超實用教學 | 單板滑雪必會的13個基礎平地動作
冬天，是滑雪的季節。
你是否已經不滿足於簡單的滑行？
是否想在朋友面前耍個小小的酷？
或是想突破自己走向next level ?
這一期我為大家帶來《單板滑雪的13個基礎平地動作》。不論你是想進階公園，還是正在修鍊平花（平地花式），我相信紮實地掌握這13個動作一定會讓你對單板自由式的理解更進一步！
老規矩，還是先上視頻
由於網路上的教學大多比較碎片，所以我花了些時間，根據動作的相關性和難易程度，總結了以下13個基礎動作，希望大家能夠根據自己的水平循序漸進。
對於基礎薄弱的同學, 可能剛開始看著會有點頭暈，但是沒有關係，認真多看幾次你就會明白啦，加油！
<1> Tail Press/板尾平衡
將身體重心壓在板尾，板頭持續抬起的動作
難度：
後續動作： 【板尾粘跳】/【Ollie】
板尾平衡可以幫助大家習慣使用板尾的彈性，是學習板尾粘跳和Ollie的基礎。
<2> Nose Press/板頭平衡
將身體重心壓在板頭，板尾持續抬起的動作
難度：
後續動作： 【板頭粘跳】/【Nollie】
板頭平衡可以幫助大家習慣使用板頭的彈性，並練習身體重心的轉移，是學習板頭粘跳和Nollie的基礎。
<3> Penguin Walk/企鵝步
將身體重心在板頭板尾相互切換，向前跳躍行進的動作
難度：
前續動作： 原地板頭，板尾平衡轉換
企鵝步主要用來幫助大家在不脫鞋的情況下在平地行進。
<4> Ollie
利用板尾的彈力，收腿向上躍起的動作
難度：
後續動作： 【Ollie 180】/ 【Ollie 360】 ...
Ollie是單板自由式的核心基礎，熟練掌握ollie才能讓你在公園(設置有道具和跳台的地形)里遊刃有餘。<5> Nollie
利用板頭的彈力，收腿向上躍起的動作
難度：
後續動作： 【Nollie 180】/ 【Nollie 360】...
所謂 ollie 和 nollie 的區別，就是看起跳時發力的部位是運用板頭還是板尾。
Nollie雖然在跳台和道具上用到的不多，但卻在很多平花（平地花式）動作中被大量使用。
<6> 板尾粘跳外轉180
板尾貼地，將板頭向身體外側旋轉180度的動作
難度：
後續動作： 【Ollie 外轉180】
板尾粘跳用來幫助大家習慣使用板尾的彈力 + 身體的旋轉， 是練習後續旋轉跳躍動作的基礎。
<7> 板尾粘跳內轉180
板尾貼地，將板頭向身體內側旋轉180度的動作
難度：
後續動作： 【Ollie 內轉180】
一般情況下，走前刃可以使內轉更為輕鬆，而走後刃可以使外轉更為輕鬆。
<8> 板頭粘跳外轉180
板頭貼地，將板頭向身體外側旋轉180度的動作
難度：
後續動作： 【Nollie 外轉180】
板頭粘跳用來幫助大家習慣使用板頭的彈力 + 身體的旋轉，是Nollie 180的基礎。
<9> 板頭粘跳內轉180
板頭貼地，將板頭向身體內側旋轉180度的動作
難度：
後續動作： 【Nollie 內轉180】
<10> ollie 外轉180
利用板尾的彈力，向身體外側方向旋轉跳躍180度的動作
難度：
後續動作： 【Ollie 外轉360】
只要熟練地掌握了板尾粘跳外轉180 和 Ollie, 將他們組合起來就可以輕鬆做到外轉Ollie 180.
<11> ollie 內轉180
利用板尾的彈力，向身體內側方向旋轉跳躍180度的動作
難度：
後續動作： Ollie 內轉360
所有內轉180的動作，在旋轉過程中頭部是看向山上（滑行方向的反方向），待旋轉結束後再看向滑行方向。
<12> Nollie 外轉180
利用板頭的彈力，向身體外側方向旋轉跳躍180度的動作
難度：
後續動作： Nollie 外轉360
<13> Nollie 內轉180
利用板頭的彈力，向身體內側方向旋轉跳躍180度的動作
難度：
後續動作： 【Nollie 內轉360】
Nollie 內轉180是個做起來很舒服的動作，在高速下山的過程中來一下會很有style。
13個動作就是這樣啦，為了檢驗小夥伴們有沒有熟練掌握他們，我留了額外4個動作作為課後作業。
如果這4個動作你都能做的很嫻熟的話，那麼恭喜你，我這裡的第一課你就算是結業啦。
最後祝大家2019新年快樂！
作者微博/微信公眾號：尚寧Ning
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「完」
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