羽毛球揮拍之腰力
03-18
腰力是人體解剖學中的核心力量，對於運動來說，核心力量並不局限於腰力，當然腰依然是很重要的發力部位，想要知道如何打羽毛球時使用腰力，就要搞清楚以下幾個問題
1）腰部主要肌肉
前部肌肉主要包括：腹直肌、腹內斜肌
腰背部肌肉主要包括：背闊肌、臀大肌、臀中肌、腹外斜肌、下後鋸肌
2）腰力的分類
羽毛球腰部的發力主要包括兩個方向上的動作：轉體和屈體（註：伴隨側屈體，但作用較小）
肌肉是具有彈性的，為了更好的向前發力，我們必須先更充分的向後拉伸，然後得以釋放肌肉的彈性並爆發出更多的力量。
所以在引拍時（拉伸），我們需要向後屈體和轉體
向後屈體主要肌群包括：臀大肌、背闊肌，表現為後仰
向後轉體主要肌群包括：背闊肌、臀中肌、腹外斜肌、下後鋸肌，表現為展肩
揮拍時（釋放），我們需要向前屈體和轉體
向前屈體主要肌群包括：腹直肌，表現為收腹
向前轉體主要集群包括：腹內斜肌，表現為轉肩
3）動作練習
為了更好的體會發力，我們可以將動作分解為引拍和揮拍兩部分動作，並放大動作讓肌肉形成高效的記憶。
引拍（拉伸）
揮拍（釋放）
4）腰力的基礎
可以看出，在整個發力動作上，最大的肌肉是臀肌和背闊肌，也就是說腹肌更多的是傳遞力量，或者說必須要有臀部肌群的支撐，所以對羽毛球來，蹬地後的臀肌支撐是必須的，如果缺失這部分的發力，即便有再強的腹肌也無法發揮最大的作用。
5）力量練習
在了解發力的過程之後，我們可以針對性的對肌肉進行加強訓練
臀肌：深蹲
背闊肌：拉背
腹直肌：卷腹（仰卧起坐、平板支撐）
腹斜肌：側卷腹
註：圖片來自網路
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