有謠言說「瘦子增肌很簡單」，來看看這9點。
03-20
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有謠言說「瘦子增肌很簡單」，來看看這9點。
群主第一帥 PT筋肉系 今天
但是我並不認同這群人的說法「嘗試了所有方式，但卻還是沒有變化」。這是一個早就應該被你終止的「謊言」了，並且你正在被這個謊言不斷自我洗腦。你有可能嘗試了很多方法去變的強壯，但是相信我，你一定還沒有找到那個對的方法！
接下來PT為你準備的9條金規戒律，一定會讓你在任何時候都可以用於增肌。而每一條都是我親自體驗，並取得成效的，同樣作為瘦子，我相信它們一定同樣對你有效。
1.訓練不要超過一個小時！無論你在練什麼，一定要把你的訓練時間壓縮在一個小時以內。確保你的注意力集中在訓練強度的增強而絕非磨洋工。並且，沒有任何一項研究表明，拉力賽式的訓練有利於肌肉生長。嚴格控制你的消息時間在一分鐘以內，如果和你的訓練夥伴有所交流的話，也不要長篇大論，這很容易無形之中拉長你的休息時間。2.把吃變成一種習慣！兄弟，我知道剛剛開始做這件事的時候我和你有一模一樣的經歷。但是一步一步走過來的經歷告訴我，及時是shi也要吞下去。我可以非常明確的告訴你，如果不養成一個吃的習慣，增肌就別想了。錯過每一餐之後，你的悔恨對於你的增肌於事無補。因為不喜歡在正餐之外的時間吃東西這件事，在你的遺傳基因編程裡面早就預設好了，你能做的就是反抗。雪上加霜的是，你還有很快的新陳代謝，熱量燃燒極快。在每2-3小時之後加餐，確保5-6餐才足以維持你新陳代謝和肌肉成長所需的熱量。
4.老實一點！這一點好像從來沒有聽人說過，卻客觀存在。作為一個天然的瘦子都會有一個共同的不算缺點的缺點，就是過於活潑。PT也是如此，特別喜歡動，小動作也很多，像一個靈活的瘦猴。但是為了增肌，你必須控制自己停止這一切，這回大大減少你一天的熱量消耗。我們要減少一切在健身房訓練之外的不必要活動，把我們的精力和力氣全都用到訓練中去。
6.關注每一次訓練中的進步！在每次訓練中我們不僅僅要控制時間，還有一條鐵令就是注重每一次訓練中要有所提升。但是很多人往往都把這一點忘記。他們只是不斷的重複，直到訓練時間達到後就拉伸收拾東西走人了。
8.去吃自助餐！記住，這個建議僅僅是針對特別瘦的瘦子。我建議你一周去吃一次自助。嘗試著把這頓自助餐安排在一次超強度的訓練之後。這樣的話攝入的熱量就會快速提供給你的肌肉，並且讓你增重增肌到正確的位置。不要吃的太撐，這樣的方式會讓你的身體逐漸接受攝入更多的食物，並且在未來的日子裡提升你的食慾。充分利用這聰明的策略吧！
9.考慮一下增肌粉！我雖然在第三條diss了一下對於補劑的依賴。但是如果你真的沒有辦法吃那麼多東西（補充熱量的最好選擇），保證你攝入的熱量的話，一份增肌粉會給你最好的補充，況且只是搖一搖的事兒。所以，當你面對著米飯、雞胸肉、西蘭花皺眉頭的時候，搖上一杯增肌粉吧，不要讓你的嘴巴停下來。
當然，這是兩餐之間加餐的另一種選擇了。但一定要確保你通過食物補充的正餐，並且不要超過三次增肌粉補充。但是如果是你自己製作的補劑例如：水果+蛋白粉，會好很多。
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