求問健身大神,女生身高167，體重59kg，不愛有氧，喜歡擼鐵力量，已堅持兩個多月！求指點、糾偏！！？

04-02

身高167，體重59kg，想減脂並且塑型練肌肉。基本上每天堅持去健身房，步驟是這樣的：10分鐘跑步熱身，負重15kg深蹲15*4組，然後1小時局部：最近是——臀＋腿or腹＋腿。日常飲食常吃雞胸肉、牛肉、瘦肉、蔬菜。偶爾饞嘴偷吃一點點零食。
這樣堅持快兩個月了，臀部塑型明顯，腹部沒有感覺，體重一點沒減，感覺體脂也沒咋變。是必須要加有氧嗎？（不喜歡有氧），這兩天準備健身半小時後喝蛋白粉（無糖型）。還有哪裡出現問題了嗎？求指教……拜託大神粗線！！！

沒練到位就不要寄希望於吃了

4組15次……是時候加重量了妹砸

不建議一上來就練習局部。先從硬拉深蹲卧推基礎三大項開始做。

結合HIIT訓練法。例如衝刺10S 慢跑20S 再衝刺再慢跑。

爬樓梯也是，沖五層樓梯，再慢上10層。再沖五層，再慢上。

也可以做立卧撐。一分鐘儘可能多做。

其實還有好多方法，只要你能保證有高強度訓練，控制飲食，一天有八小時睡眠（飲食跟休息比訓練還要重要哦）

你一定可以瘦啦

我和你差不多，169cm 120+斤，請的私教，一周三次，大部分是擼鐵。看了下你的負重重量，太輕了……女生，正常體質下，深蹲舉鐵能負重自己體重的1.5倍……所以15kg是遠遠不夠的…可以嘗試階梯式訓練：15kg起，每組12個；加重，一直到120斤，大重量的完全可以減到6個一組或4個一組；然後再繼續減重，回到15kg一組，結束。

167cm體重50-52kg因為平時飲食不規律，，有一點點馬甲線，練瑜伽還有普拉提，一周兩三次吧。有時候一周都不練，然後感覺還好，我不想太肌肉

不是大神，但之前請過私教，上了八節課加自己練習總共一個月，體脂下降4個點左右，骨骼肌也有所增長。

健身步驟：

熱身10分鐘
力量訓練-胸、背、肩、腿輪流來，腹部可以每天都做，別的部位不可以
有氧（跑步機、橢圓機等）20-30分鐘
拉伸

有氧一定要有，但也不能過多，力量訓練最好有人帶，因為自己練有可能練不到位。

可以適當安排一兩天休息日~還有蛋白粉不建議喝。

妹砸，這樣下去恐怕不行，你的力量做得太多，如果還喝蛋白粉，你的肌肉不越長越大啊？

建議你減少力量訓練的量，在力量訓練之後，加練有氧（如果不喜歡跑步就橢圓機或者游泳，每次至少25min以上），而且不要著急，健身就是慢工出細活，重要的不是體重，而是在於身體成分的改變和外觀氣質的蛻變。

韭菜問題，不曬照的情況下勤用搜索，曬了照顏值高的話當我沒說