懷孕腰痛怎麼辦！
03-25
如果你懷孕了，而且感覺到腰骶部疼痛較平常發作的更加頻繁了，那麼你並不是孤獨的。研究發現超過2/3以上的孕婦有腰痛的經歷，大約1/4有著髖部疼痛的經驗。隨著妊娠的繼續，疼痛會逐漸加重，從而影響你的工作、睡眠和日常生活。
一、原因
隨著妊娠的進展，您的背部承受著三方面的改變—重心改變，荷爾蒙改變以及腹部肌肉的改變。
1、 重心的改變您的重心隨著腹部的不斷彭隆而向前移動。這使得脊柱的前凸增加，小關節的壓力增大，脊柱的肌肉持續緊張。腹圍的加大使脊柱肌肉負荷繼續增加，這就是為什麼您的腰痛隨著時間的推移逐漸加重。2、 荷爾蒙的改變
恥骨鬆弛激素是由於妊娠產生的一種激素，作用是使韌帶更有彈性。骨盆韌帶的鬆弛為的是保證正常的分娩，同時也使得骨盆的穩定性下降。當您長時間的站立、行走、在床上翻身、從低矮的凳子起立、彎腰和提重物時會出現疼痛。3、 腹部肌肉的改變隨著子宮的增大，腹部肌肉對脊柱的支持減弱。妊娠後腹直肌的改變是：腹直肌自中線分離，減少了對骨盆和脊柱穩定的支持。
二、妊娠所致腰痛的常見部位
通常孕婦出現疼痛的部位位於下背部（腰椎）以及骨盆後部骶髂關節處。下背痛位於脊柱下部，腰椎水平附近，長期坐姿或站立會使其加重，這種感覺會逐漸加重一直持續到妊娠終止。
骨盆後部或骶髂關節疼痛是典型的癥狀。你會感覺到疼痛位於臀部深層或兩側大腿後上部，活動後加重，例如行走、上樓梯、蹺二郎腿、從低矮的凳子站起，在床上翻身或扭動和搬重物時。
三、 如何避免背痛的發生？
如果您有背痛的病史，您會更容易複發。如果您有久坐的生活方式，並且背部以及腹部的肌肉虛弱，發生下背痛的機會也會增加。要想防止疼痛的再發生，就要開始制定一個訓練計劃，加強背部和腹部的力量。但是在訓練開始之前首先要諮詢專業醫生。在日常生活中保持良好的姿勢習慣對您的背部是有好處的。
1、 站立
站立時保持挺直，這對孕婦來說是比較困難的，但是仍要嘗試縮緊下巴，伸展肩部，適當收腹提臀，懷孕的婦女肩部通常前傾，背部後弓，這更增加了脊柱的負擔。2、 坐姿盡量避免長時間坐著，經常起身。用腳蹬將雙足墊高有助於減少腰背部疼痛，腰部也要以靠枕支撐保護。
3、 起身起身時膝關節彎曲，保持背部挺直，要大腿用力，避免腰部用力和扭曲。4、 睡覺睡覺時保持側卧，一側或雙側膝關節彎曲，雙腿之間夾一薄枕。隨著妊娠進展，注意利用捲曲的小枕襯托保護肚子，以防受壓。5、 運動 圍產期適當的運動可以改善腰部及盆底肌肉的功能，增強脊柱穩定性，調整肌肉失衡，達到緩解疼痛的目的。推薦腰部盆底肌的訓練以及普拉提訓練推薦閱讀：