背奶媽媽奶量減少，這幾招教你將母乳進行到底

02-16

產假休完以後，不少媽媽加入到了背奶的行列，但是在背奶的過程中，有些媽媽中途就放棄了。究其原因，一部分人是因為背奶太辛苦了，而大部分人可能是因為奶水越來越少，被迫放棄了。

那麼，如何讓乳房分泌足夠的乳汁，讓媽媽們在背奶的路上走得更遠呢？

增加吸奶次數

這是維持奶量最好的辦法。如果媽媽能在離開寶寶的時間內做到每3個小時擠一次奶，或者8~10個小時內擠3次奶，基本上總體產奶量就可以保持不變。

兩側乳房同時吸奶

產奶量少的背奶媽媽可以選擇雙邊電動吸奶器，兩側乳房同時吸奶可以增加媽媽血液里的催乳素。

增加液體攝入

工作一忙起來，媽媽往往就忘了喝水、喝牛奶，可以在電腦上貼個小條，提醒自己補充水分。

營養均衡，多吃催乳食物

上了班不代表一日三餐隨便對付，還是要盡量保持均衡的膳食，以獲取適當的營養，不然母乳的質量也會有所下降，對寶寶也是一大損失。

可以的話，建議自帶午飯，多喝催乳湯水。適合乳汁分泌的食物有萵筍、木瓜、鯽魚、絲瓜、茭白、黃花菜等等。

按摩乳房

吸奶前，從腋窩開始，直至乳房，用指尖畫小圈，以螺旋式的手法逐步向下按摩至乳暈，然後用整隻手撫摸乳房，再開始吸奶。

多想想寶寶

吸奶的時候，如果能一邊吸一邊想寶寶，也會刺激乳汁分泌，或者是帶張寶寶的照片，吸奶前給家裡打個電話聽聽寶寶的聲音，都可以刺激奶陣。

學會排解工作壓力

心情愉悅能夠增加泌乳量，因此工作時不要把自己搞得很緊張，做事情盡量有條不紊，不要把煩惱堵在心裡，不開心的時候可以向朋友或家人傾訴傾訴。

保持充足的睡眠

不要把工作帶回家，家人也要多體諒媽媽，多替媽媽分擔些家務活，讓工作了一天的媽媽有個優質睡眠。

增加親喂次數

開始背奶，親喂的時光就顯得很珍貴，媽媽在家時要增加親喂次數，既可以增加母嬰感情，還能增加泌乳量。