不要再熬夜了，會使你加速變老、變醜！
調查發現 超七成大學生失眠，三成有脫髮癥狀！每天都睡7個小時左右，可白天狀態還是很差。
睡眠不好讓你加速衰老，暴飲暴食，荷爾蒙失調等。好的睡眠質量讓你精力充沛，年輕有活力。
睡眠質量決定你身體的健康指數
在芝加哥大學醫學系進行的一項研究中，經常加班，熬夜人群，夜間人體生長激素的釋放急劇下降。眠不足會改變垂體和下丘腦的功能，進一步改變「生長激素」的釋放時間。
一、什麼是生長激素
人體「生長激素」（通常縮寫為HGH）是人體內分泌系統的重要組成部分。HGH在睡眠期間由大腦釋放到血液中，並且其釋放是睡眠的修復和恢復功能的一部分。
這種激素是一種複雜的蛋白質，由腦垂體產生，除了促進兒童的生長，它還有助於維持健康的身體系統，即使在成年期也是如此。
人體「生長激素」促進健康的新陳代謝，增強你的身體表現，甚至可以幫助你延長壽命。
二、睡眠與生長激素的關係
睡眠和運動都會誘發人體「生長激素」的釋放。專家估計，在睡眠期間，多達75％的人體「生長激素」會釋放出來。
HGH「生長激素」水平的產生在你年輕時達到頂峰，並隨著年齡的增長而穩步下降。特別是老年人在深度睡眠中花費的時間更少，這說明缺乏HGH「生長激素」加上衰老以及其他疾病的發生。
「生長激素」缺乏的癥狀：
- 肥胖、禿頂、疲勞
- 皮膚乾燥
- 注意力不集中
- 胰島素抵抗
- 心血管疾病風險
生長激素隨著年齡增長而下降
三、改善睡眠妙招
使用「4-7-8」呼吸方法【很管用！】
美國醫生安德魯·韋爾博士推薦了一種幫助睡眠的「4-7-8呼吸法」，他稱之為「神經系統天然的鎮靜劑」能使人在60秒內進入睡眠狀態。它也可以幫助你在睡覺前放鬆。它由呼吸模式組成，可以放鬆神經系統。它可以在您感到焦慮或緊張時隨時練習。
步驟：
步驟一：
把舌尖放在你的上顎、上齒的後方，並讓舌頭一直保持在那個位置
步驟二：
閉嘴，用鼻子吸氣，在心中從1數到4
步驟三：
停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數到7
步驟四：
用嘴長呼一口氣（「呼」——），力度要大到可以把嘴唇吹動，你會發出「嘶嘶」的聲音，同時心中從1數到8。
韋爾博士建議，每天至少做兩次，每次最好不要超過4個循環，至少第一個月不要這樣，一個月之後如果你適應了，可以嘗試8個呼吸循環。
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