自我情緒管理，做個高情商的人

情商包含識別、理解和接受情緒。

不是控制自己的情緒，而是能夠管理自己的情緒。

自我情緒管理包括掌控、駕馭或者壓制我們的情緒。當你試著控制自己的情緒時，其實也是在和自己做鬥爭。情緒的自我管理包括用一定程度的技巧來管理自己的情緒。

你不得不承認，我們是與自己一起工作。

所有的情緒，在某種程度上，都是積極的意義。

我的情緒是如何幫助自己的？我是如何設法管理自己的情緒的？

成功的自我情緒管理是特殊情況特殊處理。亞里士多德曾說過，我們所需要的是與周圍環境相稱的情緒和感覺。

然而感覺就像波浪，我們不能阻止它湧來，但我們可以選擇什麼時候去衝浪。

你看待情緒的方式會影響你的情商。

相同的情況導致兩種截然反的反應，這取決於你怎麼看待這個情況。你的想法會影響你的感受和行為。

你在感覺上越敏感就越可能理解自己在情感上的連鎖反應，也就越容易掌控全局。從想法、身體感受和行為的角度來看情緒，就更容易理解他們之間的聯繫和對你的影響。

花時間想想，試著理解自己在當下的感覺，在這樣的情緒和環境下該做出什麼樣的回應。

呼吸調整法

記住，情緒包含生理方面的反應。

努力使你的呼吸慢下來，屏住呼吸5秒（然後重新調整你的呼吸）。花3秒慢慢吸氣，然後以更慢的速度呼出（想像一下你正在緩慢地平靜地呼吸），讓自己慢下來，並思考自己應該怎麼做。

當然，在遇到突發情況時，要求自己憑直覺作出正確的回應，那是很難的。這個時候一定要讓自己慢下來。

改變姿勢

調整一下坐姿或者站姿，給自己思考的時間。坐直或者站直，保持頭部處於水平狀態，放鬆肩膀，將體重勻稱地分散在兩條腿上。如果是坐著，就將肘部放在椅子的兩臂上，而不是緊貼在身體兩側。保持適當的眼神交流，降低音量，放慢語速。

讓自己動一動

散步、打掃房間、爬樓梯……能讓你立刻動起來的任何行動都可以，讓你有時間去理性思考。

提出問題

我一定要現在處理這個情況嗎？

我想要什麼，我希望這種情況的結果是什麼？

如果我作出……回應，結果會怎麼樣？

如果我沒有以前那種方式回應又會發生什麼？

什麼能夠讓我感覺更好？

如果你已經能夠管理自己的身體感覺，那試著去管理自己的回應。問自己一些問題，在當下最好的回應是什麼。

情商並不意味著控制自己的情緒，而是管理自己的情緒。管理你的所思所想，將會影響你身體的感覺和行為。嘗試管理身體的感覺，將會更好地管理你的想法和行為。管理你的行為，也就能更好第管理自己的想法和身體的感覺。

如果對你有幫助