緬甸仰光——禪修十日記（一）
Day1
昨晚曼谷轉機，在機場呆了一夜沒睡覺，早上8點多邋裡邋遢地終於到了仰光，感覺有什麼東西總在腦袋四周飄著，也不知道是「Z..z..z..z..z..」，還是蒼蠅。在到達找接機的牌子，不記得「班迪達森林禪修中心」是怎麼寫了，只記得找開頭幾個字母看起來像「PANDA」的。轉了幾圈，找到了，一個圍著隆基的司機。
他把我帶到一輛有「桑塔那」年代感的的士，車是右駕的，但道路也是靠右行駛的。路上仔細一看，有的車右駕、有的車左駕，各駕各的，還好大家都是靠右邊開，沒有各開各的。對緬甸第一印象，和柬埔寨水平差不多，但道路卻乾淨多了，很多人臉上塗著特納卡(Thanaka)，看起來都挺友好的。問了司機一句「現在遊客可以在緬甸到處走，隨便拍照了嗎？因為那些政治因素」，他突然很高興，「yeah, yeah, It』s OK now」。
實在太困，眯上眼睛就睡著了，到了禪修中心司機叫醒我，已經是11點了。開了倆小時多，還離市區挺遠的，看了一眼四周，確實是「森林」禪修中心。他領著我登記、吃飯、領東西，糊裡糊塗地跟著走，最後工作人員給了我兩本小冊子和一張地圖，在地圖上畫了一個圈，寫了「1：00pm」，又畫了一個圈，寫了「3：00pm」，然後蹦出一個詞，「Today」。
「1:00pm Today? 」
「Yes! Today! 」，她給了一個堅定的眼神。
拿過來一看，一個圈了「Meditation Hall（禪堂）」，一個圈了「Interview Room（小參室）」。等等等等等等，什麼鬼？1:00pm today就要我開始禪修了？我現在滿腦子只想洗個澡睡一覺。
我想跟她說我昨晚轉機一晚沒睡，想要先小睡一覺，不是明天才開始禪修嗎？或者晚一點四五點再去行不行？說了半天，我發現她永遠只會給我一個堅定的眼神，然後，「Today！」，她的英語好像只能單向輸出，不能輸入，而且輸出的也只有「Today！」。
好吧，果然能在地圖上畫圈圈的，都不是簡單的人物。
慌慌張張沖個澡，眯了十分鐘，趕緊過去禪堂。禪堂門口有個和尚叫住了我，雙手在身前結了個禪定印的手勢。啊？啥意思？你眼神再堅定我也不明白呀…哦哦，懂了，是讓我走路的時候要雙手放在身前。
進去一看，禪堂就像個大禮堂，空空蕩蕩，前面正中一個佛陀像，裡頭大概有二十個人，一半在地上打坐，一半在慢慢地走著。看了一圈，沒有登記的地方，沒有工作人員，只有幾個和尚，都在打坐，也不像接待我的樣子。
這讓我1:00pm today是來幹嘛！
算了算了，既來之，則再走也不好意思。找個地方坐下，還好帶著小冊子，拿出來翻一翻，裡面講的是禪修的方法。
在佛教經典中，六根（眼、耳、鼻、舌、身、意）門處總是會同時生起色法與名法，例如眼睛看東西，眼根和目標影像是為色法，了知目標的心為名法；耳朵聽東西，耳根和聲音是為色法，了知聲音的心為名法。而禪修要做的，說起來其實很簡單，就是隨時隨地觀照六根門處發生的色法與名法，所謂觀照，直白說就是覺知到自己在看、在聽、在聞、在嘗、在觸摸、在意識的東西，當走路時，注意自己腳上的感受，在吃飯時，注意嘴裡的每個動作，在睡覺時，注意自己精神的變化，在思考時，注意到自己在思考，隨時隨地，注意到傳進自己眼睛耳朵的東西，這就是觀照。而觀照有一個重要的方法，就是標記，即在心裡默念自己觀照到的任何東西，例如看到鳥飛，標記「看到，看到」，感覺疼痛，標記「痛，痛」，意識到自己高興，標記「高興，高興」，或者發現自己在幻想，標記「幻想，幻想」，是為觀照當下。
