重要！女人大半輩子都在流血，你卻還不懂如何補鐵~這樣做！

02-18

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女人真的很不容易，大半生都在遭受著「身體被掏空」的無奈。

初潮之後要遭受長達40年的姨媽血流失；

十月懷胎期滿要忍痛分娩大量失血；

生產完又要為寶寶無私哺乳，提供乳汁；

佛經中稱「乳為血化」，雖不科學，卻也體現了血液與乳汁的緊密關係。

這樣看來，女性朋友們豈止是「每個月流一次血,而不死的動物」，簡直是「血量上萬的肉盾英雄」。(是真的很偉大。)

如此頻繁的血液流失，勢必會流失掉體內一些必要元素，比如鐵。

除了姨媽等，一些慢性出血比如胃潰瘍和痔瘡等，也會引起鐵的流失。然而，對補鐵這件事，大部分女生都沒有引起足夠的重視。

今天，番茄哥就給大家科普一下，女性缺鐵這件事。

鐵是人體必需的微量元素之一，尤其對女性健康有著重要的意義。

鐵在人體中有2個最主要的功能：

1、參與體內氧的運送和組織呼吸過程。

2、維持正常的造血功能。

女性一旦缺鐵，就會出現面無血色、皮膚暗黃粗糙、嚴重時甚至會出現缺鐵性貧血等癥狀。

對女性來說，缺鐵性貧血仍然是高發疾病，主要有2個危害。

1、缺鐵性貧血會導致嗜睡

鐵是血紅蛋白重要的組成部分，缺鐵會使健康的血紅細胞數量減少，導致血液中攜帶的氧氣含量不足。

由於大腦神經細胞對氧含量比較敏感，血液無法提供充足的氧氣時，我們就會出現注意力不集中、嗜睡、頭暈和疲勞等癥狀，甚至是會影響心臟的跳動，出現心悸的現象，這也是大部分女生在經期的感覺。

2、對於「准媽媽」，在懷孕期間出現貧血，會影響到胎兒日後的發育。

對於母乳餵養的媽媽們，寶寶6個月後，母乳中的鐵就無法滿足孩子的生長需求了，其實，嬰兒缺鐵現象十分普遍。

人群調查顯示：

鐵缺乏症的年發病率

在6個月～2歲嬰幼兒中高達75.0%～82.5%，

妊娠3個月以上婦女66.7%，

育齡婦女43.3%，

所以

孕媽媽、哺乳期媽媽要補鐵：通過母乳，再把鐵補給孩子，一人氣血兩人用；

姨媽後的妹子和產後媽媽們要補鐵：產後、姨媽後腰酸背痛、人會發虛嗜睡，更要注意補鐵補血，恢復氣血；

本來來姨媽、懷孕、生孩子、帶孩子就夠辛苦的了，更不能虧了自己虧了娃！~

常見的補鐵方法有2種：服用鐵劑或通過日常食補

● 補鐵方法一：鐵劑補鐵

鐵劑補鐵，可以達到快速改善貧血癥狀的目的。

但是單一使用鐵劑，其實很難被身體吸收，會引起便秘或者黑便的癥狀。建議在服用補鐵藥物和單一補鐵的保健品期間，可以搭配服用維生素C，或食用含維生素C豐富的食物。

一方面，維生素C可以保護腸胃、減少腸胃刺激；

另一方面，維生素C可以將三價離子鐵還原成二價鐵，從而促進鐵元素的吸收。

● 補鐵方法二：食補

通過食用富含鐵的食物來進補。

其中動物類食物，比如：瘦肉、豬血、動物肝臟、牛肉、雞蛋等等，要優於植物類食物的補鐵功效。因為動物中所含的鐵屬於血紅素鐵，形式和我們血紅蛋白中的一致，更有利於身體吸收；

而植物中所含的鐵是離子形態的，並不易吸收。所以，10斤的菠菜能補充鐵的量都抵不上1斤肉。但是多吃蔬菜也是有用的，蔬菜中含有豐富的維生素C，配合肉類吃，可以促進鐵的吸收。

需要注意的是：綠茶中的鞣酸、咖啡中的多酚類物質易與鐵劑發生螯合，抑制鐵質吸收，所以在補鐵的階段要控制咖啡和綠茶的攝入。

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參考文獻

[1]. Lynch SR, Cook J D. Interaction of vitamin C and iron[J]. Annals of the New YorkAcademy of Sciences, 1980, 355(1): 32-44.

[2].CamaschellaC.Iron-deficiency anemia[J]. New England journal of medicine, 2015, 372(19):1832-1843.

｜本期指導專家：Freda女士

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