遭遇睡眠拖延症，我們該如何對抗？

很多人都有這樣的狀況，晚上八九點時明明很困，上下眼皮都在打架。結果往床上一躺，怎麼樣都睡不著，輾轉反側拿著手機玩個不停，這一刷就是凌晨一兩點，第二天起來黑眼圈超級明顯。這便是在年輕人中很常見的"睡眠拖延"。

何為睡眠拖延症呢？

睡眠拖延症也被稱為睡前拖延症，官方定義是在沒有任何外界因素的影響下，還是不能按照自己的作息時間睡覺。說的通俗點就是，你每天都比你預期中的時間晚睡。

比方你計劃在11點睡著，但到了11點你卻沒有睡著，而是在干別的事情，七拖八拖到12點才勉強肯睡。

為何會出現睡眠拖延？

客觀上， 電子產品佔領了人們大量的睡眠時間，近五十年來產品的更新換代，人們每天的平均睡眠時間縮短了1—1.5小時。

與其說不想睡覺，不如說是不想停止其他的活動。對於一些人來說，社交平台可能顯得比睡覺更有魅力。

生理上，患有睡眠節律紊亂，比如時差調整、換班工作及高速飛機均可引起生理性節奏破壞；晝夜24小時節律紊亂。

心理上，一些心理學研究者猜測，這可能是因為人們討厭上床前必須要做的準備，而不是睡覺本身。

實證的研究發現，人們對睡前活動的厭惡和睡眠拖延情況是中度相關的，一些被訪談者也報告"這些準備活動讓人反感，想拖延"。

既然不算病，那對人體有沒有害處？

雖說睡眠拖延不是器質性疾病，短期沒什麼害處，但這種主動的睡眠剝奪，卻在工作生活的每個細節埋下隱患。

首先，睡眠拖延會導致精神不振，影響第二天的行為活動；其次睡眠不足造成注意力不集中，思考力下降，削弱警覺力和判斷力；最後，長期的睡眠不足會導致內分泌失調、免疫力下降等，進而引發一系列生理健康問題。

如何對抗睡眠拖延？

首先你要明白，睡眠拖延症不是一種病，只是一種個人習慣而已。只要放鬆心態，改善不良行為，自我進行心裡暗示調節習慣即可。

1、遠離興奮源

抖音、朋友圈一刷都是不見底，不拖延睡眠才怪呢。想要睡覺，不妨把手機放到你夠不著的地方吧。

2、心理暗示

平躺在床上，一動不動盯著天花板，心裡默念著我要睡覺，這是一種很有效的心裡暗示。當潛意識告訴你改該睡覺了，那麼你會很快的進入睡眠。這種方式進入夢鄉的睡眠質量很高，因為半夜很難叫醒。

3、營造睡眠環境

夜深人靜，躺在柔軟舒適的床上，能讓你忘了煩躁忘了一切，使身體快速平靜下來進入美妙夢境。