划船器怎麼用？使用注意事項有哪些？
03-26
划船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動，每劃一次，上肢，下肢，腰腹部，背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，划船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。
易健租划船器動作分解
出水階段
軀幹：適度的後仰
上肢：將握把拉至肋骨下方下肢：腿完全伸直回槳階段
軀幹：向葉扇方向適度前傾
上肢：肩部放鬆、手臂逐漸伸直
下肢：待身體完成前傾與手臂呈放鬆伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。入水階段
軀幹：固定並維持回槳階段已完成前傾角度即可
上肢：肩部放鬆、手臂放鬆伸直下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿（脛骨）與滑軌成垂直狀即可。
拉槳階段
軀幹：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。
上肢：拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動，也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量（股四頭肌為最重要）伸展膝關節的角度，將是決定每一槳的關鍵
其他注意事項
1. 調節划船器阻力，根據機器指示增加或減小阻力。
2. 坐上坐墊將雙腳固定在腳踏上，方式運動中腳從中脫落受傷，手握拉杆。
3. 由短變長：初學者應採取漸進的方式，剛開始時少練幾分鐘，以後再逐日增加練習時間。
4. 鬆弛有度：握柄要鬆弛，划槳要流暢。握柄如果太用力，容易造成雙手、雙臂疲乏，以堅持下去。
5. 調整呼吸：划槳時，要配合呼吸：後拉時吸氣，放鬆時吐氣。
6. 注意脈搏：隨時留意脈搏情況，事先確定心跳頻率，並設法達到標準，如果超過標準，就應放慢速度，讓心律降低，千萬不要立即停止。
7. 事後放鬆：在動完畢後，做一些放鬆運動，如慢走等，不要立刻坐下或站著不動。
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