失眠怎麼辦？我們為什麼會失眠？失眠吃安眠藥有用嗎？

03-04

導讀: 最近老師講了很多，我的感觸很多，生活在這個快速的這會中，我們開始慢慢睡得越來越晚開始失眠開始依賴安眠藥，但是卻始終沒有解決我們晚睡失眠的問題反而我們身體變得越來越差，這是為什麼呢？有什麼好的方法可以解決嗎？

一、睡不著的時候的幾個助睡方法：

1.自我聯想法：想像出一幅美麗的場景

想像自己一個喜歡的寧靜的場景比如在夜空中數星星……慢慢的你就睡著了。

2.食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3.自我保護法：抱個抱枕

因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒可以試試抱個抱枕。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

4.書本電影助眠法：選擇自己認為枯燥的書或電影

枯燥的書本或者電影總是很容易讓我們產生困意。

5.運動助眠法：睡前幾小時適量運動

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

6.關注呼吸法：撥開思緒，關注呼吸

把精神集中於自己的呼吸，同時在心中對自己說，放鬆，先從手指腳趾四肢放鬆，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最後到腦袋。感覺到身體逐漸在入睡，關注的呼吸。慢慢的你就發現你睡著了。

二、失眠 除了吃安眠藥還有其他的辦法嗎？

誤區：安眠藥 很多人一失眠立馬想到的就是安眠藥，然而一開始吃就難以停下來，反而導致失眠問題越來越嚴重。有研究發現：經常吃安眠藥的人比常人有高出五倍的死亡率。

安眠藥奪命的原因？

事故、鬥毆、越演越烈的社會混亂是公認的死亡率上升原因。儘管安眠藥的藥性機制還不是很清楚，但有些人認為它增加了心血管疾病的死亡率。

安眠藥還加重哪些問題？

記憶力、注意力、認知力、判斷力的下降。有些人一旦停止服用安眠藥就會出現老年痴呆的癥狀，甚至還有非常奇怪的夢遊。。

通常是什麼原因引起了失眠，並導致人們想要吃安眠藥？

工作壓力大、收入不足、個人財政混亂、家庭紛爭以及失業率上升、慢性病的治療都會導致失眠，所吃的大部分藥物也會引起失眠

除了安眠藥之外還有哪些選擇？

提前準備第二天的衣服、睡前洗洗刷刷、調暗床頭燈、翻翻自己渴望已久的書如果自己還是不能調節，那麼你就可以尋求心理諮詢的幫助了。

三、沒辦法做到晚睡我該怎麼辦？

1、如何利用晚上的時間？

晚上只適合干三件事，

情感溝通。沒對象的找對象，有對象的生孩子，有孩子的陪孩子。

第一、準備第二天。安排任務、收拾書包，做好了就已經很棒。

第三、放鬆。晚上就是用來準備睡覺的，為明天的精力做儲備，把那些高大上的事情放到次日早上做。

2、晚上失眠怎麼破？

如果是病態的抑鬱失眠，那您請找醫生。對於多數人來講，失眠就是您早上起得不夠早，白天消耗的能量不夠多，導致晚上不夠困。白天睡少點

3、我晚上不想早睡怎麼辦?早睡睡不著。

你早上幾點起的？您只要想早起您就會早睡，您只要不想早起您就不會早睡。除非您真的意識到晚睡的危害。

白天足夠早起，足夠累，睡眠環境足夠舒適，便可以很快入睡。

4、公車上一小時的碎片化時間怎麼利用？

提前準備好就行了。所有的碎片時間的利用取決於您提前把要利用的材料準備好了，而不是那段時間你在想要幹什麼。這是關於碎片化時間利用比較核心的一點。

5、如何和家人協調？

如果早睡會受家人的影響，只能靠溝通來解決。告訴家人：您為什麼要早睡早起，您需要對方做什麼？

6、時間記錄有用嗎？

沒用、不過你可以每天花幾分鐘進行反思、記讓你有成就感的事、安排一下明天的事。

7、早起音樂類型有影響嗎？

沒有。

8、有工作要做，一定工作到12點才完成怎麼破？

如果不是今天要交，可以早上起來加班。晚上的時間長是個錯覺，因為效率會大大降低。有人感覺晚上效率高，我做時間管理最核心的一個原則叫做:靠方法不理感覺。感覺會有偏差。

9、迅速提高注意力切換有什麼方法訓練嗎？

注意力很難保持，所以你需要把任務切換成碎片，那你在有限的一次專註的較短的時間裡完成一個有成就感有結果的有目標的任務，這比較重要。

10、拖延症怎麼辦？

您刷微信拖延嗎？上廁所拖延嗎？答案應該是否定的，所以不要給自己貼標籤。什麼樣的事情容易拖延呢？比較難的事情、別人交的事情、不是我情我願的事情，這正常不過。所以問題不在於拖延，而是在於把拖延看成是問題。

11、老是有人打擾怎麼辦？

當著他的面，把他說的事情記好，然後回到自己的工作中。我稱之為打太極。能不被打擾就不被打擾。

12、晚上看書還是早上看書？

什麼時間段這件事情容易發生，就什麼時候做好。

13、感覺很盲目，忙到喝水的時間都沒有？

窮忙綜合征。當你沒有提前的計劃和規劃的時候，只是順著被事情推，就會感覺特別忙同時沒成長。

14、工作晚上有老外聯繫，這樣拖著晚睡不知道怎麼處理好。

這個問題已經超出時間管理，而是職業、人生選擇的問題。既然選擇這樣一份工作，那就接受它，否則就換工作。

15、上班時間把活幹完，剩下時間不能幹別的事，請問這樣的時間應該怎麼辦?

"剩下的時間不能幹別的事"是不能做其他事還是不知道做什麼事？如果是不知道，請提前安排好提前計劃，提前準備，這跟利用碎片化的時間的道理是一樣的。