凌晨四點睡不著怎麼辦？

一點也不困，感覺自己要修仙。

在國外上過一次瑜珈，導師說身體最清楚身體的需求，建議我們遵從生理反應。

對這句話，我是抱一半認同的。

的確，八小時睡眠是一個挺科學的標準。但真的未必人人一樣，有的人要十小時，有的六小時就行，這個外國有科研。

可是現代太多影響我們身體的東西了。譬如3C產品的藍光，電器的電流所帶來的高頻聲音（這個不是人人都聽得見，但我靜下來會聽見），這些都會影響我們的生理反應，從而影響判斷。

在這種環境下，我們的生理反應變得不可靠，就如題主這情況。

我遇到這情況都會起來抽煙，甚至喝上兩杯。有時候睡得下，有時候睡不了就乾脆不睡。當然第二天都非常痛苦，都靠著毅力去熬，然後第二天晚上就能把時差（手動??滑稽）強行扭過來。

我從小到大都有這煩惱，念書的時候還撐得住，因為下午三四點就下課了，出來工作後就明顯沒那麼能熬了。有一次連續四天只睡兩小時，第四天就39攝氏度高燒了，扁桃腺發炎。自此之後我的扁桃腺每月發炎一次，養了一年多才有好轉。

然後我就有意識地去找各種調整睡眠的東西，如道家的觀光冥想，科學的避藍光之類的。效果還真不錯，但現代人雜念太多了，至少我自己很難每次都成功。

減少壓力，健康生活之類的我就不提了，能做到就不會有這煩惱啊，對吧。

回到生理反應這個點吧。

既然有生理反應這個最佳機制，我們又何不運用這最原始的東西了？

那麼問題來了。到底如何讓生理反應可信？

我個人有兩個要點。

一，還是得盡量避免藍光，電流等影響我們判斷的東西。

操作方法可以是：預測自己的睡眠需要，如八小時則在起床點的八小時前開始規避。別怕浪費時間，找個有意義的，喜歡的，又能規避這些影響判斷的東西的活動吧。讀書和寫字蠻不錯的。久而久之，生活規律起來後，你需要規避的時間就會愈來愈少，一開始要一小時才能找到睡意，後來可能十五分鐘就能進入狀態。

二，把握睡意。

操作如下：我下班回家的路上困得不行，一到家就涮牙洗臉設個八小時鬧鐘，倒頭就睡，天塌下來也明早再說！洗澡甚至吃飯都TM不管！這個方法很不錯，長久下來會潛意識地把壓力轉移到早上。但回家有事要干就有點困難，尤其是要照顧家庭的朋友。

暫時就想到這些，希望能幫到遇到同樣困難的仙家朋友（再次手動滑稽）。

不知道你是不是故意晚睡的。如果是的話，越熬夜越精神，類似吸食毒品一樣，處於一種亢奮的狀態。當然這是不健康的，類似於明明身體很累，卻喝提神飲料。腦子其實運轉會很慢了。而且通常一晚上不睡，第二天的中午會困死。

如果你不是故意的，而是失眠的話。看看自己白天幹什麼了。比如說一整天待著什麼也不幹，身體沒有什麼消耗。尤其是在床上進行所有的娛樂吃飯的內容。

試著做運動，讓自己忙碌起來，當然不要睡前做。洗過澡後，體溫會降低這個時候準備入睡會比較容易。

保持自己周圍環境的安靜和黑暗。也可以戴個眼罩。

學習壓力比較大，想事情比較多的時候也會容易不困，因為腦子總是很亢奮。

下午睡覺太多的時候，比如你睡到5點，那晚上不困是很正常的事情。

如果晚睡並沒有使你白天工作效率降低，或者身體疲憊的話，那不用過於擔心。

如果一段時間還是沒有改善，去醫院吧。

一天睡幾個小時啊？按生物鐘算，成人一天6個小時，未成年8個小時，睡夠了就行。

睡不著的話去看看洛杉磯，咦好像哪裡不對。。。

玩笑話，睡不著的因素很多啊，可能是晚上吃多了，或者白天睡多了，剛看了一個帖子覺得有點用，買瓶紅酒，十點左右就喝一點，提前培養睡意，深呼吸，閉上你的眼睛。。。

有過這樣的經歷，那種太過鬧心了，所以睡覺前一定要看書

我以前看那種勵志書。更睡不著了

自從入腐後，修仙看小說

可以試試我的辦法。

心態：不要怕晚睡。越想睡越睡不著。

行動：學習。學習一些感興趣且有益東西（c語言啊，ps，學英語等等）一直到學到有睡意為止。

注意：躺床上後最好不要聽音樂。可以在喜瑪雅等軟體上聽一些打發時間的東西。

我聽的有 學習邏輯思維的，學習說話的，小知識等等。

最重要的是心態，不要怕晚睡。

以上對於我們這種失眠的人。

謝邀

個人給你的忠告：千萬不要熬夜，熬夜對身體的損害是不可逆的，最佳的睡眠時間在十點至六點以內。

不是所有人都是健康的人，你自己為了你的健康著想，會不會有所行動，我們的建議是否採納還在於你的想法。