如何在家鍛煉背部肌肉？
04-09
遵循醫生的話鍛煉好背部肌肉這樣才有更多的可能！ 希望大家都給出一些建議！引體向上實在做不了...
家裡 背部 不能引體
只有划船機了
謝邀，家裡背部訓練確實局限性比較大，你可以用啞鈴練習到。
1.啞鈴划船，次數10-12個，組數3-5組，間歇30-60秒。
2.啞鈴前傾飛鳥，次數10-12個，組數3-5組，間歇30-60秒。
3.啞鈴硬拉，次數10-12個，組數3-5組，間歇30-60秒。
可以在手機上下個keep,裡面有很多鍛煉背包肌肉的訓練。徒手的，器械的都有
我不信你想練好背部引體向上做不了，把練好背部當作夢想試一試。可以從一個兩個開始啊。
引體向上單杠
第一你的訴求要詳細，想把背闊肌練到什麼程度
第二 根據目標決定家裡是否要添置器具比較簡單的 啞鈴。啞鈴划船，啞鈴硬拉
引體向上，家裡要有夾在門框上的杠子，淘寶上很便宜百來塊其他的，建議去健身房吧去健身房吧
說一個比較少見的，用腹肌輪鍛煉腹肌的，鍛煉時背部略屈保持角度不動可以有效刺激到大圓肌。
門框上能按拉引體的棍不？能安得話就用引體向上練背
引體向上永遠是練背的黃金動作
只通過引體 就可讓背部線條清晰
有啞鈴就用啞鈴划船
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