XO型腿要怎麼訓練？股骨內旋脛骨外翻的情況。？

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髖關節受限導致股骨內旋，膝蓋看起來就有些內扣，脛骨外翻，小腿中間分離大概三到五厘米，很大的距離，膝蓋內側訓練後疼痛，請問有什麼辦法解決腿型問題，有哪些訓練動作？

謝邀。

XO型腿的恢復性訓練，是很挑動作的。

前期腿屈伸，腿彎舉的開鏈動作不能做，因為多數情況下膝關節的內外髁在脛骨平台上的滑動軌跡並不正常。

不知題主指的膝蓋內側訓練是什麼，這裡就不評述了。

XO型腿的成因比較複雜，有先天性的結構性缺陷導致，也有後天的慢性病，錯誤的動作習慣等導致。

牽扯的可能需要改善的標誌：股骨內旋，骨盆前傾，脛骨外旋，距下關節靈活度差，足內翻，足外翻等。

每個人都不同，題主若要糾正XO型腿，還需要當面評估，確定屬於運動康復能夠改善的類型後，集中通過針對性訓練糾正。

大概方向:打開下肢關節活動度，訓練足弓踩實第一跖趾球，並學會控制使用臀肌，一定要能在大腿內側感受到足底傳上來的力，力線打通，走路，各種動作，都是在鍛煉與矯正，自己試試吧。

需要先確定一下你說的髖關節受限的程度，原因。

另外，您所說的這些問題還需要進一步評估來確定，才能進一步回答可以做什麼治療。

可以訓練你髖關節的靈活性，臀肌，膝關節相關肌肉，足踝相關肌肉。

你可以去練練瑜伽，可以糾正你的骨盆，還有你的腿骨，

找到一個靠譜的瑜伽館和老師很重要。

問題有點。。我有啥說啥吧。。

髖關節受限可以通過手法來調整。。脛腓骨的角度也可以（而且會瘦腿喔）

當然也要做一些鍛煉。。譬如髖外展外旋的。。

足部內旋可以考慮做一個矯形鞋墊。。

就這樣