練成雙盤（蓮花坐、跏趺坐）簡單又無痛的方法

03-16

之所以寫這篇文章，是看到好多人寫的雙盤教程，洋洋洒洒寫了很多東西，讀了老半天，最後一看他拍的照片，他自己姿勢都不標準。。。無可厚非吧，分享精神值得鼓勵。

練成雙盤攏共分幾步？三步。

1、搞清楚為什麼要練成雙盤？

雙盤不算難，但是也不輕鬆，如果連為什麼要雙盤都沒想清楚，那肯定沒法堅持。至於雙盤有什麼好處，這裡不提了，不是本文的重點。

2、單盤

單盤是雙盤的基礎，能單盤的不一定能雙盤，能雙盤的一定能單盤。

把腳放在對側大腿根部，達到這一點，就算單盤了。單盤是沒有任何基礎的人都可以直接做到的，只是標準程度問題。

但是我們這一步的目標，是達到兩個標準。

(1) 腳心朝天

(2) 膝蓋著地

達到這個小目標的方法很簡單，就是多坐。

如果你著急，可以有意識的壓腿，這樣會快一些，但是我不建議，因為壓腿會痛，而且過程很枯燥，不利於後期的堅持，人的忍耐是有限度的。

很多教程都讓我們忍痛，拿決心，拼毅力，搞得像打仗。我覺得沒必要，你只需要打開想看的電影或電視劇，用不難受的方式坐著，腿麻了就鬆開休息，不麻了就再盤上，也可以兩邊換著來，每天坐一小時左右，大概一個月左右就完成這一步的目標了。

這裡有個很關鍵的注意事項，如果不注意會事倍功半，而且傷膝蓋。我當時就是吃了這個虧，膝蓋疼了一個星期。

大腿一定要充分外翻，什麼意思，就像那種走路外八字的人，腳踝向外旋轉，腳外翻，而你要做的是，大腿根部向外旋轉，整個大腿外翻。你在搭腿之前，先把腿伸直，然後儘力向外旋轉大腿根部，然後保持大腿的狀態再搭腿。

這樣會把原本腳踝和膝蓋的扭曲度轉移到大腿根部，防止膝蓋拉傷的同時，還能減輕腳踝的不適，而且你還會發現腳心朝天很自然就做到了。

3、雙盤

這一步也很簡單，就是在第二步的基礎上把另一條腿搭上，多坐，自然達到腳心朝天和膝蓋著地的標準即可。同樣要注意大腿外翻，一般也是一個月左右即可完成。