但是六根門處無時無刻不生起很多很多的色法與名法，作為禪修的初學者，根本不可能能同時觀照這麼多。所以對我們的要求，就是坐禪和行禪，坐禪時只要求專心觀照腹部，行禪時只要求觀照腳部，行禪與坐禪之外的時間，除了一些硬性要求，例如「禁語」、「過午不食」、禁社交、攝影、聽歌等一切娛樂活動、禁閱讀、思考、推理、分析等，其它的能觀照到什麼程度，大家儘力而為就是。
看完花了差不多兩個小時，剛好去「3:00pm, today」。小參室倒是有個法師在等我，給我講了一遍禪修中心的規矩和禪修的方法，基本就是小冊子里的內容，最後給了我一個錄音機，讓我晚上自己先聽裡面的課程，其實還是小冊子里的內容。
晚上也需要禪修，短短地體驗了一把。行禪沒太多感覺，除了知道腳底踩在地板上，也沒啥別的感覺。坐禪比較有意思，剛坐下去的時候，呼吸還比較急促，腹部起伏很明顯，仔細體會能感覺到腹部的力量，開始時突然膨脹，然後是穩穩地上升，最後是突然停下，戛然而止，就像一個年輕人在打拳，發拳時倏忽而起，揮拳時平穩紮實，收拳時乾淨利落；呼氣的時候，同樣也感受到了力量，腹部不是像氣球泄氣一樣軟塌塌的，而是像被用力按回去的彈簧，壓住了一股能量等待釋放。再坐一會，呼吸慢慢平靜下來，腹部傳遞出來的就不再是力量了，而是一種愜意的感覺，呼吸越來越輕，不再聽見氣流的聲音，身體越來越放鬆，腹只是緩緩地、緩緩地前後擺著，就像夏天躺在水面上，只是隨意用手撥一撥水，人就在水面上懶洋洋地浮著，飄飄乎不知其所止。
晚上9點，到點結束。大概是第一天，感覺還很興奮，如網上所說，非常用心地去感受身體的時候，能發現即使如呼吸和行走這麼熟悉的東西，也藏了那麼多未被感知過的細節，好像自己的感官又打了一扇大門。
出禪堂時，有東西從眼前一閃而過，抬頭一看。螢火蟲啊！老夫這輩子都沒見過幾次！好壯觀的螢火蟲，密密麻麻！偶像劇里都沒這麼多啊！哇嘎嘎嘎嘎！
不對不對，咱是來禪修的，不能好奇，不能東張西望，不能再看了，標記一個，趕緊走。
「看到，看到，激動，激動，冷靜，冷靜……哈哈哈哈哈哈，還是收不住呀，激動，激動…「
Day2
大半夜的就敲起床鍾！凌晨三點鐘！3:00 A！M！
不是跟你吹，我一點起床氣都沒有，真的沒有，感覺自己只是半夜起來上個廁所嘛，誰上廁所會有起床氣？要等迷迷糊糊撒完，才突然意識到是要！起！床！了！
世界上最遙遠的時差，不是中國和美國，而是我和西方極樂世界啊！
之前有人提醒我禪修很累，我還不以為然，以為旅途奔波了一個多月，這十天就相當於停下來休息。
今天才發現，是真TM累！
首先是身體很受罪。坐禪每次一個小時，就是獃獃坐著，一動不動。就不說腰桿挺直、抬頭挺胸了，想做到這些，不存在的。單單盤腿，半個小時就已經壓得雙腳發麻，腰桿已經塌成個蝦米，後背還是酸得要命，肩膀不知道也來湊什麼熱鬧，明明沒它什麼事，也跟著酸起來。換個姿勢挪一挪，趁機偷偷拉一下這身老筋骨，也管用不到兩分鐘，酸痛的感覺又會回來。坐到後面，直起來吧，後腰疼，彎下去吧，腿疼，還有脖子，彎不彎都疼，全身上下就像吵翻天了，不停地向腦袋抗議，「為什麼壓我兩分鐘了還不換姿勢，輪到它們了！」
