腿部增肌力量訓練

大腿股四頭肌是人類最大的肌群之一，也是身體主要力量的集中區域，人類所有力量運動都需要大腿肱四頭肌的參與，如果腿部沒有強大的力量將會極大的減弱身體的運動能力，有效增強腿部肌肉可以防止腿部的衰老。

由於腿部承載著身體的整個力量，長期磨損消耗腿部能量，腿部也是最身體之中最先衰老的部位，加強腿部的肌肉訓練便可以給腿部更多一層安全保護。

今天小編就為大家推薦一組大腿肱四頭肌的增加訓練動作，可以幫助大家高效的進行腿部增肌，深度刺激大腿的每一塊肌肉讓其更加強壯有力量，只有將腿部的力量提升上來你才能更好的做各種運動健身項目。

下面5個動作，每個動作做3-4組，每組做完休息60秒，每個動作做完休息90秒，動作一做完休息120秒。

　　熱身動作(非常重要)利用較輕的重量或者使用杠鈴桿，做2-3組,每組做15-20次

　　動作一杠鈴深蹲,使用的重量逐漸遞增(最後一組 --- 遞減組),每組做10-8次(最後一組--- 在完成第2/3組大重量8次後遞減重量完成12-10次

　　動作二利用杠鈴做直腿硬拉,使用的重量逐漸遞增/恆定,每組做8次

　　動作三利用固定器械做腿屈伸,使用的重量逐漸遞增/恆定,每組做10次

　　動作四利用固定器械做腿彎舉,使用的重量逐漸遞增/恆定,每組(每一邊)做12次

　　動作五利用啞鈴做箭步蹲,使用的重量逐漸遞增/恆定,每組(每一邊)做15次

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