為k，當x+y-z &> k時，超負擔。