好不容易把坐禪熬完，以為行禪能動好受點，畢竟是走路嘛，最近每天都兩萬多步，連續走它三兩個鍾也是毫無壓力。但是行禪要求行走要慢，仔細捕捉走路時每一個步驟的感覺，後來慢到一分鐘大概走了兩三米，但是動作又不是停下來的！一個小時下來，屁股、大腿、小腿的肌肉全是酸的，腳底板就像被擀麵皮一樣，越壓越薄，最後每一步都硌得腳掌發疼。
除了這些，還有每天下雨前悶熱的天氣，哪怕是在坐禪，都在全身冒汗。還有蚊子領銜的大軍，不來熱帶森林裡一趟，都不知道蚊子能有多熱情，整天前簇後擁，鹿晗都沒有我這麼受歡迎，坐禪的時候就感覺左一口、右一口，混身上下，山河破碎，就這蚊子的數量，我猜它們要叮我都得排隊了。蚊子還能用蚊帳、驅蚊水對付一下，螞蟻就更讓人無可奈何了，森林裡到處都是土堆一樣的蟻巢，半米多高，地上一個小洞、屋子角落一個小孔，都不知道裡面到底有多少螞蟻，浩浩蕩蕩、源源不斷地出來，你有耐心等多久，它就可以爬多久，每天不管走到哪裡，就算躺到床上，還是一睜眼就能找到螞蟻。螞蟻也是不講理的主，永遠不知道它什麼時候就是上來咬一口！還有許許多多不知名的小傢伙，也不知道它們是怎麼爬到自己身上的。森林裡的生物豐富得大開眼界，蟲子有多少種，身上的包就有多少種，帶紅點的、帶水泡的、啥都不帶的；癢的 、痛的、又痛又癢的、不痛不癢的；淺紅的、大紅的、深紅的，多住幾天我可能能把口紅色號都學下來。細皮嫩肉的我被叮成個波羅蜜一樣。
肉體的折磨只是一方面，最沒想到的是精神的痛苦！禪修要求把所有注意力集中到感受腹部與腳掌的感受，任何思考、分析、聯想、想像都是嚴格禁止，而發獃、走神也同樣是不允許的，還有感情也是不允許的，興奮、高興、沮喪、焦躁等等等等。要求十二分專註地去觀照腹部和腳掌，最高理想就是專註到目不見物，耳不聞聲，完全收攝六根。
但是！腹部就是在那起伏起伏，腳掌除了踩下去硬硬涼涼的，我還能觀照出什麼？！一天就干兩件事，看完腹部看腳掌，看完腳掌看腹部，這兩個破玩意看12個小時，我還能看出啥？！
當然，佛陀早預見到我們要神遊九天，也開示了一套方法，就是隨時觀照心的雜念。比如發現自己思考這樣行禪有什麼意思時，就標記「思考，思考」，然後打住，繼續回來觀照腳掌；突然意思到自己在想像小夥伴是不是跟自己一樣難熬，就標記「想像，想像」，然後又強行打住，繼續回來；意識到自己走得心煩意亂的時候，就標記「煩躁、煩躁」，然後強行平復心情，回來觀照。
但是有個屁用啊！以前都沒發現，老子的心是少兒多動症晚期！以前都沒發現，一直高度專註一件事是如此困難，總是會有不自覺地牽動一些思考、分析、胡思亂想，這邊才標記了「聯想，聯…」，那邊就已經在「好奇…」，「好奇」才按下去，那邊又冒出來個「妄想」。以前還覺得自己挺能保持專註的，給我本書，可以連續看幾個小時專心致志，但現在就像只是給我一張白紙，我要看專心致志看一張白紙，看12個小時，瘋了吧我！
佛陀曾開示，「心的天性是愛四處飄蕩的」，這大概是我秒懂的唯一一個開示了。
