想請問各位減肥大佬，女生身高162體重卻在173左右，如何有效科學的減肥辦法，跪求回答？
想請問各位減肥大佬，女生身高162體重卻在173左右，如何有效科學的減肥辦法？
今年23歲了 從高中發育起，體重就在不斷持續增長，大學的時候還130-140左右 ，畢業後工作了兩年，體重不知不覺就上升到了173斤的樣子，現在真的是越看自己越覺自己很沒用，嚷嚷著喊減肥喊了很多年，也沒有堅持下去，沒毅力沒恆心，這次是下定決心了，希望能有大佬給我一些建議，假如有同樣類型的小夥伴，可以評論，每天打卡之類的！
希望給你幫助
以前回答過的文章：
https://www.zhihu.com/question/303756272/answer/539889931
謝邀。
你這個體重屬於超重了。如果不減肥的話會影響你的健康問題和生活的。
我168 最胖的時候160斤，然後瘦到145斤，雖然還沒到標準體重。但是已經很棒了。我可以不用再去大碼女裝店買xxl的衣服，甚至可以穿下寬鬆版型m碼的T恤。
大基數減肥要先減脂再塑形。不能劇烈運動，比如跑步，對膝蓋和腳踝的傷害特別大。而且越運動越壯實。別問我是怎麼知道的。
給你的建議如下。
先設立目標。然後買一個體脂秤，下載一個薄荷app來記錄體重。
做飲食計劃，一日三餐都要吃，葷素搭配，吃肉的時候可以少吃主食。按時吃飯，八分飽即刻。忌暴飲暴食。
適量運動，可以到處溜達溜達，或者游泳。不建議跑步和跳繩。
多喝水，奶茶夜宵都戒了吧，偶爾忍不住可以吃一兩次。
搭配減肥輔助品，幫助我們促進腸道蠕動 加速人體的消化和吸收能力， 提高我們新陳代謝，在阻斷熱量的同時幫我們代謝一部分囤積的脂肪。選擇一款安全高效的產品會讓減肥事半功倍。不建議吃減肥藥，會有很多副作用而且很不健康。
望採納 謝謝。
謝邀。可能是看了我之前的帖子。
我只想說很多人可能會勸你節食，運動，來減重，但是能不能堅持得了是個問題。
我之前喝過一款巴西DL瘦身黑咖啡，效果挺好的，而且停了十幾天沒有副作用，所以如果短期內想改變我覺得可以試一試。
首先，建議你買一個體脂稱，對自己做一個體脂測量，然後每天看到體脂稱上面蹭蹭下掉的體脂你也會很有信心和毅力不是。也可以通過體脂稱判斷你的飲食需要做哪些調整。不要誤會，我不是賣體脂稱的哈哈，我只是通過體脂稱數據來指導減肥，需要明白的是減脂才是真的減肥。
其次，建議放鬆心態，不要指望著這麼多年的肉肉一下子減掉，不要太急功近利，放鬆心態，明白減脂是一個持久戰，而且是一個波動的持久戰，不會是每天均勻的下降的。要做好這些思想準備，只要總體趨勢是下降的就ok。
最後，就是飲食方面的一些建議：
你每日通過食物所攝入的能量一定要低於你每日所消耗的能量，這也是不管任何減肥方法都必須遵循的原理。具體吃多少呢，自己用心感受，每一頓（不是哪一頓）離開飯桌的時候還想吃，但是也不是很餓，而且在餐中間會有餓感出現，當有餓感的時候可以加一些低熱量低升糖的水果（千萬不能有餓感的時候強忍著）。每一頓飯一定要細嚼慢咽（因為當你飽沒飽信號傳遞都要20分鐘），而且盡量將一天中所有的食物分成多餐來吃（就像不斷的開機關機費電一樣，少吃多餐可以消耗更多的能量），晚餐一定要少，睡之前3個小時不要吃東西。
在食物選擇上盡量選擇一些低升糖指數的食物，這樣的食物飽腹感強，血糖釋放的時間長，可以減緩飢餓感的來臨，從而來達到減少食物攝入的作用。在主食的選擇上尤其要注意，同時減少主食的量。
每日食物攝入要保證種類多樣，營養全面均衡，尤其是某些營養素對於減脂很重要，而且健康才是最重要的。沙拉吃成沙拉精是不行的哦，雞鴨魚蝦肉都是可以吃的，但要注意烹飪方式，少油不加糖不加酒不勾芡不要各種濃稠的醬。
建議可以搭配減肥產品來吃，解決一些減肥中存在的矛盾問題，比如說可能吃得少了營養供應不上，又餓，脂肪分解得也不好的問題。
題主真的需要減減肥了..以後年紀增長新陳代謝會越來越慢 更不容易減肥 希望題主趁現在越早減肥越好呀
答主半個月瘦了十一斤也算是小有成就但是是吃減肥藥瘦下來的因為答主很懶不愛運動一般的減肥藥都有違禁成分吃了會頭暈心慌口渴失眠癥狀一直沒敢下手然後這款我觀望了有兩三個月
終於決定開始吃了吃了沒一點以上所述的不好的感覺吃了和沒吃沒什麼感覺但是沒想到體重一直持續在掉
體重這麼大 先管住嘴吧 瘦到 一百四五左右再開始適量加運動 加油吧 我也是160左右瘦下來的
科學的回答本人是不夠格的，舉幾個身邊的例子吧，一個170高150斤左右，練習長跑，還跑過半馬，半年左右瘦了20.斤，還有個也是170.高，每周三次健身房蹬自行車，練練器械，三個多月吧，瘦了十多斤，本人曾經每天去小公園慢跑，不到一個月吧，瘦4斤，曾有同事，懷孕體重到170多斤，生完孩子每天跑步上班(公司九點半上班，有健身房，到了可以洗澡)，兩個月體重到120，所以～～～
放棄吧。。。。。這地獄難度
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