JM普拉提小課堂：調戲者 Tease

每天一招普拉提！

身材氣質悄悄變！用普拉提調戲你！

今天要練習的動作是：調戲者 Teaser

（今天的課程由JM專業普拉提認證教練賈博老師示範！）

呼吸節奏：

吸氣預備，呼氣脊椎一節一節離開地面，同時雙腿抬起，保持骨盆和脊椎的整合；

吸氣保持，呼氣脊椎一節一節落回地面，同時雙腿落下。

練習益處：

1.強化核心肌肉；

2.改善脊椎分節和核心控制；

3.改善身體姿態；

4.幫助區分髖屈肌、脊椎伸展肌肉、腿伸展肌肉。

目標肌肉：腹部、腿部。

注意事項：

1.脊椎一節一節起落；

2.腿部的延展性。