你眼前的這塊屏幕正在剝奪你的快樂

原創：詰晨師姐

新的一周開始了，很多同學已經進入了考試周，抓緊複習。然而，也有不少同學沉迷手機，無法自拔。

好吧，師姐承認自己也跑偏了。這個星期應該準備下一本書，各種收集資料，不過期間就被其他好玩的信息帶跑了。清醒之後，焦慮，氣憤，自責，各種負面情緒撲面而來。

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為什麼我們就這麼管不住自己，在手機上花那麼多時間呢？

有病得找葯。由此，我在網易公開課里找到一個TED演講，《為什麼屏幕剝奪了我們的快樂？》。

心理學家亞當·奧特給開頭給我們講了一個有趣的故事。

2010年，喬布斯發明iPad，數月後他接受《紐約時報》的採訪。採訪後，記者問了個看似無關緊要的問題：「你的孩子一定很喜歡iPad。」

喬布斯的回答使人大吃一驚：「他們還沒用過iPad呢。在家中我們限制他們使用電子產品。」

納尼？！iPad之父喬布斯居然不讓自己的孩子用他發明的產品。他對自己的產品沒有信心嗎？

NONONO,喬布斯，還有其他矽谷的高管，其實是太了解自己的產品，對自己的產品吸引用戶的能力特別地有信心，才會限制自己的孩子去使用它們。

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他們生活的影響，從關注屏幕花去了我們多少時間開始。

他展示了研究的對比圖，工作日24小時的平均使用數據。

一天24小時，深藍色的睡眠花費7.5到8個小時，蔚藍色的工作花費8.5到9個小時，天藍色的生存活動（吃飯、洗澡、照看孩子）花費3個小時，剩下的是白色的私人時間4到5個小時。

這段時間對我們至關重要，它使我們與眾不同。人們在生命結束之前，回顧過往，念念不忘的基本上是私人時間中的事。

重點來了，屏幕到底佔據了我們多少的私人時間呢？2007年，第一台iPhone發布，紅色區域，屏幕佔據我們空閑時間的一半。2015年，屏幕佔據了三分之二。到了2017年，屏幕佔據了驚人的八分之七！

24小時里，剩下不多的黃色的區域是我們人性存在的時間。

現在是2019年，大家猜想一下，自己還有多少空閑時間沒有被屏幕佔據去了。

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那麼，在紅色區域的那段之間里發生了什麼？我們使用的APP很豐富嗎？

回答是，確實很豐富。亞當·奧特的研究小組發現，如果一個人正在使用APP，你問他們現在感覺如何，會有以下兩種情況。

回答感覺很好的人，大多數正在使用的APP是關於休閑、鍛煉、天氣、閱讀、教育和健康。人們平均每天在這些應用上花費9分鐘。

而回答感覺不好的人，大多數正在使用的APP是關於約會、社交、遊戲、娛樂、新聞和瀏覽網頁。人們平均每天花費27分鐘。

結果居然是，我們在使我們不開心的APP上花費了三倍的時間！

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是不是突然覺得我們有點自虐傾向呢。亞當·奧特表示，我們會在使我們不開心的APP上花過多時間，原因之一是它們沒有「停止信號（stopping cues）」

「停止信號」提示我們是時候前進，去做些新的事情，做些不同的事情。

在20世紀，「停止信號」無處不在。在紙媒盛行的時代，報紙書籍雜誌，你讀到最後一頁，合上它們，想一下要去做其他事情。看電視劇，這一集結束了，你要等下一個星期才能看到續集。

而在屏媒盛行的時代，你的手指向上劃，信息滾動出現，源源不斷。微信，微博，抖音，淘寶，拼多多，優酷，愛奇藝，百家頭條，蝦米音樂，無休無止，沒完沒了，根本停不下來。

為什麼會這樣？因為APP的設計者的本意就是不想讓我們停下來，就是要把我們綁在他們的APP上。只要我們點開了，他們就會有無數的花招讓我們不想離開。他們通過雲計算，推送無數只符合我們自己口味的信息。我們在上面花的時間越多，他們就獲利越多。我們尋求其他快樂的時間就這樣被佔據了。

由此，亞當·奧特建議我們增加自己的「停止信號」。他本來打算每天晚上5點到6點不用手機，但是每天的安排可能不一樣。於是他採用更好的方法，以每天做特定的事情為切入點，比如吃晚餐。不管是獨自一人還是和朋友一起，他的規則是：絕對不在餐桌上使用時間。

這很困難，剛開始會有「戒斷反應」。但是他有意識地強化這個「停止信號」，晚餐的時候就離手機遠遠的，遠離誘惑。慢慢習慣了，亞當開始迎接多彩、豐富和有趣的生活。和他人有更好的交流，與身旁的人真正聯繫在了一起。

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師姐觀察，我們身邊最應該增加停止信號的行為，就是睡前刷手機。不管同學們是上學還是上班，只要睡前手機加充電寶，第二天整個人就被封印在床上了。

在此建議，大家睡前半小時離開屏幕，做些其他事情，看會書，雜誌也行。

知道我最近兩個星期睡前幹什麼嗎？看字典。

說好了要查完牛津3000詞，可是我拖延症，不到睡前不想查。如果用電子詞典查牛津3000詞，屏幕強光耀眼，我還要用《現代漢語詞典（第7版）》緩和一下。

聽起來困意十足是吧。的確如此。

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當我們意識到屏幕帶給我們的不快樂，現在就有意識地去調整。比如，我們可以下載讓我們開心的APP，用單詞PK代替其他簡單的遊戲。或者，培養新的不需要屏幕的習慣和愛好。

關於習慣養成，歡迎參考上一篇《<微習慣>一個策略輕鬆堅持好習慣365天》。上一次同學們吐槽排版問題，師姐在此向大家道歉，因為當時真的沒有考慮。只關心內容，忽略了閱讀體驗也很重要。已經修改，重新排版。

最後，祝同學們考試順利，?( ′???` )比心。

註：文中數據圖片來源於網易公開課視頻，侵刪。

詰晨師姐，一個愛學習的內向型戲精，英語單詞打卡1000天的見習書蟲。偏愛心理學、認知方式、思維方式和其他自我提升的知識。歡迎關注公眾號：詰晨師姐（ID：jiechenshijie），與師姐每天進步一點點。