只有9.2%的人堅持了新年計劃，為什麼你在這件事上總是失敗？I 新年禮物推薦
2019年1月1日，大家新年好！
問問你們，想好今年的新年計劃（New Years resolution）了嗎？其實沒想好也沒關係，反正90%的人最後都會失敗。
我有個朋友，每到1月1號，就會換上一個—「不瘦20斤不換頭像」，或者「不瘦就去死」之類的頭像，等到年中的時候，你去看他的頭像，肯定換回來了，而且一般會發一張大吃大喝的照片，配一句—「哈哈，正式宣布減肥失敗了！不吃飽怎麼有力氣發朋友圈？媽耶！真香！」然後，整個下半年都會活躍在美食圈，等到第二年1月1號，再一次發出聲嘶力竭的flag宣言。
所以，我知道很多人在新年立下的決心，就跟我這個朋友一樣，只是個年復一年的行為藝術，從開始打心裡就不認為自己能實現。
當然，也有人真的希望在年初定下一個目標並實現。遺憾的是，據統計，最終大概只有9.2%的人能堅持完成年初的計劃。這個數字是一個叫Statistic Brain Research Institutes的組織給出的，類似的調查很多，最終的數字其實都差不太多。
為什麼絕大多數人都完不成新年的計劃呢？
因為對大多數人來說，新年計劃根本談不上計劃，而是一個只有終點，卻沒有路徑的願望。
當我們說New Years resolution時，我們到底說的是一種心愿，還是一個計劃？
如果你說—我要瘦20斤！這是一個新年願望。
如果你說—為了瘦20斤，我要攝入更多優質蛋白質，控制脂肪和碳水化合物的攝入，一周鍛煉三次，每天形成一定的熱量差，實現穩步的減脂瘦身，這才是一個新年計劃。
所以，當我們在制定新年計劃的時候，一定要有終點，以及通往終點的路徑，也就是你將如何分解你的目標，如何完成你的計劃。
關於這條通向最終目標的路，有很多方法論，我在《華盛頓郵報》上曾經讀過一篇由行為經濟學家Katherine Milkman女士寫的文章，裡面談到如何提高新年計劃的成功率，我覺得有三點非常有啟發，跟你們分享一下：
什麼意思呢？就是在你執行一個計劃的初期，玩命的做這件事。
芝加哥兩個經濟學家做過一個很有意思的實驗：把120個志願者隨機分三組，一組只要參加個宣講會就能得到175美元；第二組要參加宣講會，並且一個月之內至少去一次健身房，就能得到175美元；第三組要參加宣講會，並且要在一個月里去健身房至少8次才能得到175美元。
有意思的結果來了：最後那組需要去健身房8次的志願者，在實驗結束後，去健身房的頻率遠遠高出其他兩組人，在接下來的7周里，他們去健身房9次，而其他組大概只有3-4次。
所以，當你鉚足了一把勁在幾周的時間裡堅持做一件事，那麼把這個行為延續下去的可能性比你想像的要久。
新年計劃的目標應該怎麼定？有的專家認為，太過艱難的目標會引發人的沮喪，讓人放棄；但又有研究認為，如果目標定得過於簡單會難以激發堅持下去的決心。所以，到底應該如何找到這個平衡點呢？有一個研究，提供了一個完美的解決方案：
有兩位市場學教授做過一個實驗，找了三組人，要求他們做在線小任務：第一組相對困難，要求志願者一周的七天都要做小任務；第二組比較簡單，要求志願者一周里有五天做小任務就可以；第三組的要求是七天做任務，但是如果需要，可以休息1-2天。
這個實驗里，第三組的任務內容實際上跟第二組—簡單組是一樣的，但他們的完成率在三組裡是最高的。這說明，當你在制定目標時，最科學的方式是—設定的目標不妨稍微難一點，但給自己留一些餘地和緩衝，不會因為偶爾沒做到而氣餒。
這是什麼意思呢？就是把你想要建立的習慣，和你已經建立的習慣，聯繫在一起。
比如說，有個建立用牙線行為習慣的小實驗發現，如果讓志願者把刷牙和用牙線聯繫起來，即--讓他們先刷牙再用牙線，那麼他們建立用牙線習慣的概率遠遠高出不跟刷牙建立聯繫的概率。
這一點其實我深有體會，比如我每天早上起床後有用椰子油漱口15分鐘的習慣。後來，朋友告訴我一個讓頭髮更茂盛的方法，就是每天用氣墊梳梳頭，但我經常忘記。為了解決這個問題，每次我在用椰子油漱口的時候，就會同時梳頭，這個問題就完美解決了！
好了，分享完上面這些方法，你們大概知道如何科學制定一個新年計劃，然後實現它了。雖然每個人的新年計劃都不同，但讓全球人民反反覆復念叨的願望其實就那幾個。
我選了十個最常見的新年願望，挑選了合適的新年禮物，祝你們今年成為那成功的9.2%。
（以下所有推薦基於個人喜好，與品牌方無利益相關）
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