以前不刻意去注意時，不知道大腦會有那麼多不自覺的小動作，這些曾經讓我探索世界的好奇、了解世界的思考、溝通世界的情感，現在要通通掐掉。心就像個三歲小孩，到處亂跑，我就是那個眼睛一秒都不能離開的家長，隨時把它拎回來。
折騰一天下來，身心俱累，從早上3點起床，到晚上9點離開禪壇，就是中間去吃了個早餐和午飯，歇了兩個小時。
回去的路上，大概是 「三歲小孩」也已經累趴了，感覺自己整個人就是獃滯的。不知道這樣10天下來我會不會變成獃子？
——唉，我又在亂想了。禪修要是行住坐卧皆是禪，雖然已經出了禪壇，也要繼續保持收攝六根的狀態，只關照自己的每個動作——所以像上面這個問題也是不應該有的，需要標記：
「亂想，亂想」
這才是第一天！還有九天…我該不會要客死他鄉了吧…
唉，「妄念，妄念」
來之前還有人問，「你該不會修完就想出家了吧」，出家個屁，老子現在就想回家…
唉，「焦躁，焦躁…」
Day3
一大早到禪壇，一個中國的男孩告訴我，早餐和午餐後是有一個小時休息的！
悲欣交集！
可憐老夫昨天從凌晨3點干到晚上9點，我說昨天明明是按小冊子上的時間，吃完飯回到禪壇，怎麼像包場了一樣，還一直懷疑自己是不是錯過了小參或開示，原來他們全回去睡覺了！
可喜的是今天起多了兩個小時休息時間，讓人心情大好！
心情一好，今天禪修竟也精進不少。昨晚最後坐禪就發生個奇怪的事，我好像感覺不到自己的手了，哪怕我仔細地感受，手上也沒有傳來任何知覺，當然也不是壓麻了，一動動手指，手就又回來了。今天坐禪時，這奇怪的感覺又反覆出現了。
原來是只要足夠專註在腹部，就會感覺自己的手消失了，甚至整個身體都會慢慢消失。今天當我完全專註在觀照腹部時，發現自己處於一種奇妙而舒服半睡半醒狀態。
說半睡，是因為像慢慢睡著了一樣，慢慢地感受不到手的存在、再是到肩、再到整個上半身，再到全身，好像都消失了，最後連聲音都完全聽不到了。平時睡覺的時候，身體有的肌肉會突然松馳下來，身體跟著抖一下，甚至把自己驚醒一點，但很快又會睡過去，今天坐禪時也感到身體這種變化，甚至能清楚地知道是哪處肌肉突然鬆懈下來。最後敲鐘結束坐禪，睜開眼睛時，也像人剛醒的時候，要看一眼四周，緩一緩才意識到自己在哪。
說半醒，是因為非常清楚自己一直在觀照腹部。開始只是在觀照腹部的起伏，後來就變成腦子裡一個非常清晰的腹部圖像，再後來那圖像越來越奇怪，腹部看起來就像是一個嘴唇的形狀，而且是個灰白的顏色，在那微微地動著。之所以非常肯定那個就是自己觀照到的腹部，是因為自己注意力一刻都沒有離開腹部，就看著它不斷變形，最後成了嘴唇的形狀。最後我甚至出現了做夢一樣的感覺，「夢」見自己坐在禪修中心房間的床，又「夢」見自己和朋友走在一個不知名的地方，但不管「夢」見什麼場景，那個白色嘴唇的圖像始終是清晰地在正中間的位置。
我想這大概就是傳說中禪修過程會出現各種不可思議的反應吧。行禪雖然沒有出現坐禪那麼奇妙，卻也能忍受了許多。發現行禪走得很慢時，其實跟正常走路的樣子相比，已經完全變形了，只有保持正常散步的速度，才能觀照到真正的行走。於是發現走路不止是兩條腿的事情，而是整個上半身有規律的左右擺動，從而利用慣性帶動兩條腿…一整天的行禪，都在仔細觀察全身的配合，時間也是一下就過去了。
