疼起來要命的腰肌勞損和腰間盤突出，沒那麼難治療！

隨著時代在進步，腰出現問題的數量也跟著進步，腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰部疾病越來越常見，也越來越年輕化。

究其原因，主要是因為我們的不得當的生活方式以及運動方式造成的，人馬妞今天將重點就腰部疾病跟大家聊一聊~

對症下藥，首先我們要了解到底這些腰部疾病是如何出現的？

腰部疾病出現的原因

會出現這種形勢，大概有三種原因。其中，大多數的是因為現在的生活方式造成的，久坐久站作為一種常態，長期的不良姿勢容易造成腰部受力不當，葛優躺、北京癱這些錯誤的坐姿都會讓骨盆後傾，造成腰椎壓力過大。

同時，我們平日里缺乏運動，導致腰背部肌肉薄弱，對脊柱的保護力不夠，促使腰椎間盤的退化，進而壓迫到神經，形成腰部疾病。

除了不良生活方式，我們的運動方式不得當也會造成腰部問題。而運動中多會發生腰肌勞損，而不是生活方式不當造成的腰間盤突出。

這是因為腰在脊柱中扮演重要角色，承載了軀幹的主要力量，有些運動比如籃球，非常需要瞬間的爆發力和彈跳力，在運動過程中還會產生無法避免的碰撞，長期以來就會導致腰部損傷，出現腰肌勞損。

當然，腰部也易因訓練過度出現腰間盤突出。腰椎有一個自然的生理曲度，而我們久坐之後腰會變得越來越僵直，腰椎失去靈活度變得脆弱和僵硬，此時突然進入鍛煉或者訓練負重過多，尤其是在利用腰部的訓練中，很容易加劇腰間盤突出。

這時，很多人就納悶了？久坐不動不對，久坐不對來運動也不對，到底該怎麼辦？注意！人馬妞說的是突然運動就來猛的，對腰部會造成很大壓力。如果腰部出現問題，可以通過運動來緩解，只是要得當。

運動時，如何關注腰部問題

前面說過腰背是軀幹的主要承重，很多運動都會引其發力，所以在運動上要格外注意一點：收緊核心。這就保證了腰腹在運動過程中是繃緊的狀態，不會受傷。

很多運動者尤其是新手的腰部肌肉比較薄弱，運動時收緊腰部肌肉可以很好保持脊柱穩定，降低脊柱負荷增加的風險；

收腹則可以很好利用腰腹互為拮抗肌的原理，久坐等不良生活方式造成我們腰肌弱於腹肌力量，所以在運動中適當用腹部力量的收縮來分散腰部負荷並且加固腰椎關節，可以很好的降低脊柱的壓力，降低腰椎疾病的風險；

這也是為什麼我們在運動中經常提到的穩定和收緊核心，因為在運動中我們加強核心肌群的訓練，也就是腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、豎脊肌和腰方肌等可以增加脊柱的力量，增加其穩定性。

除了這些注意事項，一些運動也能很好的預防我們出現腰部問題以及解決一些腰部問題，不過嚴重者還是要及時就醫，聽從醫生的建議。

不管是腰間盤突出還是腰肌勞損，都對我們的生活造成很大的困擾，疼痛不是最痛苦的，最嚴重的是影響我們的健康，導致行走坐卧出現困難，甚至出現癱瘓。

所以，不管是腰部疾病是否發生，我們都要時刻關注我們的腰部問題，從生活和運動兩個方面去預防和治療腰部疾病。

預防和治療

日常生活中，我們要保證正常的坐姿站姿走姿和睡姿，關於這四點人馬妞在以前關於腿型以及肩頸問題時提到過，複習戳▼

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除了之前提到的坐姿、站姿、走姿以及睡姿，我們還需要注意日常用腰，比如拎重物或者是拿東西，從小事去保護我們的腰部。

當需要用腰拎起或者抬起東西時，盡量避免用彎腰下拿而是蹲下後再去拎起。

日常生活注意到位，那距離我們健康的腰部就近了一大步。在運動上，我們也要做好預防和治療。

而在運動上，除了之前說的注意事項，以下的訓練動作就能夠很好從增強腰腹力量和緩解緊張肌肉兩方面來解決腰痛問題。

強化腰腹

01 卷腹

微收下巴，減少頸壓力；頭和肩輕離地面，降低對脊柱的壓力；

02 側橋

鍛煉腰部周圍肌肉力量，激活腹斜肌，分載脊柱負荷；

03 臀橋

很好的穩定核心，刺激後側鏈整體，激活背部深層穩定肌群；

04 仰卧兩頭起

前期降低兩頭起的高度，隨著腰背肌力量增加適當高度；

05 鳥狗式

支撐式伸髖，更多激活腰部伸肌群，更少給脊柱施壓；

緩解緊張肌肉

以下動作既可以在腰部酸痛的時候使用，還可以在每次運動之後用做拉伸。

緩解腰方肌

貓狗式改善脊椎靈活度

四肢支撐於地面並固定，用骨盆的前傾與後傾來主導脊椎做一個「S」和「C」形動作。

以上就是今天的「腰痛」話題啦！時刻關注腰部問題，你好我好大家都好

部分圖片源於網路