肩痛不一定是肩周炎！這3個誤區別入
肩周炎
全名肩關節周圍炎，俗稱凍結肩、五十肩。肩部會產生疼痛，夜間會愈加明顯；逐漸出現肩關節活動（外展、旋外、後伸）受限，從而導致生活質量下降。
即肩關節周圍肌肉、肌腱、關節囊以及滑囊形成慢性損傷，有廣泛壓痛，並且會向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的萎縮。
五大癥狀
肩部陣發性疼痛
肩關節活動受限
肩怕冷，不敢吹風
肩周有壓痛
肌肉痙攣與萎縮
高發人群
經常伏案在電腦前或寫字，長時間保持一個姿勢的人群，好發年齡在50歲左右。
誤區1
肩周炎可自愈，不需治療
從醫學的角度而言，肩周炎是一種自愈性疾病，通過日常的活動即可自愈。所以，當肩周炎出現的時候，不需要治療！BUT，不進行治療，有可能進一步造成局部粘連,使肩關節活動受限。
或者是認為自己平時多注意，學幾個動作自行鍛煉，自我康復就好。這樣的處理方法，是要經過漫長的過程，甚至是動作不正確，還可能引起肩關節其他的問題出現。
誤區2
肩周炎通過鍛煉就能恢復
鍛煉是肩關節恢復功能的重要手段，但是並不代表著肩周炎可以通過功能鍛煉來恢復。對於一些重度肩周炎患者，粘連和疼痛的程度較為嚴重，一定要配合手法松解及物理因子治療（如紅外線）來恢復功能，而功能鍛煉只是保持松解後功能的重要方法。
誤區3
肩痛就是肩周炎引起的
這是很多人都有的誤區，其實肩痛不代表一定是肩周炎，還有可能是以下情況。
「肩峰下撞擊綜合征」，肩峰下關節由於解剖結構原因或動力學原因，在肩的上舉、外展運動中，因肩峰下組織發生撞擊而產生的一系列癥狀。
「肩袖損傷」，指肩關節內的肌腱組織，包括岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌。排球、體操、游泳運動員多發，肩關節持續疼痛，與肩周炎癥狀非常相似。
「肩鎖關節退行性疾病」，又稱骨質增生，由於肩鎖關節的慢性損傷或急性肩鎖關節脫位後遺症所引起，肩部活動時疼痛，但靜止時疼痛不明顯，在肩鎖關節間隙有壓痛感。
治療方法
1.衝擊波治療
通過高速波釋放止痛物質並調節疼痛機制，最終達到消炎鎮痛、促進血液循環，加速新陳代謝，使軟組織進入修復再生的過程，適用於慢性勞損、肌筋膜慢性疼痛症等軟組織慢性疾病中。
2.康復護具
很多人都不知道肩周炎也可以使用護具，選用加熱護肩不僅可以保護肩關節，還可以避免受涼加劇疼痛，而且它利用熱療，以熱源為介體，達到一定的治療目的；同時利用人造磁場施加於人體經絡、穴位和病變部位的治療，戴在肩上可以輕鬆應對肩周炎。
3.運動治療
對肩關節進行關節活動度、肌力及軟組織牽伸訓練，可以在減緩疼痛，並且在物理治療的基礎上達到康復狀態。
鍛煉方法
「W」肩上舉
難易程度：
上半身貼牆，雙手呈「W」形，手臂貼牆，緩慢貼著牆上抬手臂至上臂水平，再慢慢下降回到起始位。
p.s.注意不要聳肩。
鐘擺動作
難易程度：
身體前傾，健側手支撐，患側臂自然下垂，向前後左右進行擺動。
p.s.根據活動度進行各方向/環形擺動，根據肌力情況可選擇啞鈴。
肩關節被動活動
難易程度：
自我輔助下，手持木棍，健側手向各方向拉動木棍，從而帶動患側肩關節外旋、內旋。
p.s.可根據個人情況調整難易程度。
被動摸背訓練
難易程度：
直立，雙手放於後背，健側手握住患側手腕，輕輕上抬，循序漸進。
p.s.注意初期不適宜進行難度較大的動作。
以上動作，建議在康復治療師的指導下進行個性化鍛煉。
在日常生活中，堅持功能鍛煉，注重關節運動，以及注意防寒保暖，對於預防肩周炎十分重要。
推薦閱讀：