禪修一好受，心情也好了不少，也開始關心糧食和蔬菜。其實昨天就發現，吃飯睡覺才是我的精神信仰！久旱逢甘雨，他鄉遇故知，洞房花燭夜，吃飯睡覺時！
吃飯就是自助餐，排兩隊，一路走過去自己打飯打菜。早上5點吃早餐，10點半吃午餐，因為要持過午不食戒，一天就只有這兩頓了。所以中午這一頓，講究儘力而為！
也不知道是因為好吃還是肚子餓，午飯就是一天中最高興的時候，一過10點鐘，腦子裡的小人就開始敲鑼打鼓，「吃飯！吃飯！吃飯！」——昨天走的時候才發現壺裡是奶茶，都沒來得及喝，今天一定要補上哇嘎嘎；昨天那個不認識的水果，賊甜，拿少了，不知道今天還有沒有呀；還有那個什麼餅，大家都拿一個，今天要是剩得多，不知道能不能多拿兩個哈哈哈~每天往食堂的路上，如果我心裡的標記能看見，那一定是掉了一路的：
「高興，高興，高興，高興…」
吃自助餐，最好的原則還是：不計後果，不留遺憾！餐盤就要堆得跟山一樣，一天比一天多，不對自己狠一點，你都不知道一個餐盤能裝多少！打米飯時，對面隊伍都已經走過去兩個人了，我還沒打完，一瞅自己的隊伍，已經被前面的人落下幾個身位，怪我咯，你們弄的勺子那麼小，我已經很努力了，每勺都是壓實打滿的。菜嘛，好吃的就要滿上；不認識的都要來一點，萬一好吃，下頓滿上。我端著餐盤從食堂阿姨面前走過去的時候，她可能都有引狼入室的感覺。有一次坐下來，同桌三個中年人，瞄了一眼，三個人的加起來和我差不多，他們吃完的時候，我還有一小半。要的就是這種態度，「來得最早，走得最晚」！
畢竟我禪修得這麼辛苦，還不就是為了混這口飯，何況這我也是在踐行坐禪的要求，「關照腹部」！
睡覺更是快樂真諦，那張簡陋的小木床啊，每次都能修復我這奄奄一息的皮囊。小時候玩任天堂的口袋妖怪，裡面有個醫療中心，把小精靈放上去，出來就是滿血復活了，現在那張小木床就是我的醫療中心。每次從禪堂回來，都覺得被榨乾了，就剩那絲吃飯睡覺的意念支撐我走回去，但睡一覺起來，恩！我還能再修300回合！
今天中午回去，接下來就是洗澡吃飯睡覺的時間，一路走，本應該是按行禪的要求，繼續觀照腳掌的，並在心裡標記「左步，右步，左步，右步…」，快到宿舍時突然發現，我這一路隨著腳步默念的，竟然是「吃飯，睡覺，吃飯，睡覺…」，慚愧慚愧。
晚上睡覺下起了暴雨，屋頂竟開始漏水，滴到手上，起來挪床，又滴到腳，再挪，又滴到頭上，折騰了好幾回，終於在房間中間找到一塊地方，恰好安置下我的床，避開所有漏雨的地方。躺回床上，突然有一種以天作幕，以地為席的感覺。沒什麼比一場大雨更能讓人感覺回歸自然的了，風雨來時，管你什麼皇家富貴，管你平常多麼雍容優雅，現在統統跟地上的螞蟻、樹上的松鼠一樣，狼狽逃竄，甚至還有點羨慕那蛤蟆，它們倒不慌不忙，似乎還很挺享受這場大雨。此刻躺在床上，雨滴就在四周漏下來，要是多漏幾處，恐怕今晚我的床就全濕了，偏偏給我留了這神奇的「一方凈土」，讓我現在既身處大雨之中，又還有心思聽外面的蛙聲雨聲，看蚊帳上不知名的昆蟲，頂著兩個大眼睛，探著腦袋，好奇地朝裡面張望，一臉蠢樣。
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