你不是因為變老而停止跑步，你是因為停止跑步才變老
02-24
而隨著家庭和事業的責任都已基本完成，奮鬥的階段會告一段落，對退休的渴望如期而至。
退休其實是個挺消極的辭彙，因為它只是對過去生活的總結，卻對未來生活的無限可能與精彩隻字未提，讓人覺得退休後的生活將遠離充實和快樂。但調查顯示，幸福感從50多歲起開始增長，並以極高的增長率一直持續到80多歲。晚年的生活其實可以和早年生活一樣生動有趣。在某種程度上，可能會更好，因為這時你並沒有年輕時所承擔的各種壓力。不過，有一種情況例外，那就是你已經沒有一個好身體了。很多人的身體都在不斷衰退,衰退的起始時間一般為40歲，甚至可以更早。如果你通過顯微鏡去觀察一個肥胖兒童的動脈，你會發現它看上去就像是四五十歲的人的動脈血管，這就是衰退的力量。其實在任何年齡，你都能通過鍛煉成為更好的自己，同時你機體的各項功能也會得到恢復，你甚至能在70歲時，擁有一副 45 歲的軀體。你的大腦也會更年輕。最新研究顯示，運動對於大腦認知好處多多。健康運動時的認知效率會比久坐不動時提高10%。最重要的運動莫過於有氧運動了，例如騎行、游泳、跑步或者划船，這些運動能使你的心跳加速並維持 45分鐘。有研究表示，經常進行有氧運動的人，其阿爾茨海默綜合征的發病概率減少了 40%。另一項研究通過核磁共振掃描大腦顯示，三個月內堅持鍛煉的人，他們的大腦不斷生長。
今天，我們就去看看有氧運動，如何讓我們變得更年輕。
絕大部分人，由於缺乏鍛煉，有氧基礎跌到了谷底，非常有必要重塑有氧基礎。
想想看，你是否遇到以下情景：害怕走長路，沒生病但卻渾身不自在等。這些雖然看上去微不足道，其實不然。為什麼呢？這些不好的習慣，很難改掉。如果不採取措施，你的身體會越來越糟糕直到垮掉。因為當我們犯懶時，「小馬達」線粒體以成百萬的數量死去。因此你的能量供應急劇下降，運輸氧氣和養料運輸、排除廢物的毛細血管也逐漸乾涸，又導致能量供給的下降，如此惡性循環，併產生一系列可怕的副作用。簡而言之，人一犯懶，身體就會慢慢崩潰，帶來災難性的後果。幸運的是有氧運動能防止以上崩潰的發生。它可以重塑和修復有氧系統，幫助身體重新運作起來。有氧運動可以為你帶來數百萬個新的線粒體以及大量的毛細血管運輸網路。很快，你會覺得舒服多了，渾身輕盈，重獲新生。
▲ Photo by Marc Rafanell López on Unsplash
有氧運動能夠大幅降低炎症的發生。要知道，世界上的疑難雜症有 50%的罪魁禍首就是炎症。炎症看上去很簡單，但它其實是我們體內的惡魔。換句話說，炎症是我們的死對頭。所以，我要再次強調有氧運動的重要性：通過減少發炎，有氧運動可以幫助我們消除一半的重病。通常情況下，當我們坐在辦公桌前或者看電視時，血液循環不暢，引起了輕微的炎症，並通過血液的流動在體內傳播。當你進行有氧運動時，你就改變了血液中的化學反應，讓血液變成了有效的消炎藥，在體內循環，這對你的健康大有裨益。
它毀了我們的生活和工作，帶來一系列可怕的後果。現在我們有了抗抑鬱的藥物，情況才稍有好轉。但這些藥物並不完美，不僅用量難以把握，還會產生副作用。如果你的狀態發生了改變，服藥量也隨之改變，很難把握。我們注意到，有氧運動是最好的抗抑鬱良方。這點也得到了最新科學研究的證明。
跑步會帶來愉悅感，可以全方面提升我們的情緒，即使你不是抑鬱症患者，也能從中受益。有氧運動能讓我們更有活力也更加樂觀，它能減少優柔寡斷、猶豫不決的時刻，提高工作效率。
推薦閱讀：
TAG:跑步 |