想增肌應該補充蛋白粉還是增肌粉？

健身增肌期間應該補充蛋白粉還是增肌粉呢？相信這個問題一直以來困擾著很多健美愛好者。下面將從多方面對蛋白粉和增肌粉進行比較，以便幫助我們更好的選擇一款更適合自己的蛋白補充品。

蛋白粉：蛋白粉中的主要成分是蛋白質，蛋白質（protein）是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。蛋白質占人體重量的16.3%，即一個60kg
重的成年人其體內約有蛋白質10kg。肌肉生長需要依靠「氮」平衡，為了達到這個平衡就必須給身體補充充足的蛋白質。尤其是強度刺激後的肌肉更需要蛋白質
來滿足肌肉生長的需要。因此，肌肉塊越大需要補充的蛋白質就越多。蛋白質的日需要量為：每公斤體重2~3克蛋白質。蛋白粉被安排在一天的六餐之中，分
2~3次服用，因為蛋白粉比食物蛋白質更容易被身體吸收。

增肌粉：眾所周知，肌肉生長依靠單純蛋白質的補充是不夠的，還需要一定比例的碳水化合物、脂肪和微量元素。增肌粉將碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量
元素，有的還加入了肌酸、谷氨醯胺、支鏈氨基酸、肉鹼、不飽和脂肪等。最大限度的補充健美訓練所需的各種營養素，其中以碳水化合物和蛋白質為主，從根本解
決了日常飲食無法滿足能量需求的問題。蛋白質是肌肉恢復和生長的關鍵，而碳水化合物則是幫助蛋白質合成的助燃劑，維生素和微量元素可以提供和維持各組織、
器官正常工作所需的必要元素。增肌粉和蛋白粉同樣都屬於蛋白類補充品。

區別：

通過蛋白粉和增肌粉的產品成分可以看出，蛋白粉的主要成分是蛋白質和氨基酸，一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內，蛋白質含量在55%-85%之間。所以非常適合控制體重和減脂的人群使用。

增肌粉是在蛋白粉的基礎上添加了一定比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25%-35%之間。不易增加體重的人群可以選擇那些熱量更高一些的增肌粉。

增肌期內體脂正常的人士均可以選擇熱量低一些的增肌粉，只要訓練合理，一樣不必擔心脂肪的增長。

如果用日常飲食來理解的話，我們可以把蛋白粉看作飲食中的肉、蛋、奶等蛋白質來源，增肌粉則相當於我們的一餐，豐富青菜、主食、肉等等。增肌期內，訓練後補充增肌粉比蛋白粉更方便有效，不要一提到增肌粉就想著會增加脂肪，現在增肌粉的熱量正不斷地在追求更低化。