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練瑜伽,只知道體式是不行的,順利度過3個階段才能學會

練瑜伽只知道體式,根本練不好,3個關鍵點一定要掌握

想要練習瑜伽,必須了解瑜伽的各個方面,比如瑜伽的體式,她的技巧,以及熟練程度。這三點是缺一不可的,只知道體式,不知道其他的練習起來將會非常困難,而且效果也不會很好,所以一定要掌握住三個關鍵點。

身邊的人都在練習瑜伽,而有的人效果好,有的人效果不好。發生這樣的狀況,就是因為只是淺顯的直到瑜伽沒有深入的了解。

孔雀式

手臂上有贅肉,卻又苦惱於沒有好辦法解決的,就看看這個體式,保證你不會後悔。小手臂支撐地面,手肘固定在腰部,頭部向下傾斜,兩條腿像蠍子的尾巴一樣在空中保持平衡,注意腿部要伸直,腳背緊繃。手掌朝向腿部一側。

小伴把瑜伽動作分成了三個階段,這三個關鍵點分別體現在三個階段裡面,想要清楚的知道這三個關鍵點,別錯過今天的體式。

側角扭轉式

弓部是最基礎的,在中國的功夫裡面是很經典的動作,在瑜伽裡面也很常見。兩條腿分開,前腿彎曲,臀部向上頂出,後腿蹬地。上半身貼在大腿上,頭部努力接近地面,兩個手掌在背後抓緊向上空彎曲到最大限度即可。

這第一個階段,主要是讓四肢協調和適應呼吸頻率讓初學者沉浸在體式中,快速尋找到讓身體呈直線的感覺。

輪式

新手們可以準備一個輪圈,這樣能夠更好的輔助動作的完成。膝蓋彎曲,兩條腿緩慢分開一點距離,跪在地面上,把輪圈墊在臀部與腰部中間,然後腰部以上的位置,按照輪圈的外形緊貼。手肘與頭部同時撐地。

第二個階段就是保持完成加強忍耐力。用體式來確定身體的變化趨勢,逐漸感受身體肌肉的緊張感與釋放能力。

單手蛇式

趕快抓緊練習手臂上的肌肉吧,這可比跆拳道動作簡單多了。坐在地面上,兩條腿在前方伸直,手臂分別放於兩腿中間與體側位置,腰部往上向前傾斜一點。手臂用力支撐身體離開地面,一條腿彎曲。

在面對自己最不喜歡的體式,依然要保持平靜自如,給自己信心,確定身體力量一定能夠克服這些難度大的體式。

神猴式

一字馬體式,經常會出現在舞蹈,瑜伽練習當中。兩腿分開成一百八十度緊貼與地面,初學者達到自己腿部韌帶最大限度即可,盡自己最大的努力就是成功,手臂放於體前支撐,保證身體重量不再腿部。

第三階段是讓身體隨著呼吸頻率而動,這個階段主要不是控制呼吸,而是讓呼吸改變自己。只有沉浸其中才可以。

三個關鍵點已經給大家總結完了包含在這三個階段裡面,學會了這三個階段你的瑜伽之路將會少走很多彎路。

今日話題:三個關鍵點,幫你快速成為瑜伽達人。


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