每天跑步多少米達到鍛煉減脂的效果?

知友好，我是一名高二的學生，微胖吧，想每天早起跑步鍛煉一下，請問跑多少米合適?

5公里+，速度隨意，關鍵在堅持。 一周3次以上，堅持下去。

跑步是公認的非常有益健康的運動，但到底跑多少才能保持健康呢？

美國梅奧醫學中心，創立於1863年，建立了全美規模最大、設備最先進的綜合性醫療體系。他們的一位醫生經過研究發現：每周跑步2個半小時，就能顯著提高健康水平。

然而，對很多熱衷馬拉松的人來說，每周跑步的時間可能要遠遠超過2個半小時。雖然跑步時間的增加並不會進一步提高健康水平，但也不會損害健康。

所以，微胖的你只需要每周跑步2小時左右，即可達到鍛煉身體的效果。如果按照每次跑40分鐘的話，那麼每周跑三次就可以了。

不過，還要注意跑前熱身和跑後的拉伸，而這個時間並不能計算在跑步2小時之內的。

1，運動和節食都是必須的，運動完敞開吃只會讓你越來越胖。

2，說回跑步，像你高二學生身體處於黃金期，我覺得五公里對你來說不是事。快慢因人而異，但是你早起就跑一兩公里的話...天冷的時候你可能汗都沒出。

加油鴨，這個年齡段的運動可以有效提升你今後數十年的體質哦。

跑量不一定是距離，也可以是時間，也可以是強度。

個人建議，

每天30-40分鐘慢跑。考慮到前後的準備和拉伸，更衣等配套工作，估計得一小時了。所以，那麼就

每天每次運動，讓你的心率迅速提升到180次以上，保持5分鐘以上，能夠出一身汗就更好。

筆芯

低強度的運動其實看的是時間，而不是距離，保證40分鐘以上吧。

感謝邀請！

每天至少40分鐘以上有氧才會達到減脂效果！如果單純的只做有氧40分鐘也有點少，人體在前四五十分鍛煉中是先消耗血液中的糖元，然後才開始真正消耗脂肪。

如果減脂的話 看你吃多少 跑個10公里 大概一個半饅頭的能量

你幾點起床??

為什麼要早起??你不知道睡眠對身體的影響嘛??

我要是你就不早起,睡夠了再起

跑步可以下午跑個1500,然後吃飯

您好，如果想靠有氧運動達到減脂的效果，需要有氧運動達到45min以上，但是慢跑45min只能消耗幾克脂肪，更多的是達到提高心肺功能的效果。

您可以通過跑步鍛煉身體，一周五次，每次30min，達到鍛煉的效果，但是要注意用臀部用力進行跑步，否則小腿肌群負荷過大，小腿肌肉容易過緊。

如果您想減脂，建議控制飲食+有氧+自重訓練