《學點拉伸運動學》更新，重新定義拉伸

上周預告的專欄《學點拉伸運動學》開始更新，本次更新的是第一節課，從拉伸的基本概念開始，結合關節的結構、關節的運動，重新定義拉伸。

下面是本課的試看部分內容，欲看完整版可關注公眾號「Mixbarre服務號」，並回復「拉伸」，獲取課程鏈接。課程原價99元，目前仍是推廣價49元。

大家好，你現在看到的是《學點拉伸運動學》的第一課。

在本課中，我們將會分享對於拉伸這一概念的理解，以及它和關節、關節運動的關係。本課的內容是我們理解後續課程內容的基礎，所以務必認真哦。

一、重新定義拉伸

在維基百科上，拉伸被定義為：針對特定肌肉、肌腱或肌群的一種運動形式，通過拉長這些軟組織，改善肌肉彈性和維持適當的肌肉張力。

這樣的定義是教科書式的，最能夠被更多人認可的一種定義方式。但這樣的定義下隱含了一些觀點——

• 首先，拉伸是局部的，不管是肌肉、肌腱還是肌群，都是身體的某一特定的局部；
• 其次，肌肉彈性的改善是通過拉長軟組織實現的；
• 最後，通過拉伸改善的肌肉張力能夠在其它狀態下維持。

雖然，不管是從理論還是實踐的角度，我們都不能說這些隱含的觀點是完全錯誤的，但至少不是最正確的。如果，拉伸的目的是使得當下的軟組織變長，那麼這樣的定義是可取的；但如果拉伸的目的是改善關節靈活性，特別是在不同動作中的靈活性，那麼這樣的定義則不太準確，在這樣的定義下發展出來的拉伸方法往往也很難獲得很好的效果。

要想準確定義拉伸，必須要先明確拉伸的目的。考慮到我們大多數情況下，進行拉伸都是為了改善健康、提高運動表現等，我們可以這樣來定義拉伸——

拉伸是通過特定的動作，為目標肌肉、肌腱或肌群營造一個環境，讓它們適應這個環境，從而達到增加肌肉彈性和關節靈活性的目的。

這個定義有多個好處。首先，化被動為主動，將拉伸理解為我們的身體主動去適應環境的結果，也就是環境需要我們的肌肉更具彈性，在這樣的定義下發展出來的肌肉彈性能夠真正改善關節的靈活性，並提高在不同動作中的表現。其次，拉伸被理解為全身性的動作，而非拉長局部的軟組織，在拉伸時，除了目標肌肉，還需要身體其它部位的配合，這樣的動作模式更接近我們實際生活和運動中對身體的使用方式，這樣的拉伸也就更具功能性。

這樣的拉伸方法對於發展功能性柔軟度（這個概念會在後續的課程中深入解釋）有很大的幫助，也是最高效地提高柔軟度的方法。

本課程是Mixbarre柔軟度系列課程中的理論課，不僅包含針對柔軟度和拉伸相關的解剖學、生理學、神經學等知識，還涉及了身體各個部位柔軟度的精準評估方式以及制定拉伸計劃的方法。通過本課程的學習，你能夠了解並深入理解拉伸的機理，釐清誤區，從而將理論和實踐相結合，更好地改善柔軟度並長期維持。

本課程是是Mixbarre柔軟度系列課程之一，系列課程的整體規劃如下：

一、學點拉伸運動學（已上線，圖文課程，12月1日起開始更新）

二、精準放鬆與拉伸（預計12月上線，視頻錄播課程）

三、重獲你的柔軟度（已上線並完成更新，視頻錄播課程）

四、柔軟度進階（預計12月上線，視頻錄播課程）